Đau nhức mãn tính - Chấn thương hội chứng lạm dụng

Hầu hết các chấn thương có thể được phân loại thành chấn thương (cấp tính) hoặc chấn thương lạm dụng (mãn tính). Đau và chấn thương cấp tính thường là kết quả của một tác động cụ thể hoặc chấn thương. Mặt khác, đau mãn tính và đau thường có các triệu chứng tinh tế hoặc mơ hồ phát triển chậm và kéo dài. Những gì bắt đầu như một cơn đau nhỏ, dai dẳng hoặc đau đớn có thể phát triển thành một chấn thương suy nhược nếu nó không được nhận ra và điều trị sớm.

Đau mãn tính thường được gây ra bởi chấn thương lặp đi lặp lại và sử dụng quá mức. Chấn thương quá mức là phổ biến ở các vận động viên chơi thể thao và thực hiện các động tác lặp đi lặp lại. Sự căng thẳng và chấn thương đối với các mô mềm có thể bị kích thích nếu không cho phép đủ thời gian để chữa lành hoàn toàn. Những chấn thương này cũng được gọi là đôi khi được gọi là chấn thương tích lũy hoặc chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại.

Ví dụ về đau mãn tính và chấn thương bao gồm:

• Viêm gân
• Chấn thương khủy tay
• nẹp ống chân

Nhiều chấn thương thể thao gây ra đau đớn tinh tế là chấn thương lạm dụng. Chúng thường xảy ra khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới (quá nhiều, quá sớm) hoặc ở những người tập thể dục lâu ngày không cho phép nghỉ ngơi và phục hồi đủ.

Nguyên nhân gây thương tích quá mức?

Các yếu tố chính trong sự phát triển của đau và tổn thương lạm dụng bao gồm:

• Làm quá nhiều, quá sớm: Điều quan trọng là bắt đầu chậm và tăng thời gian và cường độ luyện tập của bạn theo thời gian. Tuân theo Quy tắc mười phần trăm có thể giúp bạn tránh các thương tích lạm dụng.
• Hội chứng Overtraining:Một số vận động viên nhầm tưởng tập thể dục nhiều hơn là tốt hơn, và họ không được nghỉ ngơi đầy đủ. Điều này có thể dẫn đến một chấn thương mãn tính, lạm dụng. Điều này cũng phổ biến ở những người tập thể dục nâng cao đột nhiên tăng thời gian hoặc cường độ của họ một cách đột ngột (thường là trong khi tập luyện cho một sự kiện).
• Trở về từ chấn thương quá sớm: Nhiều vận động viên cố gắng trở lại sau chấn thương quá nhanh. Họ thường xuyên bị chấn thương lạm dụng thứ cấp trong khi cố gắng bù đắp thời gian đã mất.
• Sử dụng kỹ thuật kém: Hầu hết mọi người cần một số huấn luyện chuyên nghiệp khi bắt đầu một môn thể thao mới để học các nguyên tắc cơ bản và phát triển các thói quen tốt. Hãy nhớ rằng tất cả chúng ta đều độc đáo và một số chuyển động có thể phù hợp hơn với khả năng hoặc cơ chế sinh học của bạn. Một người hướng dẫn có thể giúp bạn sửa đổi các bài tập để phù hợp với nhu cầu duy nhất của bạn. Ví dụ, người chơi gôn có xu hướng bị chấn thương quá mức do cơ chế đánh golf kém. Làm việc với huấn luyện viên, huấn luyện viên cá nhân hoặc nhà trị liệu có thể giúp bạn tránh những lỗi này.

• Chỉ làm một loại bài tập: Thực hiện cùng một bài tập ngày này qua ngày khác là một cách khác để kết thúc với một chấn thương lạm dụng. Việc căng thẳng các nhóm cơ giống nhau và thực hiện các kiểu vận động giống nhau nhiều lần có thể gây ra sự căng thẳng rất lớn cho cơ bắp, gân và dây chằng, gây kích thích, viêm và thậm chí gãy xương do căng thẳng. Ngay cả khi bạn thành công tránh được chấn thương do sử dụng quá mức, bạn vẫn có thể bị mất cân bằng cơ, yếu, căng và các vấn đề liên kết. Để tránh những vấn đề này, thay đổi thói quen tập thể dục của bạn. Làm nhiều loại bài tập khác nhau và đào tạo chéo.
• Mang giày sai:Mang giày phù hợp rất quan trọng, đặc biệt đối với người chạy bộ. chèn giày hoặc đế đôi khi hữu ích vì biết khi nào nên thay giày chạy.
• Chạy bề mặt: Địa hình bạn chạy trên cũng có thể khiến bạn bị thương.
• Sử dụng thiết bị sai:Xe đạp không phù hợp, gậy đánh golf, vợt tennis, vv có thể dẫn đến căng thẳng cho các cơ và khớp và làm tăng nguy cơ chấn thương.

Điều trị chấn thương lạm dụng

Điều trị chấn thương lạm dụng đòi hỏi phải nghỉ ngơi các mô bị căng thẳng. Giảm cường độ, thời gian hoặc tần suất của bài tập đôi khi sẽ là tất cả các điều trị cần thiết để giảm đau nhanh.

Đóng băng vết thương cũng có thể giúp giảm viêm và đau. Đối với các chấn thương lạm dụng nghiêm trọng hơn, vật lý trị liệu, thuốc không kê đơn và nghỉ ngơi hoàn toàn có thể là cần thiết.

Ngăn ngừa thương tích quá mức

Để ngăn ngừa sự trở lại của chấn thương lạm dụng, vận động viên nên duy trì một lịch trình tập luyện bao gồm cường độ và thời gian khác nhau cũng như loại hoạt động. Nhận được một sự khởi động thích hợp và đào tạo chéo cũng hữu ích.