Tuổi thọ cao cho tuổi 80 của bạn

Những năm 80 của bạn là những năm 60 mới - bạn chưa già, vì vậy bạn không dám sử dụng tuổi của mình như một cái cớ để lỏng lẻo về sức khỏe của mình.

Bây giờ hơn bao giờ hết, bạn có thể tạo sự khác biệt trong tuổi thọ của mình. Tuổi 80 của bạn là thời gian để đứng đầu trong mọi tình trạng sức khỏe và tôn giáo về các cuộc hẹn sàng lọc. Bạn cũng có thể làm việc để bảo vệ bộ nhớ và chức năng não, cân bằng, mức năng lượng và nhiều hơn nữa. Bắt đầu với danh sách việc cần làm lâu dài này ngay hôm nay.

1

Ăn cho người cao tuổi khỏe mạnh

Có lẽ bạn đã không có dinh dưỡng của một vị thánh trong suốt cuộc đời - điều đó không sao cả. Tin tốt là việc cải tiến bây giờ thực sự có thể giúp ngăn chặn và (trong một số trường hợp) đảo ngược thiệt hại đã gây ra.

Bắt đầu bằng cách ăn càng nhiều chất chống oxy hóa càng tốt. Tại sao? Những chất này, được tìm thấy trong thực vật, cung cấp nguyên liệu thô mà cơ thể bạn cần để sửa chữa và ngăn ngừa thiệt hại..

2

Đừng bỏ lỡ buổi chiếu

Từ huyết áp cao đến ung thư, sàng lọc có thể cứu sống bạn. Chắc chắn, thật khó để sắp xếp các cuộc hẹn, đến văn phòng bác sĩ và sau đó chờ xét nghiệm - nhưng hãy làm điều đó. Tôi biết điều đó thật bất tiện và thậm chí hơi đáng sợ, nhưng hãy tìm cách biến nó thành một niềm vui nho nhỏ.

Lưu một tạp chí tốt để chỉ đọc trong khi bạn đang chờ đợi, tự thưởng cho mình một bữa trưa ngon miệng hoặc mang theo một người bạn và hẹn ngày sàng lọc. Dù bạn làm gì, chiếu thực sự có thể cứu sống bạn..

3

Tuân thủ 100%

Tuân thủ là những gì các chuyên gia y tế gọi là "theo lệnh của bác sĩ."

Hóa ra nhiều người không tuân thủ. Mọi người sẽ (tự mình và không hỏi ý kiến ​​bác sĩ) chỉ cần ngừng dùng thuốc. Điều này rất nguy hiểm. Thật đáng kinh ngạc khi có nhiều người làm điều này. Nếu bạn tin rằng thuốc của bạn không hoạt động hoặc gây ra tác dụng phụ khó khăn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Theo dõi nhật ký các triệu chứng của bạn và có một cuộc trò chuyện chi tiết về những gì tốt nhất cho bạn - nhưng đừng thay đổi liều lượng, nghỉ ngơi hoặc ngừng thuốc.

4

Di chuyển cơ thể của bạn

Cơ thể của bạn được xây dựng để di chuyển. Chuyển động giữ cho trái tim, xương, cơ bắp và thậm chí cả bộ não của bạn khỏe mạnh và hoạt động. Bạn càng di chuyển, bạn sẽ càng có nhiều năng lượng và sức khỏe. Làm cho phong trào là một phần của mỗi ngày. Bạn có thể tập thể dục chính thức hoặc chỉ cần ra ngoài và đi bộ. Đăng ký một số lớp học về yoga hoặc các loại bài tập khác kết hợp sự cân bằng, sức mạnh và tính linh hoạt - nhưng bất cứ điều gì bạn làm, hãy tiếp tục di chuyển!.

5

Xem bạn bè, bảo vệ bộ não của bạn

Nhìn thấy bạn bè của bạn có thể bảo vệ bộ não của bạn. Người lớn tuổi báo cáo ít cô đơn có nhiều khả năng có bộ não hoạt động tốt, khỏe mạnh vào năm sau. Tại sao lại thế này? Bộ não của chúng ta được kích thích bởi mọi người (nhiều hơn so với các trò chơi ô chữ). Mọi người hấp dẫn, thú vị, và đôi khi khó hiểu. Hầu như mọi cuộc gặp gỡ với người khác đều trình bày cho bộ não một số câu đố về cảm xúc, nhận thức và xã hội để giải quyết. Dành thời gian với mọi người và giữ cho mình sắc nét.

