Rối loạn lo âu tổng quát và lòng tự trọng

Những người đấu tranh với chứng rối loạn lo âu tổng quát (GAD) thường thấy mình phải vật lộn với lòng tự trọng thấp.Họ có thể kém tự tin vào bản thân hoặc nghĩ rằng họ vô dụng. Đây có thể là một triệu chứng có hại của GAD với những tác động lâu dài. Sau đây là tổng quan ngắn gọn về lý thuyết lòng tự trọng và một số ý tưởng về cách bạn có thể cải thiện ý kiến ​​của bản thân. Để tự giúp đỡ nhiều hơn cho GAD, hãy xem bài viết này để biết một số mẹo cụ thể để giảm bớt lo lắng.

Học thuyết

Lý thuyết về lòng tự trọng nói rằng chúng ta đã tiến hóa để trải nghiệm sự hòa nhập xã hội và tránh né về mặt cảm xúc. Về cơ bản, người ta tin rằng mức độ tự trọng của chúng ta được quyết định bởi mức độ chấp nhận hoặc từ chối mà chúng ta trải nghiệm trong thế giới xã hội. Lòng tự trọng của chúng ta được phát triển do cách chúng ta nhìn người khác phản ứng với chúng ta. Do đó, một người trải qua nhiều sự chấp nhận sẽ có lòng tự trọng cao hơn và những người trải qua sự từ chối nhiều hơn sẽ có lòng tự trọng thấp hơn. Vấn đề đối với hầu hết mọi người là họ đấu tranh để đọc chính xác lượng chấp nhận và từ chối trong cuộc sống của họ, khiến mọi người có lòng tự trọng thấp khi họ thực sự rất thông minh và được yêu thương. Điều này có thể được phóng to cho những người có vấn đề lo lắng liên quan đến người khác.

Xem những gì thực sự có

Một cách nhanh chóng để thay đổi lòng tự trọng của bạn là thực sự kiểm tra mức độ chấp nhận và từ chối mà bạn trải nghiệm. Mặc dù chúng ta có xu hướng tập trung vào những điều tiêu cực, chẳng hạn như những người thô lỗ với chúng ta hoặc tránh chúng ta, chúng ta thường có nhiều người quan tâm đến chúng ta mà chúng ta thường bỏ qua. Hãy nhìn kỹ vào số người trong cuộc sống chăm sóc bạn và sau đó là số tiền bỏ bê bạn. Hầu hết mọi người sẽ tìm thấy một số lượng lớn người chấp nhận họ hơn là từ chối, điều này sẽ chuyển thành cảm giác tốt hơn và lòng tự trọng. Tuy nhiên, nếu có nhiều người tránh mặt bạn, hãy xem xét lý do tại sao và xem xét thực hiện một số thay đổi cá nhân. Đặc biệt nếu bạn có lo lắng, căng thẳng và lo lắng của bạn có thể làm kiệt sức cho người khác. Tìm kiếm liệu pháp và trợ giúp cho GAD có thể giúp quản lý các triệu chứng của bạn và cải thiện mối quan hệ giữa các cá nhân.

Hãy hành động

Nhiều người có lòng tự trọng chỉ đơn giản là cố gắng tránh mất hơn là đạt được. Do đó, nhiều người có lòng tự trọng thấp hơn trở nên tê liệt vì không hành động. Tìm kiếm sự can đảm để phân nhánh, kết bạn mới và tăng mức độ gắn kết xã hội tích cực có thể rất có ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn. Điều này, một lần nữa, có thể gây khó khăn cho những người bị GAD nếu có vấn đề gặp người mới hoặc cảm thấy bị đánh giá. Làm việc với một nhà trị liệu để thực hiện điều này có thể hữu ích.

Ghi nhớ những điều tốt đẹp

Những người có lòng tự trọng thấp có xu hướng đánh bại chính họ trong nội bộ. Những suy nghĩ trong tiềm thức của họ có xu hướng tập trung vào sự thất bại và những hạn chế. Điều này có thể được kết hợp cho những người bị GAD hoặc các vấn đề lo lắng khác. Tuy nhiên, có thể dành một chút thời gian trong ngày để ghi nhớ những điều tốt đẹp về bản thân và ăn mừng những thành tựu và thành tựu của bạn. Viết ra những khoảnh khắc tốt đẹp và thành công có thể cho bạn những lời nhắc nhở cụ thể về những gì bạn có khả năng trong những khoảnh khắc thấp kém của bạn.

Nếu bạn bị GAD và đấu tranh với lòng tự trọng thấp, hãy nói chuyện với chuyên gia trị liệu của bạn. Có nhiều lựa chọn điều trị, bao gồm liệu pháp nhận thức hành vi và thuốc, có thể giúp quản lý lòng tự trọng thấp và giúp bạn phát huy hết khả năng của mình.