Thiết bị đào tạo đình chỉ: Lợi ích và sản phẩm

Huấn luyện đình chỉ gần như là một loại thiết bị tra tấn thời trung cổ. Rất may, trong khi đào tạo đình chỉ chắc chắn có thể khó khăn, nó không phải là cực hình, và có lẽ là một hình thức đào tạo mà bạn đã quen thuộc. Ví dụ, nếu bạn đã từng thấy các vận động viên thể dục dụng cụ Olympic lắc lư từ các vòng, bạn đã thấy một hình thức huấn luyện đình chỉ ở cấp độ chuyên gia trong hành động. Ý chính khá đơn giản: huấn luyện hệ thống treo bao gồm bất kỳ bài tập thể hình nào được thực hiện trong khi sử dụng dây đai, dây, vòng, dây hoặc dây treo từ một hoặc nhiều điểm neo thẳng đứng.Nhưng câu hỏi, tất nhiên, là tại sao ai đó nên thử hình thức đào tạo này?

Lợi ích của việc đào tạo đình chỉ

Luke James Masters, một hướng dẫn viên của Học viện Thể hình Úc, trước tiên chỉ ra khả năng tập luyện để giúp mọi người phát triển sức mạnh chức năng. "Sức mạnh chức năng rất quan trọng đối với các hoạt động của cuộc sống hàng ngày và được thể hiện trong huấn luyện hệ thống treo thông qua khả năng di chuyển trên nhiều mặt phẳng. Con người không phải là robot. Chúng tôi không chỉ tiến lên và lùi lại. Chúng tôi có khả năng di chuyển sang bên -side và để xoay. Huấn luyện hệ thống treo cho phép bạn di chuyển qua từng giai đoạn này một cách riêng lẻ và trong một số trường hợp, nhiều hơn một mặt phẳng cùng một lúc."

Và chính xác là phong cách đào tạo chức năng này tạo điều kiện cho một lợi ích khác của đào tạo đình chỉ: Kích hoạt và ổn định cốt lõi. "Ví dụ, các bài tập huấn luyện hệ thống treo không được hỗ trợ, khi thực hiện động tác treo hệ thống treo, tay của bạn không cố định trên sàn hoặc một vật cứng, chúng đang ấn vào dây treo, nhưng nếu không thì di động trong không gian. Các cơ bắp cần phải kích hoạt để bảo vệ lưng dưới. Việc tăng kích hoạt các cơ ổn định xung quanh lõi cũng như các khớp khác, như vai và hông, có thể hỗ trợ phòng ngừa chấn thương ", Masters nói. Về cơ bản, mọi bài tập được thực hiện trên một huấn luyện viên treo đều trở thành một bài tập cốt lõi.

Cuối cùng, và có thể là tốt nhất trong tất cả, các huấn luyện viên đình chỉ là vô cùng di động và linh hoạt, cho phép một loạt các bài tập tuyệt vời nhắm vào mọi nhóm cơ chính. "Chúng thật tuyệt vời cho những cá nhân không có thời gian để đi, hoặc truy cập vào một phòng tập thể dục thương mại", Tiến sĩ Austin Robinson, một chuyên gia về sức khỏe và điều hòa với bằng Tiến sĩ Khoa học Thể dục cho biết. "Cá nhân tôi, tôi sử dụng huấn luyện viên treo khi đi du lịch để lén tập luyện nhanh. Bạn có thể điều chỉnh góc cơ thể của mình và chuyển từ sử dụng hai tay hoặc hai chân sang một chân hoặc một cánh tay để thực hiện các động tác khó khăn hơn."

Cân nhắc trước khi bắt đầu

Tất nhiên, bạn không nên lao đầu vào đào tạo đình chỉ mà không nhận thức được một vài điều. Cụ thể, bạn cần một lượng ổn định và kiểm soát cốt lõi hợp lý để thực hiện các bài tập một cách an toàn và hiệu quả. "Bởi vì các bài tập đình chỉ không được hỗ trợ, chúng có thể phức tạp và không phải luôn là lựa chọn đầu tiên cho người mới bắt đầu tập luyện kháng chiến", Masters nói.

