Tầm quan trọng của việc quản lý căng thẳng khi bạn bị OCD

Nếu bạn bị rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD), bạn có thể nói rằng căng thẳng là tác nhân chính gây ra các triệu chứng OCD của bạn. Ngoài ra, vì sự lo lắng gây ra bởi căng thẳng của bạn thường khiến bạn sử dụng các chiến lược đối phó kém như tránh né, căng thẳng có thể gây cản trở cho việc điều trị OCD. Vì điều này, điều quan trọng là phải hiểu căng thẳng là gì và làm thế nào để đối phó với nó.

Hiểu về sự căng thẳng

Mặc dù chúng ta đã trải qua tất cả các tình huống căng thẳng lúc này hay lúc khác, nhưng có thể khó giải thích chính xác căng thẳng là gì. Căng thẳng có thể được xem xét từ ba quan điểm khác nhau: như một sự kiện, một phản ứng hoặc một giao dịch.

Căng thẳng như một sự kiện

Stress có thể được phân loại là một sự kiện, trong trường hợp đó sự kiện được gọi là gây căng thẳng. Ví dụ về các yếu tố gây căng thẳng lớn bao gồm ly dị, nghỉ việc hoặc được chẩn đoán mắc bệnh hiểm nghèo. Những rắc rối hàng ngày như lấy vé đậu xe hoặc quên nhặt sữa trên đường về nhà cũng có thể được coi là yếu tố gây căng thẳng.

Nói chung, càng lâu, không kiểm soát được, không thể đoán trước và mơ hồ bạn nhận thấy một yếu tố gây căng thẳng, tác động của nó sẽ càng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Những người mắc OCD thường báo cáo trải qua sự gia tăng số lượng hoặc mức độ nghiêm trọng của các yếu tố gây căng thẳng ngay trước khi các triệu chứng của họ trở nên tồi tệ hơn.

Căng thẳng như một phản ứng

Căng thẳng cũng có thể được coi là cách chúng ta phản ứng với một sự kiện. Phản ứng căng thẳng kinh điển là phản ứng chiến đấu trên máy bay hoặc phản ứng trên máy bay trong đó cơ thể bạn kích hoạt một số cơ chế bảo vệ vật lý và hành vi để đối phó với mối đe dọa sắp xảy ra. Điều này bao gồm việc giải phóng các hormone cụ thể, kích hoạt các vùng não nhạy cảm với căng thẳng, tăng nhịp tim và huyết áp của bạn, và giảm sự thèm ăn và hoạt động tình dục. Tất cả những thay đổi này được thiết kế để giữ cho chúng ta sống khi đối mặt với nguy hiểm.

Điều có ý nghĩa là thường những triệu chứng về thể chất và tâm lý mà chúng ta đang phát hiện khi chúng ta nói rằng chúng ta cảm thấy căng thẳng.Mặc dù phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay là hữu ích trong thời gian ngắn, nhưng nó gây căng thẳng cho hệ thống của chúng tôi và có thể gây ra một loạt các bệnh về thể chất và tinh thần, bao gồm bệnh tim mạch, tiểu đường, trầm cảm và rối loạn lo âu, nếu nó xảy ra quá lâu.

Căng thẳng như một giao dịch

Một cách khác chúng ta có thể nghĩ về căng thẳng là trạng thái bắt nguồn từ một Giao dịch giữa bạn và môi trường của bạn. Trong mô hình căng thẳng này, môi trường của bạn liên tục đưa ra những yêu cầu đối với bạn như đi làm đúng giờ, thanh toán hóa đơn hàng tháng, giải quyết xung đột với bạn bè hoặc đồng nghiệp hoặc nuôi dạy con cái. Đổi lại, bạn được cho là có thể mang lại một số tài nguyên như thời gian, tiền bạc, kiến ​​thức, kỹ năng và hỗ trợ xã hội để giúp đáp ứng các yêu cầu của môi trường.

Theo mô hình này, nếu bạn tin rằng bạn không có tài nguyên bạn cần để giải quyết các yêu cầu đặt ra cho bạn, bạn cảm thấy căng thẳng. Một đặc điểm hay của mô hình căng thẳng này là nó giải thích tại sao những người khác nhau phản ứng khác nhau khi phải đối mặt với những thách thức giống nhau. Không phải ai cũng nhìn thấy những yêu cầu của môi trường theo cùng một cách, và tương tự, không phải ai cũng thấy khả năng của mình để đối phó với căng thẳng theo cùng một cách. Như vậy, cuối cùng bạn có thể có nhiều phản ứng khác nhau đối với các tình trạng có khả năng gây căng thẳng như mọi người.

Chiến lược đối phó tốt là điều cần thiết khi bạn bị OCD

Theo mô hình giao dịch của sự căng thẳng, nhận thức về khả năng của chúng ta để đối phó với các yêu cầu của môi trường là chìa khóa để chúng ta sẽ trải qua căng thẳng hay không. Một lần nữa, nếu chúng ta cảm thấy mình có đủ nguồn lực để đáp ứng nhu cầu của môi trường, có lẽ chúng ta sẽ không cảm thấy căng thẳng như vậy. Do đó, nhiều loại trị liệu cho OCD tập trung vào phát triển các chiến lược đối phó giúp bạn cảm thấy như bạn có nhiều quyền kiểm soát hơn đối với các sự kiện trong môi trường của bạn. Suy nghĩ là bạn càng kiểm soát nhiều, bạn càng ít căng thẳng và các triệu chứng OCD của bạn càng ít nghiêm trọng hơn.

Nói chung, hầu hết các liệu pháp tâm lý đều nhấn mạnh đến việc đối phó tập trung vào vấn đề. Các chiến lược đối phó đi đến gốc rễ của vấn đề thường có hiệu quả hơn trong việc giảm căng thẳng so với các chiến lược chỉ đơn giản là quản lý sự đau khổ cảm xúc do một tình huống gây ra.