6

Yêu cầu giúp đỡ

Một trong những lý do mà các mối quan hệ tốt cho sự lão hóa là mọi người có thể hữu ích. Khi bạn cảm thấy không khỏe, cần thêm sự giúp đỡ hoặc chỉ trải qua một ngày tồi tệ; có bạn bè và gia đình gần đó có thể giúp đỡ Đây là mẹo - họ không thể giúp nếu bạn không cho phép. Chắc chắn, bạn không muốn làm phiền người khác, nhưng không ai có thể giúp bạn trừ khi bạn hỏi họ. Làm rõ, yêu cầu hạn chế và mọi người sẽ vui lòng giúp đỡ khi cần. Bạn bè và gia đình của bạn sẽ dễ dàng giúp bạn những việc nhỏ hơn là để những vấn đề tích tụ trong bí mật..

7

Tạo câu chuyện mới

Câu chuyện là một cách cơ bản bộ não của bạn xử lý thế giới. Dành một chút thời gian và kể những câu chuyện phong phú, sáng tạo là một công việc trí não tuyệt vời. Không chỉ vậy mà kể chuyện tốt là một cách để kết nối với mọi người. Thay vì báo cáo "chỉ là sự thật" khi bạn đang nói chuyện điện thoại hoặc với những người thân yêu, hãy phát triển các cách làm phong phú ngôn ngữ của bạn, thêm kịch tính và giữ sự quan tâm. Dành thời gian cho việc này sẽ giữ cho bộ não của bạn sắc nét và các mối quan hệ của bạn mạnh mẽ..

8

Giữ một lịch trình ngủ ngon

Có một huyền thoại khủng khiếp ngoài kia là người già cần ngủ ít hơn. Nó đơn giản là không đúng sự thật.Tất cả người lớn, bất kể tuổi tác, cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Khi có tuổi, bạn có thể thấy mình ngủ ít hơn thế - nhưng điều này là do những thách thức về giấc ngủ, không phải là sự thay đổi trong nhu cầu ngủ. Bệnh tật (như huyết áp cao), tác dụng phụ của thuốc và thói quen xấu (như ngủ trưa quá lâu hoặc xem TV trên giường) kết hợp lại khiến giấc ngủ trở thành thách thức đối với người lớn tuổi. Dành một hoặc hai tuần tập trung vào việc cải thiện thói quen ngủ của bạn và xem liệu bạn không bắt đầu cảm thấy trẻ hơn.

9

Làm việc của bạn

Đừng để bộ não của bạn chán. Nếu ngày của bạn quá thường xuyên và có thể dự đoán được, bộ não của bạn sẽ bắt đầu "điều chỉnh". Tò mò là một trong những cách tốt nhất để ngăn chặn điều đó. Tham gia vào thế giới xung quanh bạn, thay đổi thói quen hàng ngày và tìm thứ gì đó mà bạn đam mê. Sử dụng các kỹ thuật để giúp bạn bắt đầu và sau đó tạo nên của riêng bạn. Nếu bạn luôn có thể tìm thấy một cái gì đó thú vị, thì bộ não của bạn sẽ có nhiều khả năng già đi.

10

Nhớ làm việc trên bộ nhớ

Chúng ta đã nói về việc giữ cho bộ não của bạn phù hợp nhưng đừng quên làm việc với bộ nhớ của bạn một cách cụ thể. Bộ nhớ của bạn cũng cần tập thể dục, giống như sự tò mò của bạn. Làm một bộ nhớ "làm việc" mỗi ngày. Bạn có thể thử những điều đơn giản như không sử dụng danh sách, cố gắng nhớ mở cửa bằng tay đối diện hoặc lái xe mới đến cửa hàng. Khi bạn tiếp tục luyện tập, bạn sẽ phát triển các kỹ thuật và "bài tập" mới cho trí nhớ của mình..