5 huyền thoại phổ biến và một vài sự thật về cơ bụng của bạn

Bạn có thể có được abs phẳng? Đó có lẽ là câu hỏi lớn nhất của nhiều người trong chúng ta khi nói về việc giảm mỡ cơ thể. Nhiều người trong chúng ta có lẽ đã thực hiện vô số bài tập ab để có được cơ bụng phẳng nhưng thấy rất ít thành công.

Thật khó để tin rằng một bộ phận cơ thể có thể gây ra nhiều nỗi thống khổ cho nhiều người trong chúng ta, nhưng điều đó chỉ đơn giản là vì chúng ta không thể luôn kiểm soát cách cơ thể chúng ta phản ứng với việc tập thể dục và chế độ ăn uống. Chúng ta không thể luôn kiểm soát nơi chất béo được lưu trữ hoặc chúng ta mất nó nhanh như thế nào và điều này đặc biệt đúng với phần giữa.

Với ý nghĩ đó, câu trả lời thực sự cho việc tập cơ bụng là gì? Nó giúp biết chính xác những gì cơ thể bạn có khả năng và bao nhiêu kiểm soát bạn thực sự có trong việc giảm mỡ cơ thể.

1:22

Xem ngay: 5 huyền thoại Ab thường gặp

Sự thật về cơ bụng của bạn

Phần lớn sự thất vọng xung quanh cơ bụng là do thông tin sai lệch và kỳ vọng không thực tế. Bất chấp sự chăm chỉ của các huấn luyện viên ở khắp mọi nơi, mọi người vẫn bám vào những ý tưởng lỗi thời về cách thức phù hợp để làm việc cơ bụng của họ và có được 'sáu múi' rất được mong muốn. Xem xét những huyền thoại xung quanh cơ bụng của bạn là bước đầu tiên để thiết lập các mục tiêu hợp lý cho chính bạn.

Chuyện lầm tưởng 1: Làm bài tập Ab thoát khỏi mỡ bụng

Thật không may, giảm điểm không hoạt động, cho cơ bụng hoặc cho bất kỳ bộ phận cơ thể khác. Sai lầm của giảm điểm giả định rằng, nếu bạn có mỡ trên cơ bụng, thì việc tập luyện cơ bụng sẽ làm cho chất béo đó biến mất. Trong khi tập luyện cơ bắp có thể tăng sức bền hoặc sức mạnh, nó sẽ không đốt cháy chất béo trong khu vực đó. Lý do cho điều này là vì cơ thể lấy năng lượng từ toàn bộ cơ thể khi tập thể dục, không chỉ từ bộ phận bạn đang làm việc.

Cách duy nhất để đốt cháy chất béo từ bụng của bạn là giảm mỡ toàn thân bằng cách tạo ra sự thiếu hụt calo. Cách lành mạnh nhất để làm điều đó là tập thể dục phù hợp - Cardio, tập tạ, và linh hoạt, và chế độ ăn uống lành mạnh, ít calo.

Hãy nhớ rằng làm tất cả những điều đó không có gì đảm bảo bạn sẽ giảm được mỡ bụng. Điều đó tùy thuộc vào di truyền, tuổi tác và hormone của bạn trong số các yếu tố khác không phải lúc nào cũng nằm trong tầm kiểm soát của chúng tôi.

Chuyện lầm tưởng 2: Cơ bắp Ab khác với các cơ bắp khác của cơ thể

Bạn có làm việc cơ bụng của bạn khác với các cơ bắp khác trong cơ thể của bạn, thực hiện hàng tấn đại diện và làm việc chúng mỗi ngày? Nếu vậy, bạn không đơn độc. Quá thường xuyên mọi người làm việc cơ bụng của họ mỗi ngày mà không nghỉ ngơi, hy vọng sẽ đốt cháy chất béo bằng cách tập thể dục nhiều hơn.

Tuy nhiên, cơ bụng của bạn cũng giống như mọi cơ bắp khác trong cơ thể, vì vậy bạn nên tập luyện chúng giống như cách bạn tập luyện, nói, bắp tay hoặc ngực của bạn. Điều đó có nghĩa là luyện tập sức mạnh 2 đến 3 lần một tuần, với phần còn lại ở giữa và một loạt các bài tập để nhắm vào các khu vực khác nhau của cơ bụng.