Tin tốt là những điều chỉnh nhỏ cho thiết bị và vị trí cơ thể có thể biến một động tác nâng cao khác thành một bài tập thân thiện với người mới bắt đầu. Vì vậy, lấy việc đẩy mạnh đào tạo đình chỉ làm ví dụ. Khi dây đai vuông góc với sàn và cơ thể của bạn ít nhiều song song với mặt đất, bài tập là thách thức nhất của nó, đòi hỏi phải kích hoạt lõi và vai lớn nhất ngoài việc tham gia vào ngực và cơ tam đầu của bạn. Nhưng nếu bạn định vị dây đai để chúng được mở rộng ở góc 45 hoặc 60 độ với sàn, bài tập sẽ trở nên dễ dàng hơn cho người mới bắt đầu thực hiện.

Bất kể trình độ của bạn là gì, Masters nói có ba điều cần suy nghĩ khi thiết lập cho bất kỳ bài tập nào. Đầu tiên, bạn nên tập trung vào hơi thở của bạn. "Thở bằng mũi trong giai đoạn thư giãn của tập thể dục trong khi tập hít đất, đó là giai đoạn bạn uốn cong khuỷu tay và hạ thấp ngực của bạn và thở ra bằng miệng trong giai đoạn gắng sức", Masters nói. Thứ hai, đảm bảo rằng bạn duy trì độ căng trên dây đai mọi lúc, chúng phải luôn được mở rộng hoàn toàn. Và cuối cùng, tránh làm tròn hoặc vẹo lưng, hoặc gập vai trong khi tập thể dục. Duy trì một lõi mạnh mẽ, chặt chẽ trong suốt.

Các loại thiết bị đào tạo đình chỉ

Mặc dù tất cả các huấn luyện viên đình chỉ đều tương tự nhau, nhưng có một vài điểm khác biệt đáng chú ý, Jennifer Novak, một huấn luyện viên cá nhân và chủ sở hữu của Chiến lược Hiệu suất Đối xứng PEAK cho biết. Cụ thể, một số huấn luyện viên đình chỉ có một điểm đính kèm duy nhất, hội tụ và một số có các tệp đính kèm riêng biệt, có thể điều chỉnh.

Một huấn luyện viên treo TRX là một ví dụ điển hình về một điểm đính kèm duy nhất, hội tụ, trong khi các vòng thể dục hoặc một huấn luyện viên Primal 7 sẽ là một ví dụ về thiết bị trong đó mỗi dây đeo có một điểm đính kèm riêng. "Huấn luyện viên treo đơn gắn kết tạo ra lực kết quả, thay đổi cường độ và đôi khi là thách thức đối với các khớp," Novak nói. "Ví dụ, khi thực hiện bài tập chống đẩy hệ thống treo, tập tin đính kèm duy nhất đặt một vectơ lực kéo cổ tay, khuỷu tay và khớp vai vào trong, về phía tập tin đính kèm. Càng rộng vai của người dùng, vectơ kết quả này càng ấn tượng Ở các mức độ khác nhau của uốn cong khuỷu tay và cổ tay, điều này có thể gây ra sự nén hoặc dịch / khớp không đồng đều, tùy thuộc vào sự ổn định cơ bản của các khớp đó và sức mạnh của cơ xung quanh. " Đây là một yếu tố cần lưu ý, đặc biệt nếu bạn mới tập trung đình chỉ hoặc có vai yếu.

Mặt khác, Novak giải thích rằng các huấn luyện viên đình chỉ với hai điểm đính kèm riêng biệt cho phép tập luyện tùy chỉnh hơn. Novak nói: "Các tập tin đính kèm có thể được điều chỉnh để phù hợp với đường kính vai và thậm chí được thao tác nếu muốn có một góc lực cực mạnh hơn. Dù sao đi nữa, có thể thay đổi điểm nhấn để phù hợp với các cơ nhấn mạnh và kích thước của người sử dụng nó"..

