Tuổi thọ cao cho 70 tuổi của bạn

Sức khỏe của người dân ở độ tuổi 70 thay đổi rất nhiều. Một số người hoàn toàn khỏe mạnh trong khi những người khác mắc nhiều bệnh. Bất kể tình trạng của bạn là gì, có rất nhiều điều bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật và giữ cho bộ não của bạn sắc nét.

Dưới đây là danh sách về tuổi thọ sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và sống lâu hơn. Chọn một hoặc hai tháng một lần và thực hiện một số tiến bộ.

1

Sống có mục đích

Một trong những điểm chung về những người sống lâu nhất thế giới là họ có ý thức mạnh mẽ về mục đích khi họ già đi. Phần lớn điều này là do vai trò của người lớn tuổi trong văn hóa truyền thống. Không giống như ở Hoa Kỳ, những người lớn tuổi được tôn trọng và tìm kiếm sự khôn ngoan và lời khuyên. Chúng tôi có một thách thức về vấn đề này. Công việc của bạn là tìm cách cảm nhận mục đích mạnh mẽ trong cuộc sống của bạn, bất chấp những thông điệp mà văn hóa của chúng ta gửi về sự lão hóa. Tôn giáo, gia đình, tình nguyện và nhiều hơn nữa có thể giúp bạn tiếp tục cảm thấy kết nối và cần thiết.

2

Duy trì thói quen ngủ lành mạnh

Có một truyền thuyết rằng người già cần ngủ ít hơn. Đơn giản là nó sai. Người già cần ngủ nhiều như người trẻ tuổi: 7-9 giờ mỗi đêm. Thách thức là điều kiện sức khỏe, thuốc men và thói quen kém khiến người già khó có được giấc ngủ cần thiết.

Dành thời gian ở độ tuổi 70 để ưu tiên thói quen ngủ của bạn. Tránh những giờ lạ, những giấc ngủ ngắn và xem TV trên giường. Hãy chắc chắn để ra ngoài vào ban ngày mỗi ngày, và tập thể dục để cơ thể của bạn di chuyển. Với thói quen ngủ tốt, bạn sẽ có thể ngủ đủ giấc và có nhiều năng lượng trong suốt cả ngày.

3

Tránh té

Ngã là một nguồn thương tích và khuyết tật phổ biến khi chúng ta già đi. Hãy chắc chắn để được trên đầu phòng chống mùa thu. Tạo thói quen sử dụng tay vịn và bắt đầu một chương trình để giữ cho kỹ năng giữ thăng bằng của bạn sắc nét. Dành thời gian để đánh giá các rủi ro giảm tiềm năng trong nhà của bạn. Hãy chắc chắn rằng tất cả các cầu thang của bạn có thể nhìn thấy rõ ràng, tất cả các lan can của bạn được gắn chắc chắn và bạn tránh mọi hành vi rủi ro (đặc biệt là vào và ra khỏi bồn tắm). Hãy nghiêm túc ngã.

4

Thu hút não của bạn

Bộ não của bạn cần tập thể dục. Nó phát triển mạnh về các câu đố, trải nghiệm mới và tạo kết nối. Đừng để bộ não của bạn đi vào quỹ hưu trí. Hãy chắc chắn rằng bạn tìm thấy những điều mà bạn quan tâm, điều đó khiến bạn tò mò và điều đó thách thức bộ não của bạn. Bạn có thể bắt đầu với các câu đố (ô chữ và Sudoku) và sau đó chuyển sang những điều thậm chí còn khó khăn hơn (như học một ngôn ngữ mới hoặc đọc về một chủ đề khoa học). Một khi một cái gì đó trở thành thói quen và cảm giác khám phá mất đi, bạn nên chuyển sang một cái gì đó mới.

5

Tập thể dục để cảm thấy tuyệt vời và sống lâu

Tập thể dục không chỉ giúp giảm cân và xây dựng cơ bắp - nó cũng có thể giúp bạn cảm thấy tuyệt vời và sống lâu hơn. Cơ thể của bạn được xây dựng để hoạt động. Hãy chắc chắn rằng nó được di chuyển mỗi ngày. Đi dạo, tham gia các lớp tập thể dục nhóm và các hoạt động khác có thể giúp bạn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và thậm chí giúp bạn ngủ ngon hơn. Cung cấp cho cơ thể của bạn những gì nó muốn: tập thể dục.

6

Ôm tuổi

Thái độ của bạn đối với sự lão hóa có thể giúp bạn sống lâu hơn. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu hơn 600 người và phát hiện ra rằng những người có thái độ tích cực đối với sự lão hóa đã sống lâu hơn tới 7,5 năm so với những người nông dân tiêu cực. Những người này đã tìm thấy điều gì tốt về lão hóa? Kiểm soát thời gian, thư giãn, trí tuệ, tăng trưởng tâm linh và nhiều hơn nữa. Bạn thấy điều gì tốt về lão hóa? Trả lời câu hỏi đó có thể giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.

7

Ăn trái cây và rau quả

Thật đơn giản: bạn càng ăn nhiều trái cây và rau quả, bạn càng khỏe mạnh. Tập trung vào đó cho kế hoạch ăn uống của bạn: nhiều trái cây và rau quả.

Nghiên cứu sau khi nghiên cứu cho thấy lợi ích giảm cholesterol, chống ung thư của việc ăn thực vật. Thêm 2 phần trái cây và rau quả vào ngày của bạn (thêm một quả táo và tăng gấp đôi khẩu phần của bạn vào bữa tối).

8

Hiểu sức khỏe của bạn

Nghiên cứu cho thấy rằng không hiểu về thuốc men và chăm sóc y tế của bạn có thể dẫn đến tăng nguy cơ tử vong - tăng 52% trong khoảng thời gian 6 năm. Hãy chắc chắn để hiểu đầy đủ về cách thức và thời điểm dùng thuốc của bạn (và với những gì). Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn biết khi nào cuộc hẹn của bạn, những bài kiểm tra cần phải được thực hiện và nhiều hơn nữa. Khi nghi ngờ, luôn luôn đặt câu hỏi. Giữ một lịch với tất cả mọi thứ được viết ra. Đó cũng là một ý tưởng tốt để đưa một thành viên gia đình hoặc bạn bè đến các cuộc hẹn của bạn để giúp bạn lắng nghe, hiểu và đặt câu hỏi.

9

Duy trì năng lượng của bạn

Bạn càng làm nhiều, bạn sẽ sống càng lâu - đó là phát hiện của các nhà nghiên cứu đã kiểm tra chi tiêu năng lượng của hơn 300 người 70 tuổi. Họ phát hiện ra rằng những người tiêu tốn nhiều năng lượng nhất trong các hoạt động hàng ngày của họ có khả năng tử vong thấp hơn 32% trong khoảng thời gian 6 năm. Hãy chắc chắn rằng bạn luôn bận rộn và năng động; bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và có thể sống lâu hơn.

10

Duy trì đời sống tình dục lành mạnh

Khoảng 50% trong số 70 tuổi hoạt động tình dục - và con số này đang tăng lên. Tình dục là một phần của cuộc sống và là một phần của sức khỏe. Duy trì đời sống tình dục lành mạnh mang lại lợi ích cho bạn về mặt cảm xúc, thể chất, xã hội và hơn thế nữa. Tình dục ở độ tuổi 70 của bạn khác (nhưng không kém phần bổ ích) so với tình dục ở các độ tuổi khác. Văn hóa lão hóa đang thay đổi - ngày càng nhiều người 70 tuổi trở nên cởi mở về đời sống tình dục của họ và tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết.