Paddlesports là xu hướng tập thể dục lớn tiếp theo

Nếu bạn không quay trên mặt nước mở trên một chiếc xuồng, thuyền kayak hoặc mái chèo dựng đứng, có lẽ đó chỉ là vấn đề thời gian.Theo Báo cáo đặc biệt 2015 của Tổ chức ngoài trời về Paddlesports, sự tham gia đang tăng lên, với gần 22 triệu người Mỹ đi vào các tuyến đường thủy trong năm 2014, ba triệu so với năm 2010, năm đầu tiên nghiên cứu được hoàn thành.

Tại sao Paddlesports trở nên phổ biến?

Nhưng nếu thuyền luôn ở đó và đường thủy luôn ở đó, tại sao paddlesports mới bắt đầu có chỗ đứng đáng kể trong tâm trí tập thể của người tiêu dùng Mỹ, đặc biệt là những người quan tâm đến thể dục? Đó là một câu hỏi khó trả lời, nhưng có lẽ nó tập trung vào sự kết hợp giữa văn hóa và công nghệ. "Paddlesports đang thu được rất nhiều hơi nước do một phần của ba yếu tố: khả năng tiếp cận, khả năng chi trả và khả năng tiếp cận", Joshua Silva, Giám đốc tiếp thị thương hiệu tại Hội đồng quản trị của Jimmy Styks nói. "Khi công nghệ và sản xuất đã được cải thiện, các thương hiệu đã có thể cung cấp các sản phẩm chất lượng với giá trị tốt. Ví dụ, Paddleboards bắt đầu như các bảng epoxy cao cấp thường có giá hơn 1.500 đô la. Bây giờ, với công nghệ đúc thổi và bơm hơi, cao - chất lượng, bảng bền có thể được tìm thấy với giá 500 đô la."

Thêm vào đó là khả năng tiếp cận của đường thủy-Silva chỉ ra rằng hầu hết mọi người sống trong vòng 15 dặm của một cơ thể của nước và một nền văn hóa quốc gia đó là ôm lối sống năng động, và bạn đã có một ngành công nghiệp sơn lót và sẵn sàng để phát triển một cách nhanh chóng. "Paddlesports đã cung cấp cho mọi người cơ hội để ra khỏi nước mà không phải đầu tư vào một chiếc thuyền," Silva nói. "Rào cản gia nhập thấp hơn nhiều so với các môn thể thao như lướt ván hay lướt ván, và đối với những người thích nhiều hoạt động, có một đường cong học tập nhỏ. Những người chưa bao giờ chèo thuyền trước đây có thể nhặt nó rất dễ dàng."

Đối với những người đam mê thể dục, đó là đường cong học tập nhanh và chi phí đầu vào thấp, đặc biệt đối với các hoạt động như chèo thuyền độc lập, dường như rất hấp dẫn. Trong một môi trường mà các lớp thể dục ở cửa hàng thường có giá hơn 20 đô la một pop, việc thuê một mái chèo trong vài giờ với giá gần như nhau có vẻ khá hợp lý. Và bạn không thể phủ nhận vai trò của truyền thông xã hội trong văn hóa thể dục. "Paddlesports trông thật tuyệt khi làm điều đó", Mandy Enright, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và người hướng dẫn SUP Yoga, Fitness, và Paddle của Công ty SUP Endless nói. "Lý do số một mọi người thích tham gia lớp học của tôi là để có được hình ảnh để cho bạn bè của họ." Không có gì giống như sức hấp dẫn của bức ảnh Instagram hoàn hảo để truyền cảm hứng cho mọi người để thử một cái gì đó mới.

Nhưng ngoài môi trường sẵn sàng trên Instagram và mức giá mới hấp dẫn, paddlesports cũng là một cách tuyệt vời để tăng cường thể lực tổng thể của bạn. Đối với những người ghét dành hàng giờ trong phòng tập thể dục và đang tìm cách để có được sự phù hợp bên ngoài, paddlesports cung cấp một loạt các lợi ích hấp dẫn.

Paddlesports mang lại lợi ích tim mạch tác động thấp

Khi bạn nghĩ về các hoạt động tim mạch, có lẽ bạn nghĩ về những thứ như đi bộ, chạy, đạp xe hoặc nhảy dây. Nhưng các môn thể thao chèo thuyền như chèo thuyền, chèo thuyền kayak, chèo thuyền độc lập và chèo thuyền cũng có thể làm tăng nhịp tim và nhịp thở đủ để đủ điều kiện hoạt động cường độ trung bình đến cao.

