Bao lâu để chờ đợi trước khi ngủ sau khi ăn

Nếu bạn ăn quá muộn và khó ngủ hoặc khó ngủ, các triệu chứng đặc trưng cho chứng mất ngủ, bạn có thể tự hỏi: Tôi nên đợi bao lâu giữa ăn và đi ngủ? Có phải là đi ngủ quá sớm sau khi ăn? Cho dù đó là bữa ăn nhẹ nửa đêm hay đơn giản là bữa tối muộn của bạn sau một ngày bận rộn, hãy tìm hiểu thời gian nên trôi qua trước khi đi ngủ và những triệu chứng bạn có thể gặp phải, bao gồm mất ngủ và ợ nóng vào ban đêm, nếu bạn không đợi đủ lâu trước khi đi ngủ.

Bao lâu để chờ đợi giữa các bữa ăn và giờ đi ngủ

Nói chung, bạn nên đợi từ 2 đến 3 giờ giữa bữa ăn cuối cùng và giờ đi ngủ. Điều này cho phép tiêu hóa xảy ra và nội dung của dạ dày của bạn di chuyển vào ruột non của bạn. Điều này có thể ngăn ngừa các vấn đề như ợ nóng vào ban đêm và thậm chí là mất ngủ.

Bằng cách cho phép sự chậm trễ này, điều này sẽ làm giảm khả năng các triệu chứng ợ nóng. Nằm xuống có thể khiến nội dung của dạ dày trào ngược lên thực quản, dẫn đến các triệu chứng ợ nóng hoặc GERD. Điều này có nhiều khả năng xảy ra nếu dạ dày chưa hoàn toàn trống rỗng khi đi ngủ.

Chờ đợi vài bữa sau bữa ăn cuối cùng của bạn nằm xuống có thể làm giảm nguy cơ rối loạn giấc ngủ góp phần gây ra chứng mất ngủ do tác động của chính thực phẩm lên giấc ngủ.

Mối quan hệ phức tạp giữa thực phẩm và giấc ngủ

Có một số thực phẩm có chứa các chất có thể tăng cường giấc ngủ. Ví dụ, gà tây và sườn lợn có chứa hàm lượng tryptophan cao, một chất được cơ thể chúng ta chuyển hóa thành serotonin và melatonin, chất gây ngủ. Ngoài ra, một số thực phẩm như anh đào có chứa một lượng nhỏ melatonin. Các thực phẩm khác có thể thoải mái, như một ly sữa ấm, và điều này có thể giúp chúng ta thư giãn và chuẩn bị tinh thần cho giấc ngủ như một phần của thói quen đi ngủ thông thường. Rượu trong một chiếc áo ngủ có thể khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ ban đầu, nhưng nó sẽ biến mất nhanh chóng và thực sự có thể làm vỡ và phá vỡ giấc ngủ. Nó cũng có thể làm trầm trọng thêm chứng ngưng thở khi ngủ bằng cách thư giãn các cơ của đường thở.

Cũng có một số bằng chứng cho thấy thời gian của thực phẩm có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta. Nó có thể thúc đẩy giải phóng insulin, có thể có vai trò trong việc thay đổi nhịp sinh học của chúng ta. Thực phẩm có thể là một tín hiệu cho sự tỉnh táo và đây không phải là tín hiệu mong muốn ngay trước khi bắt đầu giấc ngủ.

Khi ăn quá muộn làm suy yếu giấc ngủ

Ăn quá gần giờ đi ngủ thực sự có thể gây hại cho giấc ngủ của bạn. Điều này có thể đặc biệt đúng nếu bạn ăn quá nhiều hoặc ăn một số loại thực phẩm gây ợ nóng. Nằm xuống có thể gây ra các triệu chứng trào ngược gây khó chịu ở ngực và vị đắng trong miệng. Một số người mô tả điều này như ợ lên thực phẩm. Thực phẩm cay và có tính axit như cam quýt và cà chua có thể đặc biệt gây khó chịu. Rượu, sô cô la, và thậm chí bạc hà cũng có thể làm nặng thêm chứng ợ nóng và trào ngược.

Ngoài ra, nên tránh dùng caffeine trong cà phê, trà, soda, nước tăng lực và sô cô la. Nó ngăn chặn adenosine, một hóa chất tự nhiên khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ và khi tiêu thụ quá gần giờ đi ngủ có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ. Nó cũng có thể làm tăng nhu cầu đi tiểu, có thể dẫn đến rối loạn tiểu đêm. Không phải ai cũng nhạy cảm với caffeine, nhưng nếu là bạn, hãy cân nhắc việc hạn chế tiêu thụ nó sớm hơn trong ngày (ngừng sử dụng vào giữa buổi chiều).

Ở một số người, một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ có thể không gây khó chịu. Nếu nó được dung nạp, bạn không cần phải lo lắng về việc ăn muộn. Đó là khuyến cáo rằng giá vé nhẹ hơn được tiêu thụ.

Một từ từ DipHealth

Nếu sau khi điều chỉnh thời gian bữa ăn sớm hơn, cho phép 2 đến 3 giờ trôi qua trước khi đi ngủ, bạn tiếp tục khó ngủ hoặc ngủ, hãy nói chuyện với chuyên gia về giấc ngủ về những cách giúp bạn ngủ ngon hơn. Đôi khi một cái gối nêm ngủ hoặc sử dụng thuốc để điều trị chứng ợ nóng có thể là cần thiết. Trong một số ít trường hợp, phẫu thuật có thể tăng cường sức mạnh của cơ thắt (vòng cơ) giữa thực quản và dạ dày. May mắn thay, các can thiệp đơn giản thường thăm dò để thành công.