Hãy thử các động tác tập trung vào sức mạnh cốt lõi và liên quan đến cơ bắp ổn định của bạn; các cơ bắp bạn sử dụng cả ngày để giữ cơ thể của bạn tại chỗ. Một trong số đó là bài tập plank. Để thực hiện động tác này, hãy vào tư thế chống đẩy và giữ nó càng lâu càng tốt, giữ cho bụng săn chắc và cơ thể bạn thẳng. Bạn có thể thực hiện động tác này trên khuỷu tay của bạn, điều này khó khăn hơn, hoặc trên ngón chân của bạn.

Crunch dọc

Động tác ab tuyệt vời này đốt cháy tất cả các sợi cơ bụng của bạn:

1. Nằm trên sàn với hai chân giơ lên ​​(thẳng hoặc hơi cong) và nhắm lòng bàn chân lên trần nhà.
2. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang cầm thứ gì đó mỏng manh trên đôi chân của mình, giống như một khay kính chứa đầy nước.
3. Nhấc 'khay' thẳng lên trần nhà cho đến khi hông bạn rời khỏi sàn. Đây là một phong trào rất nhỏ, nhưng rất dữ dội.
4. Thực hiện từ từ và hoàn thành 1-3 bộ 12-20 reps.

Bí quyết để rèn luyện cơ bụng của bạn là nhận ra rằng rèn luyện sức mạnh là điều quan trọng để giữ cho cốt lõi của bạn mạnh mẽ, nhưng các bài tập ab không phải là phép thuật. Kết hợp các bài tập ab vào một thói quen hoàn chỉnh là cách duy nhất đến thế giới sáu múi tuyệt vời. Và, ngay cả khi bạn không làm nó ở đó, đừng lo lắng. Hầu hết chúng ta có lẽ không trang điểm di truyền cho cơ bụng hoàn toàn bằng phẳng, đặc biệt là phụ nữ.

Chuyện lầm tưởng 3: Bạn phải làm rất nhiều việc để làm việc

Trong những ngày xưa của các lớp học thể dục và video, hầu hết chúng ta có thể đã thực hiện hàng trăm (hoặc hơn) crunch và các bài tập ab khác nghĩ rằng đó là cách tốt nhất để làm việc chúng. Như đã đề cập trước đó, cơ bụng của bạn giống như các cơ bắp khác trên cơ thể bạn. Bạn sẽ không thực hiện 100 lần uốn bắp tay, cũng không nên thực hiện 100 lần gập. Chìa khóa thực sự cho abs mạnh là về chất lượng chứ không phải số lượng.

Để tăng sức mạnh với cơ bụng của bạn, bạn phải tuân theo các nguyên tắc tương tự áp dụng ở mọi nơi khác. Điều đó có nghĩa là bạn phải quá tải cơ bắp của bạn.Lý do chúng tôi cảm thấy cần phải thực hiện nhiều đại diện là vì chúng tôi không làm việc đủ chăm chỉ, thường là do hình thức không phù hợp. Nếu bạn phải thực hiện 50 crunch trở lên trước khi bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy chậm lại và tập trung vào kỹ thuật của bạn và có hình thức tốt.

Và đừng quên rằng lặp đi lặp lại cùng một bài tập không phải là cách tốt nhất để đạt được tiến bộ. Cơ thể của bạn đã quen với các bài tập và do đó, trở nên hiệu quả hơn với chúng. Trên thực tế, bạn không cần phải thực hiện một động tác duy nhất để có được một bài tập ab tuyệt vời.

Thực hiện một loạt các bài tập để nhắm mục tiêu abdominis trực tràng, xiên và abdominis ngang của bạn. Đừng chỉ nghĩ về cơ bụng của bạn như một cách để trông tuyệt vời … hãy nhớ rằng mục đích của họ là hỗ trợ cột sống của bạn và giúp bạn có tư thế tốt.

Nếu bạn cần các bài tập khó hơn, hãy xem xét nhận một quả bóng tập thể dục hoặc thử một trong những bài tập ab nâng cao này.

Làm việc cốt lõi của bạn với những bài tập sáng tạo trên quả bóng

Chuyện lầm tưởng 4: Bất cứ ai cũng có thể bị đau bụng

Khi bạn xem truyền hình, có vẻ như các người mẫu, diễn viên và ngôi sao có thân hình tuyệt vời với bụng phẳng đáng yêu, phải không? Và nhiều người trong số họ làm, nhưng những gì bạn có thể không biết là đối với nhiều người, điều đó không thể sinh lý để đạt được một cái bụng phẳng.