Trên thực tế, theo Bản tóm tắt các hoạt động thể chất, một bộ tổng hợp dữ liệu về các chất tương đương trao đổi chất (giá trị MET) của các hoạt động trên phạm vi rộng để sử dụng trong các nghiên cứu dịch tễ học để gán các đơn vị cường độ cho các hoạt động khác nhau chèo thuyền, chèo thuyền và chèo thuyền có MET tương đương giá trị cho việc đi bộ hoặc chạy cường độ vừa phải, tùy thuộc vào mức độ bạn tự đẩy mình. Điều này có nghĩa là bạn phải làm việc chăm chỉ (và đốt cháy cùng một lượng calo) để chèo thuyền kayak ở cường độ vừa phải như bạn đi bộ với tốc độ 4 dặm một giờ.

Paddlesports cũng có lợi ích của việc cung cấp một tập luyện tác động thấp. Điều này làm cho chúng trở thành một lựa chọn đào tạo chéo tuyệt vời cho những người bị chấn thương chi dưới hoặc đau mãn tính. Ngoài ra, để chèo thuyền kayak, chèo thuyền và chèo thuyền, bạn thực sự có thể tập thể dục trong khi ngồi xuống một ý tưởng mới lạ nếu bạn quen kết hợp tim mạch với các hoạt động khiến bạn đứng trên đôi chân của mình.

Paddlesports Thu hút phần thân trên

Một điều khá rõ ràng là nếu bạn sử dụng cánh tay của mình để kéo một mái chèo xuống nước, thì phần thân trên của bạn sẽ gặt hái được những lợi ích. Nhưng một lần nữa, vị trí này paddlesports ở một ánh sáng khác so với các hoạt động tim mạch thông thường khác, như chạy, nhảy dây và đạp xe, mỗi hoạt động dựa vào cơ thể thấp hơn để cung cấp năng lượng cho phong trào.

Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trong Tạp chí nghiên cứu sức mạnh và điều hòa phát hiện ra rằng những người chèo thuyền nữ ưu tú có khả năng co bóp ở lưng và vai lớn hơn nhiều so với những người phụ nữ năng động không phải là người chèo thuyền kayak. Nói cách khác, nếu bạn đang tìm kiếm một hoạt động có thể giúp khắc thân trên và vai của bạn trong khi vẫn mang lại một bài tập tim mạch, paddlesports là một cách tốt để đi.

Paddlesports Tham gia vào cốt lõi

Sự tham gia của các cơ bắp cốt lõi của cơ thể trong paddlesports có thể không rõ ràng như của cơ thể trên, nhưng nó không kém phần quan trọng. Khi bạn thả mái chèo hoặc mái chèo xuống nước, sử dụng phần thân trên của bạn để kéo nó về phía bạn khi bạn đẩy thủy phi cơ về phía trước, cơ bắp cốt lõi của bạn điều chỉnh các cơ bụng, lưng thấp và thậm chí hông của bạn phải tham gia để ngăn chặn thân từ xoắn hoặc lắc lư. Về cơ bản, chức năng cốt lõi của bạn là một mỏ neo cho các chi của bạn trong quá trình chèo. Và bạn càng tham gia vào paddlesports, kết quả là cốt lõi của bạn càng mạnh.

Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trong Kỹ thuật thủ tục nhận thấy rằng các chất ổn định thân, hông và đầu gối của những người tham gia nghiên cứu cho thấy mức độ gắn kết cơ bắp cao trong quá trình chèo thuyền đứng. Sau đó, một nghiên cứu năm 2015 được công bố trong Tạp chí của Các môn thể thao Khoa học, đã tiến hành nghiên cứu thêm một bước nữa, lưu ý rằng những người chèo thuyền đứng lên ưu tú cho thấy mức độ kiểm soát tư thế tĩnh và động cao hơn và độ bền thân cây đẳng so với người chèo thuyền đứng giải trí, trong khi nhóm giải trí có mức độ cao hơn nhóm kiểm soát tĩnh tại.

Kích hoạt lõi nâng cao này có thể chuyển thành sự cân bằng và hiệu suất tốt hơn trong các hoạt động khác và có thể dẫn đến những cơ hội khó khăn mà bạn đang hy vọng.

Paddlesports dễ dàng được sửa đổi cho tất cả các cấp

Bởi vì paddlesports là các hoạt động có tác động thấp, chúng có thể dễ dàng truy cập cho các cá nhân ở hầu hết mọi cấp độ thể dục. Silva chỉ ra việc chèo thuyền đứng lên là một ví dụ rõ ràng: "Vẻ đẹp của việc chèo thuyền là bất cứ ai cũng có thể làm được. Đó là một sự kiện gia đình hoặc xã hội tuyệt vời, hoặc đối với những người cạnh tranh hơn, đó có thể là một cách thú vị để đẩy các giới hạn vật lý". Silva nói. "Một số người thích sử dụng ván chèo cho các hoạt động giải trí, chẳng hạn như đi chơi trên hồ hoặc đi thuyền trên sông với bạn bè. Những người khác muốn cải thiện thể lực và sử dụng ván chèo như một bài tập chéo." Anh ấy chỉ đến SUP yoga và SUP đua xe như hai cách để thực sự thử thách bản thân.