Đối với hầu hết người dùng, không phải hệ thống nào "tốt hơn" hay "tệ hơn", nhưng họ là khác nhau. Chẳng hạn, không thể thực hiện động tác kéo lên hoặc nhúng vào máy tập TRX vì khi cơ thể bạn vuông góc với mặt đất, cả hai tay cầm đều thẳng xuống. Bạn không thể đặt tay cầm ở ngang hông hoặc ngang vai để tạo điều kiện cho bài tập. Ngược lại, nó Là có thể thực hiện các cú nhảy và kéo lên trên các máy tập treo với hai điểm đính kèm riêng biệt vì bạn có thể định vị các tệp đính kèm đủ rộng để cho phép cơ thể bạn di chuyển theo chiều dọc giữa các tay cầm của thiết bị.

Thanh ách

Yoke Bar, có lẽ, là thiết bị đào tạo hệ thống treo thú vị nhất trên thị trường. Không giống như thiết bị có điểm đính kèm đơn hoặc đôi rõ ràng, Yoke Bar về cơ bản thực hiện cả hai. Trong khi thanh có một tệp đính kèm trên không, tập tin đính kèm này được gắn vào một thanh ngang mà từ đó hai chuỗi riêng biệt treo theo chiều dọc.

Kết quả là một hệ thống tạo ra nhiều bất ổn hơn hệ thống treo truyền thống, cung cấp vòng xoay ba trục xoắn từ điểm neo trên cùng, xoay về phía trước và phía sau, cưa từ bên này sang bên kia và xoay từ cả ba neo điểm, cá nhân và riêng biệt. Sự không ổn định bổ sung này có thể tuyển dụng nhiều nhóm cơ hơn, đặc biệt là các nhóm hông, bụng, lưng và vai, tăng cường đào tạo chức năng, cân bằng và sức mạnh cốt lõi.

Hệ thống cũng đi kèm với các tệp đính kèm riêng biệt có thể được thêm vào chuỗi, cung cấp tùy chọn tay cầm để kéo và nhấn các bài tập như chống đẩy và hàng hoặc dây đeo đệm thoải mái hơn cho ván và squats siêu nhân.

Bởi vì tất cả các chuỗi treo đều được gắn với carabiner, bạn có toàn quyền kiểm soát liên kết của chuỗi bạn gắn tay cầm hoặc dây đai, giúp có thể định vị tay cầm và dây đai ở bất kỳ độ cao nào. Bạn có nhiều quyền kiểm soát cách thiết lập thiết bị cho mỗi bài tập và thậm chí bạn có thể sử dụng thanh ngang trên cao cho các động tác kéo truyền thống.

Một điều cần lưu ý là hệ thống Yoke Bar là nhiệm vụ nặng nề. Nó được làm từ thép và dây xích, vì vậy nó cực kỳ bền, nhưng cũng nặng hơn về mặt vật lý so với các loại máy đào treo khác trên thị trường. Đó không phải là thứ bạn có thể dễ dàng ném vào một chiếc túi mang theo để mang theo trong phòng tập thể dục khi đang di chuyển.

Điều đó nói rằng, độ bền của nó làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời để treo trong nhà hoặc ra ngoài như một phòng tập thể dục bán kiên cố. Bạn không phải lo lắng về việc nó bị hao mòn khi tiếp xúc với các yếu tố, vì vậy nếu bạn có một nhánh cây chắc chắn để treo nó, bạn có thể thiết lập nó bên ngoài mà không lo lắng về việc lấy nó xuống giữa các bài tập.

Nhìn chung, do xoay ba trục, đây là một hình thức đào tạo hệ thống treo tiên tiến hơn, cần một chút làm quen.

