Nhật ký bữa ăn: Hướng dẫn cách làm đầy đủ
Mục lục:
??Ăn Tôm Hấp Bia & Măng Luộc Chấm Chao Giòn Giòn Sực Sực Ngon Tê Tái#178 (Tháng mười một 2024)
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn và giảm cân cho tốt, bạn nên giữ một cuốn nhật ký bữa ăn. Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm giúp bạn hiểu không chỉ gì bạn ăn, nhưng cũng tại sao bạn ăn theo cách bạn làm Một cuốn nhật ký thực phẩm là lộ trình của bạn để giảm cân thành công.
Phương pháp Nhật ký Bữa ăn
Có nhiều cách khác nhau để giữ một cuốn nhật ký bữa ăn. Bạn nên sử dụng phương pháp dễ nhất cho bạn. Chìa khóa là tính nhất quán, vì vậy bất cứ phương pháp nào giúp bạn viết trong đó thường xuyên là phương pháp sẽ mang lại cho bạn những lợi ích lớn nhất.
Nhật ký bữa ăn kỹ thuật số
Nếu bạn luôn có điện thoại thông minh tiện dụng hoặc nếu bạn dành nhiều thời gian trực tuyến, nhật ký bữa ăn kỹ thuật số hoạt động tốt. Sử dụng một trang web như Lose It! hoặc MyFitnessPal và tải xuống ứng dụng của trang web trên điện thoại thông minh của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng nhật ký thực phẩm đi kèm với trình theo dõi hoạt động của bạn. Ví dụ: bảng điều khiển Fitbit cho phép bạn nhập thực phẩm bằng cách quét mã vạch.
Khi bạn nhập thực phẩm vào cơ sở dữ liệu thực phẩm kỹ thuật số, bạn sẽ chỉ định chúng cho một bữa ăn để bạn có thể thấy các bữa ăn của bạn so với nhau như thế nào và cả đồ ăn nhẹ ảnh hưởng đến tổng lượng calo của bạn. Cố gắng tạo thói quen từ việc nhập thực phẩm trước khi bạn bắt đầu ăn để không bỏ lỡ bất kỳ loại thực phẩm quan trọng hoặc người đóng góp calo nào.
Nhật ký bữa ăn theo phong cách NotebookPhương pháp "trở lại cơ bản" này vẫn hoạt động rất tốt cho nhiều người ăn kiêng. Đơn giản chỉ cần mang theo một cuốn tạp chí nhỏ trong cặp hoặc túi xách của bạn và ghi lại tất cả những gì bạn ăn. Không yêu cầu kỹ năng công nghệ!
Bạn thậm chí có thể sử dụng các tài nguyên trực tuyến (như những tài nguyên được liệt kê ở trên) để điền thông tin dinh dưỡng chính xác nhất. Các tạp chí thực phẩm kiểu máy tính xách tay đòi hỏi một chút công việc, nhưng chúng cũng cung cấp sự linh hoạt hơn để bạn có thể bao gồm các loại thông tin khác nhau. Một cuốn nhật ký bữa ăn cơ bản nên bao gồm một danh sách tất cả các loại thực phẩm và đồ uống bạn tiêu thụ trong bữa ăn hoặc giữa các bữa ăn. Ngay cả số lượng nhỏ nhấm nháp! Bạn cũng sẽ cần phải nhập số lượng thực phẩm mà bạn đã ăn. Đừng cho rằng bạn đã ăn một khẩu phần. Đo thực phẩm của bạn bằng cách sử dụng cốc đo hoặc cân kỹ thuật số để có được dữ liệu chính xác nhất. Cùng với tên thực phẩm và kích thước phần, bạn cũng nên bao gồm các thành phần dinh dưỡng cơ bản. Ghi lại tổng số calo tiêu thụ cho mỗi loại thực phẩm mà bạn liệt kê. Bạn cũng có thể muốn bao gồm gram protein, carbohydrate, chất béo, chất xơ và đường. Một số người ăn kiêng cũng theo dõi lượng natri hoặc các chất dinh dưỡng khác. Bạn cũng có thể muốn thêm một số thông tin hữu ích khác để tìm hiểu thêm về hành vi ăn uống của bạn. Những ghi chú thêm này dễ dàng hơn để giữ trong bút và sổ ghi chép kiểu cũ, nhưng một số nhật ký thực phẩm kỹ thuật số cho phép bạn giữ ghi chú ở dạng blog hoặc là một phần của diễn đàn giảm cân. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ một cuốn nhật ký thực phẩm trong ít nhất một tuần trước khi bạn đánh giá thông tin bạn đã thu thập. Sau đó, phân tích tổng số calo bạn thường tiêu thụ mỗi ngày. Thực hiện điều chỉnh lượng calo hàng ngày của bạn để giảm cân nhanh hơn hoặc để duy trì cân nặng hiện tại của bạn. Bạn cũng có thể đánh giá hành vi ăn uống của mình để học cách ăn ít hơn và lựa chọn thực phẩm tốt hơn. Bằng cách xem xét cảm xúc của bạn và lý do tại sao bạn đang ăn, bạn là ai và bạn đang làm gì, bạn có thể xác định xem bạn có đang nhường nhịn ăn, ăn theo cảm xúc hay nếu bạn có thói quen ăn giữa những người nhất định Sau đó, học các kỹ năng thiết yếu để ăn ít hơn khi bị căng thẳng hoặc học cách ăn ít hơn những người khác để giảm cân với thành công. Hướng dẫn cách ăn Nhật ký
Cách sử dụng dữ liệu nhật ký bữa ăn
Làm đầy ý tưởng cho bữa sáng để giảm cân hoặc duy trì
Một bữa ăn sáng thỏa mãn là điều cần thiết cho bất cứ ai muốn giảm hoặc duy trì cân nặng của họ. Dưới đây là những bữa sáng tuyệt vời để bắt đầu buổi sáng của bạn ngay!
Ăn bí ngô như bữa sáng, bữa trưa và bữa tối
Tìm hiểu về lợi ích dinh dưỡng của bí ngô, cách nấu và kết hợp nó vào kế hoạch bữa ăn của bạn cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.
Các biện pháp tự nhiên cho chứng đầy hơi, đầy hơi và đầy hơi
Điều gì gây ra đầy hơi trong dạ dày, khí và đầy hơi? Tìm hiểu gốc rễ của vấn đề và tìm biện pháp khắc phục.