Và với tất cả các paddlesports, bạn có thể làm cho hoạt động trở nên khó khăn hơn bằng cách thay đổi môi trường của bạn. Chèo thuyền vượt thác sẽ kiểm tra bạn theo những cách mà du lịch trên hồ không bao giờ có thể. Chèo thuyền đối với một hiện tại khó khăn hơn rất nhiều so với chèo thuyền với một hiện tại. Chèo thuyền kayak trong đại dương, chống lại sóng và thủy triều, đáng sợ hơn là một cuộc dạo chơi yên tĩnh xuống một con lạch. Có những cách gần như vô tận để điều chỉnh tập luyện để đáp ứng sở thích và mức độ khả năng của bạn.

Paddlesports mang đến cơ hội hòa mình với thiên nhiên

Tập thể dục ngoài trời rất tốt cho tâm trí, cơ thể và tâm hồn, và nó thực sự có thể khiến bạn tập luyện nhiều phút hơn trong tổng số bài tập mỗi tuần. Ít nhất, đó là những gì một nghiên cứu năm 2012 được công bố trong Tạp chí quốc tế về dinh dưỡng hành vi và hoạt động thể chất chỉ tới. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người lớn tuổi tập thể dục ngoài trời ít nhất một lần một tuần sẽ tích lũy được nhiều phút tập thể dục hơn so với những người chỉ tập thể dục trong nhà. Chỉ có một cái gì đó về việc ra ngoài và giao tiếp với thiên nhiên giúp nâng đỡ các linh hồn và khiến bạn muốn tiếp tục quay trở lại để biết thêm.

Mẹo để bắt đầu

Trước khi bạn chạy ra ngoài và đầu tư vài trăm đô la vào các thiết bị hàng đầu, bạn nên thử nghiệm các vùng nước, có thể nói, với các lớp học và hướng dẫn. Chèo thuyền kayak và chèo thuyền độc lập là những môn thể thao chèo thuyền dễ tiếp cận nhất hiện nay, và cho rằng chèo ván đứng là một trong những môn thể thao phát triển nhanh nhất trong cả nước, khá dễ dàng để tìm một người hướng dẫn hoặc người bảo vệ được chứng nhận trong khu vực của bạn.

"Hãy tìm các lớp học chèo thuyền được điều hành bởi một người hướng dẫn được chứng nhận. Hiệp hội chèo thuyền thế giới cung cấp một cơ sở dữ liệu của những người hướng dẫn được chứng nhận, nhưng bạn cũng có thể kiểm tra với đại lý thể thao dưới nước địa phương của mình", Silva nói. Nhưng ông nói thêm rằng bạn có thể muốn xem xét các sự kiện ngoài trời lớn hơn, như Dòng Theo đuổi CamelBak, cho phép mọi người thử nhiều hoạt động ngoài trời khác nhau trong một môi trường an toàn với các giảng viên được đào tạo. Bằng cách đó, bạn có thể thử sức mình với việc chèo thuyền, chèo thuyền, lướt sóng và cắm trại, tất cả trong bối cảnh của một sự kiện duy nhất.

Nếu bạn quyết định thuê một tấm ván hoặc thuyền kayak và đi ra hồ, đại dương hoặc sông một mình, hãy làm nghiên cứu của bạn trước. "Tìm hiểu độ sâu, cũng như những gì bên dưới bề mặt", Jess Amendola, chủ sở hữu Trung tâm SUP Yoga ở St. Augustine, Florida nói. "Hãy cẩn thận với những con hàu hoặc mảnh vụn khi thủy triều xuống. Bản đồ nước cho hầu hết các điểm có thể được tìm thấy trực tuyến, nhưng bạn cũng nên nghiên cứu gió, thủy triều và radar để biết chính xác những gì sẽ xảy ra trong cuộc phiêu lưu của bạn."

Như với bất kỳ chuyến tham quan ngoài trời nào, điều quan trọng là phải cho ít nhất một người biết kế hoạch chi tiết của bạn và khi nào bạn muốn ở nhà. "Khi ra ngoài tự nhiên, bạn không bao giờ có thể dự đoán hoàn toàn những gì có thể xảy ra, vì vậy hãy ở bên an toàn", Amendola nói. "Và cuối cùng, hãy nhớ thở và nhìn xung quanh. Tận hưởng môi trường xung quanh đẹp đẽ của bạn và luôn để vị trí của bạn sạch sẽ hơn so với khi bạn đến đó."