Nhẫn thể dục

Nhẫn thể dục là một công cụ treo cổ điển. Chúng có hai điểm đính kèm riêng biệt cho phép các chi của bạn hoạt động độc lập và vì các điểm đính kèm có thể được đặt ở các khoảng cách khác nhau, bạn có thể sử dụng các vòng để thực hiện các bước nhảy, kéo và cơ bắp thực sự. Chiều cao của các vòng cũng có thể được điều chỉnh để bạn có thể thực hiện các bài tập lơ lửng hoàn toàn trên mặt đất hoặc với tay hoặc chân tiếp xúc với mặt đất.

Một trong những nhược điểm lớn nhất của nhẫn là chúng vốn không thoải mái cho bất kỳ bài tập nào mà bạn muốn treo chân lên khỏi mặt đất. Đặt bàn chân của bạn qua các vòng yêu cầu bạn đặt vòng cứng vào mắt cá chân hoặc ống chân, bắt đầu đau ngay lập tức. Điều này khá nhiều giới hạn tập luyện vòng cho các bài tập trên cơ thể.

Nếu bạn đang tìm kiếm một công cụ kết hợp lợi ích của nhẫn với hệ thống dây đeo thoải mái hơn, cho phép tập luyện toàn thân, TRX Duo Trainer là một lựa chọn tốt. Hệ thống này có hai điểm đính kèm riêng biệt, giống như các vòng, vì vậy bạn có thể sử dụng chúng để thực hiện kéo và nhúng, nhưng tay cầm hoàn toàn nằm ngang, giúp chúng dễ cầm hơn vòng cong và chúng cũng có dây đeo bằng nylon quấn quanh họ để đặt chân qua.

Xích đu

Swings có thể là huấn luyện viên đình chỉ ban đầu. Mặc dù đồ chơi sân chơi cổ điển không linh hoạt về chức năng như nhẫn hoặc dây treo, và chắc chắn không thách thức như Yoke Bar, đó là một cách dễ dàng để thử tập luyện hệ thống treo. Ngoài ra, nếu bạn có quyền truy cập vào một công viên, bạn có thể dùng thử miễn phí. Điều đó nói rằng, có lẽ bạn không muốn chơi đu quay ở sân chơi nếu có trẻ em xung quanh, vì vậy nếu bạn nghiêm túc về việc huấn luyện đình chỉ, bạn có thể muốn mua một huấn luyện viên của riêng mình.

Dây treo

Dây treo, cụ thể là Huấn luyện viên treo TRX ban đầu, là những gì phổ biến hình thức tập thể dục chức năng này. Mặc dù điểm neo đơn hạn chế một số bài tập (cụ thể là các bài tập kéo và đề cập đã được đề cập), dây treo là một lựa chọn thích hợp cho dân số nói chung và là một lựa chọn tuyệt vời cho những người mới tập thể dục.

Một lợi ích khác của dây đai là chúng có trọng lượng cực kỳ nhẹ. Ví dụ, huấn luyện viên TRX chỉ nặng 4 pound, vì vậy bạn có thể dễ dàng ném nó vào ba lô hoặc mang theo và mang theo bên mình. Kiểu dây đeo này cũng cực kỳ dễ cài đặt và có thể được treo từ phía sau cánh cửa, phòng tập thể dục trong rừng, nhánh cây hoặc chùm tia chắc chắn. Và bởi vì hầu hết các phòng tập thể dục thương mại đều có sẵn dây đai như vậy cho khách hàng của họ, rất có thể bạn có thể cho công cụ lái thử nếu bạn có quyền thành viên phòng tập.

Một từ từ DipHealth

Bởi vì đào tạo đình chỉ đòi hỏi sự tham gia cốt lõi đáng kể, nên nói chuyện với một huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên thể dục khi bạn lần đầu tiên thử hình thức đào tạo. Một hướng dẫn nhỏ có thể đi một chặng đường dài hướng tới phòng ngừa chấn thương.