Hãy đối mặt với nó: Các yếu tố quyết định cách cơ thể của chúng ta trông quá nhiều để theo dõi. Tuổi tác, di truyền, giới tính, hormone, loại cơ thể, lối sống, thói quen ăn uống, kiểm soát căng thẳng, thói quen ngủ, sự điều chỉnh hành tinh … tất cả những điều này quyết định cơ thể bạn và do đó, bụng của bạn trông như thế nào. Mọi người trở thành ngôi sao điện ảnh và người mẫu bởi vì họ có kiểu trang điểm di truyền cho phép họ có thân hình tuyệt đẹp. Nếu tất cả chúng ta có thể đạt được điều đó, tất cả chúng ta sẽ là người mẫu.

Phụ nữ có xu hướng lưu trữ chất béo xung quanh vùng bụng dưới gây ra bụng dưới. Đàn ông có xu hướng lưu trữ chất béo ở giữa, gây ra hiệu ứng lốp dự phòng.

Có, bạn có thể tập thể dục và giảm mỡ cơ thể, nhưng bạn không thể chọn nơi bạn giảm mỡ. Để có cơ bụng sáu múi, bạn có thể phải giảm mỡ cơ thể xuống mức có thể là một cuộc đấu tranh để duy trì hoặc hết sức không lành mạnh. Nhiều người trong chúng ta có mục tiêu để có cơ bụng sáu múi nhưng hầu hết chúng ta sẽ khó đạt được mục tiêu đó.

Nếu điều này đúng với bạn, cố gắng đạt được mục tiêu bất khả thi chỉ khiến bạn phát điên. Đặt mục tiêu có thể tiếp cận cho bản thân và kết bạn với bụng của bạn. Hãy nhớ rằng tất cả chúng ta đều có sai sót và sự hoàn hảo không phải là một lựa chọn trừ khi bạn tìm đến bác sĩ phẫu thuật gần nhất. Thay vì làm điều đó, hãy thử thách bản thân bằng cách chăm sóc cơ thể và học cách chấp nhận nó - tốt, xấu và xấu.

Chuyện lầm tưởng 5: Bạn cần thiết bị đặc biệt để làm việc

Hầu như không có gì hấp dẫn hơn những quảng cáo thông tin tiện ích ab. Bằng cách sử dụng một số loại ghế hoặc bánh xe hoặc đai rung, mỡ bụng sẽ tan đi, phải không? Các mô hình trong các quảng cáo đó chắc chắn trông giống một phần nhưng họ chắc chắn không có được cơ bụng bằng cách sử dụng máy.

Nguyên tắc đầu tiên của các quảng cáo và tiện ích ab này là, nếu nó có vẻ quá tốt là đúng, thì có lẽ là như vậy. Nguyên tắc thứ hai là những người bán thiết bị này không quan tâm nếu bạn có cơ bụng phẳng. Họ chỉ muốn tiền của bạn mà thôi.

Quan trọng nhất, bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt để làm việc cơ bụng của bạn. Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập ab khác nhau chỉ với trọng lượng cơ thể hoặc với một quả bóng tập thể dục, thường rẻ hơn nhiều so với các tiện ích bạn thấy trên quảng cáo.

tiền boa

Tốt hơn hết là bạn nên mua thiết bị có nhiều mục đích sử dụng. Máy ab chỉ hoạt động cơ bụng, nhưng những thứ như quả tạ, quả bóng tập thể dục, dây kháng lực, v.v … có thể được sử dụng để huấn luyện toàn bộ cơ thể bạn.

Một từ từ DipHealth

Tốt nhất là tập trung vào làm việc toàn bộ cơ thể của bạn thay vì cố gắng chia nó thành nhiều phần và bộ phận. Cơ thể chúng ta hoạt động như một tổng thể, cả khi chúng ta tập thể dục và khi chúng ta giảm hoặc tăng mỡ cơ thể. Làm việc trên những thứ bạn có thể kiểm soát như chế độ ăn uống, tập thể dục, mức độ căng thẳng và quản lý giấc ngủ.

Cố gắng làm việc trên những điều này thường xuyên đủ để bạn có thể tạo ra sự thiếu hụt calo bạn cần cho việc giảm béo. Khi bạn làm điều đó, bạn sẽ thấy cơ thể của bạn phản ứng như thế nào và bạn có thể đi đến kết luận của riêng bạn về cơ bụng của bạn. Có thể abs phẳng không có trong thẻ, nhưng abs mạnh luôn là một điều tốt.