Bài tập tác động cao Ưu và nhược điểm

Khi nói đến bài tập tim mạch, không thiếu các hoạt động để tăng nhịp tim, từ máy móc đến tập thể dục tại nhà, từ các hoạt động ngoài trời đến các lớp thể dục nhóm.

Một điều quan trọng để xem xét, khi nghĩ về việc tập luyện tim mạch của bạn, là tác động của các bài tập của bạn. Tác động có thể có tác động lớn … à … ảnh hưởng đến số lượng calo bạn đốt cháy và, không chỉ vậy, tác động của các bài tập của bạn ảnh hưởng trực tiếp đến sức mạnh của xương.

Khái niệm cơ bản về tác động

Có nhiều mức độ tác động khác nhau:

• Không ảnh hưởng, nơi đôi chân của bạn không rời khỏi mặt đất (như bơi lội hoặc huấn luyện viên hình elip)
• Tác động thấp, liên quan đến các hoạt động mà ít nhất một chân vẫn còn trên mặt đất (như đi bộ)
• Ảnh hưởng lơn, trong đó cả hai chân đều chạm đất cùng một lúc (như chạy hoặc plyometrics)

Tập thể dục có tác động cao là một trong những cách hiệu quả nhất để đốt cháy nhiều calo hơn vì dễ tăng nhịp tim khi bạn nhảy nhiều hơn. Tập thể dục tác động cao cũng giúp xương chắc khỏe. Các chuyên gia biết rằng việc khiến xương bị căng thẳng, như hoạt động tác động cao, khiến chúng tăng thêm khối lượng để đáp ứng.

Nó tương tự như cách tập luyện sức mạnh tạo ra nhiều cơ bắp hơn. Khi bạn đặt cơ bắp của mình vào một kháng cự mà chúng không quen, chúng sẽ phát triển mạnh hơn để đáp ứng.

Tất nhiên, tập thể dục có tác động cao không phải dành cho tất cả mọi người. Không phải ai cũng thích bản chất chói tai của những thứ như chạy bộ hoặc nhảy dây và tất nhiên, không phải tất cả các khớp đều giống như vậy. Tuy nhiên, nếu bạn có thể tác động mạnh đến ít nhất một số bài tập luyện của mình, bạn sẽ có thể thấy mình có kết quả giảm cân tốt hơn.

Ưu

Nếu bạn đang ở trên hàng rào, có một số lý do chính đáng để thêm một số bài tập có tác động cao vào thói quen tập luyện thường xuyên của bạn, ngay cả khi đó chỉ là một chút tại một thời điểm. Bài tập tác động cao:

• Cải thiện mật độ xương của bạn
• Tăng nhịp tim nhanh hơn để bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong khi tập thể dục
• Cải thiện sự ổn định, cân bằng và phối hợp của bạn
• Tăng cường tim và phổi của bạn

Nhược điểm

Mặc dù có những điều tốt về tập thể dục có tác động cao, nhưng không phải lúc nào cũng là hoa hồng và bướm. Hầu hết những người không thể tập thể dục tác động cao đều biết điều đó, nhưng một số mối quan tâm khác bao gồm:

• Quá nhiều bài tập tác động cao mà không được đào tạo chéo có thể dẫn đến chấn thương lạm dụng.
• Có thể gây đau cho những người có vấn đề về khớp hoặc viêm khớp
• Di chuyển tác động mạnh như chạy có thể gây ra tác động gấp 2,5 lần trọng lượng cơ thể của bạn, có thể làm căng khớp, dây chằng hoặc gân đã yếu hoặc bị thương
• Có thể không thoải mái cho những người thừa cân hoặc béo phì

Bài tập tác động cao để thử

Bạn luôn có thể thử các bài tập tác động cao như chạy bộ, nhưng bạn cũng có thể tránh tác động liên tục bằng cách thêm một chút các bài tập cường độ cao vào thói quen tác động thường xuyên, thấp hơn. Hãy thử chọn một số động tác sau đây và thêm chúng định kỳ trong suốt quá trình tập luyện của bạn:

• Nhảy dây
• Con choi choi
• Chạy bộ tại chỗ
• Burpees
• Nhảy Squat
• Nhảy Froggy
• Nhảy từ bên này sang bên kia
• Nhảy xa
• Lớp đệm

Tập luyện có tác động cao

• Tập luyện khoảng thời gian cường độ cao 40/20
• Tập luyện tim mạch
• Máy chạy bộ mạch tim mạch