Làm đầy ý tưởng cho bữa sáng để giảm cân hoặc duy trì

Doraemon kachi kochi :Doraemon và Viện bảo tàng bảo bối bí mật (Tháng mười một 2024)

Đúng như những gì họ nói: Bữa sáng thực sự là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy những người bỏ bữa sáng không thành công trong việc giảm cân như những người ăn bữa sáng bổ dưỡng. Nhưng đừng ăn bất cứ bữa sáng cũ nào! Hãy chắc chắn rằng nó vừa ý và đơn giản vì nó ngon và thân thiện với chế độ ăn kiêng.

Trồng bát bột yến mạch

Nó là gì?Một khẩu phần bột yến mạch kiểu cũ được nấu với lượng chất lỏng gấp đôi và gấp đôi thời gian như bột yến mạch tiêu chuẩn. Kết quả cuối cùng là một phần lớn ngũ cốc nóng.

Tại sao nó lại lấp đầy: Điều quan trọng là những tổ yến kiểu cũ, lành mạnh, nhiều chất xơ và đáp ứng nghiêm túc. Và vì các phần nhỏ có thể khiến chúng ta cảm thấy đói và thiếu thốn, nên khẩu phần siêu cỡ là một điểm cộng lớn. Sữa thêm chất đạm.

Làm thế nào để: Trong một chiếc nồi không dính, kết hợp 1/2 chén yến mạch cũ, 1/4 muỗng cà phê. quế, một chút muối, 3/4 cốc sữa không béo, 1/8 muỗng cà phê. chiết xuất vani và 1 1/4 cốc nước. Đun sôi và giảm đến sôi. Nấu và khuấy cho đến khi dày và kem, 12 - 15 phút. Để nguội một chút để dày, sau đó ngọt cho hương vị.

Parfait bột yến mạch

Nó là gì?Một biến thể của bột yến mạch đang phát triển, lớp parfait này làm lạnh bột yến mạch với trái cây và sữa chua.

Tại sao nó lại lấp đầy: Bạn đã biết tại sao phần bột yến mạch được làm đầy, và trái cây tươi là một trong những nguồn chất xơ tự nhiên tốt nhất. Thêm vào đó, bạn có thể ăn rất nhiều nó mà không tiêu tốn rất nhiều calo. Sữa chua thêm một số protein vào parfait.

Làm thế nào để: Thực hiện theo các hướng dẫn cho bát bột yến mạch đang phát triển. Làm lạnh cho đến khi lạnh, ít nhất 1 tiếng rưỡi. Khuấy và lớp với trái cây yêu thích của bạn và sữa chua không béo.

Bát sữa chua trái cây và Hy Lạp

Nó là gì?Đó là một bát sữa chua Hy Lạp không béo (như loại của Fage hoặc Chobani) được phủ lên trên với rất nhiều trái cây. Bạn cũng có thể thêm ngũ cốc nhiều chất xơ và một số ít các loại hạt.

Tại sao nó lại lấp đầy: Sữa chua Hy Lạp dày, kem, và rất giàu protein. Kết hợp với trái cây và ngũ cốc, bạn sẽ có được một hai cú protein và chất xơ để bắt đầu một ngày thực sự. Và các loại hạt thêm chất béo lành mạnh để giữ cho bạn no.

Làm thế nào để: Bắt đầu bằng cách khuấy một số chất làm ngọt không calo vào sữa chua Hy Lạp không có chất béo. Điều này thực sự mellows ra hương vị tart. Thêm trái cây xắt nhỏ (như táo Fuji và chuối) hoặc toàn bộ quả mọng (như quả mâm xôi và quả việt quất). Rắc ngũ cốc và các loại hạt, và phục vụ bằng một cái muỗng!

Trứng cuộn trong cốc

Nó là gì?Một lòng trắng trứng hoặc thay thế trứng nấu trong lò vi sóng. Cốc trứng được nạp với rau và pho mát nhẹ và kết thúc với lớp trên cùng yêu thích của bạn.

Tại sao nó lại lấp đầy: Lòng trắng trứng và chất thay thế trứng lỏng không chất béo đều là protein, và rau là một nguồn chất xơ tự nhiên thỏa mãn khác. Và vì cốc trứng có lượng calo khá thấp, bạn có thể kết hợp chúng với các loại thực phẩm giàu chất xơ như bánh nướng xốp kiểu Anh nhẹ (với một chút bơ nhẹ) và trái cây tươi (với một bên các loại hạt).

Làm thế nào để: Bạn sẽ cần một vài dụng cụ nhà bếp và nguyên liệu đơn giản. Nhìn chung, cách làm là khá dễ dàng.

Bột protein trong mọi thứ

Nó là gì?Đó là protein nguyên chất! Có rất nhiều loại bột protein trên kệ, từ những loại có nguồn gốc từ whey đến những loại làm từ đậu nành. Có các lựa chọn vani, các loại đồng bằng, và thậm chí cả hương vị sô cô la. Bột protein là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn cảm thấy no sau bữa ăn sáng nhưng không cho vào trứng hoặc sữa chua.

Tại sao nó lại lấp đầy:Thực phẩm như bánh kếp và bánh mì nướng Pháp rất ngon và một vài thủ thuật sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều calo. Nhưng thường xuyên hơn không, bữa ăn sáng dựa trên carb không có nhiều protein. Bằng cách thêm bột protein, bạn có thể nuôi dưỡng cơn thèm của mình và lấp đầy cùng một lúc.

Làm thế nào để:Đối với bánh kếp, làm cho một bột bánh đơn giản. Đánh kem trong bột và chuẩn bị như bình thường! Đối với bánh mì nướng kiểu Pháp, chỉ cần đánh bột vào bồn trứng làm từ lòng trắng trứng hoặc chất thay thế trứng lỏng không béo, chiết xuất vani và một ít chất làm ngọt không chứa calo. Sau đó nhúng một vài lát bánh mì nhẹ vào hỗn hợp, và nấu trong chảo được phun bằng xịt không dính. Yum!

_{Để biết các công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm đồ ăn, mẹo vặt và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc ghé thăm Hungry Girl!}