20 cơ chế phòng vệ thông thường mà mọi người sử dụng cho lo âu

Tất cả chúng ta đều có những suy nghĩ, cảm xúc và ký ức có thể khó đối phó. Trong một số trường hợp, mọi người đối phó với những cảm giác như vậy bằng cách sử dụng những gì được gọi là cơ chế phòng thủ. Các cơ chế bảo vệ này là các phản ứng tâm lý vô thức bảo vệ mọi người khỏi các mối đe dọa và những điều mà họ không muốn nghĩ đến hoặc đối phó.

Thuật ngữ này bắt đầu trong liệu pháp phân tâm học, nhưng nó đã dần dần đi vào ngôn ngữ hàng ngày.Hãy nghĩ về lần cuối cùng bạn gọi ai đó là "từ chối" hoặc buộc tội ai đó "hợp lý hóa". Cả hai ví dụ này đều đề cập đến một loại cơ chế phòng thủ.

Vậy cơ chế phòng thủ chính xác là gì?

Đáng chú ý nhất được Sigmund Freud sử dụng trong lý thuyết phân tâm học của mình, một cơ chế phòng thủ là một chiến thuật được phát triển bởi bản ngã để bảo vệ chống lại sự lo lắng. Các cơ chế bảo vệ được cho là để bảo vệ tâm trí chống lại cảm giác và suy nghĩ quá khó đối với tâm trí có ý thức để đối phó. Trong một số trường hợp, các cơ chế phòng thủ được cho là giữ cho những suy nghĩ và xung động không phù hợp hoặc không mong muốn xâm nhập vào tâm trí có ý thức.

Làm thế nào để cơ chế quốc phòng làm việc?

Trong mô hình tính cách của Sigmund Freud, bản ngã là khía cạnh của tính cách liên quan đến thực tế. Trong khi làm điều này, bản ngã cũng phải đối phó với các yêu cầu mâu thuẫn của id và superego.

• Id là một phần của tính cách tìm cách thực hiện tất cả các mong muốn, nhu cầu và xung động. Đó là phần cơ bản nhất, nguyên thủy nhất trong tính cách của chúng ta và không xem xét những thứ như sự phù hợp xã hội, đạo đức hay thậm chí là thực tế để đáp ứng mong muốn và nhu cầu của chúng ta.
• Các siêu nhân cố gắng để làm cho bản ngã hành động một cách duy tâm và đạo đức. Phần tính cách này được tạo thành từ tất cả các giá trị đạo đức và giá trị mà chúng ta có được từ cha mẹ, các thành viên khác trong gia đình, ảnh hưởng tôn giáo và xã hội.
• Để đối phó với sự lo lắng, Freud tin rằng các cơ chế phòng thủ đã giúp che chắn bản ngã khỏi những xung đột được tạo ra bởi id, superego và thực tế.

Vậy điều gì xảy ra khi bản ngã không thể giải quyết những đòi hỏi của những ham muốn của chúng ta, những ràng buộc của thực tế và những tiêu chuẩn đạo đức của chính chúng ta? Theo Freud, lo lắng là một trạng thái nội tâm khó chịu mà mọi người tìm cách tránh. Lo lắng hoạt động như một tín hiệu cho bản ngã rằng mọi thứ không đi theo cách họ nên làm. Kết quả là, bản ngã sau đó sử dụng một số loại cơ chế phòng thủ để giúp giảm những cảm giác lo lắng này.

Các loại lo âu

Không phải tất cả các loại lo lắng được tạo ra bằng nhau. Cũng không phải những lo lắng này bắt nguồn từ cùng một nguồn. Freud xác định ba loại lo lắng:

1. Lo lắng thần kinh là nỗi lo lắng vô thức rằng chúng ta sẽ mất kiểm soát những thôi thúc của id, dẫn đến hình phạt cho hành vi không phù hợp.
2. Lo lắng thực tế là sợ các sự kiện trong thế giới thực. Nguyên nhân của sự lo lắng này thường dễ dàng được xác định. Ví dụ, một người có thể sợ bị chó cắn khi họ ở gần chó đe dọa. Cách phổ biến nhất để giảm sự lo lắng này là tránh các đối tượng đe dọa.
3. Lo lắng đạo đức liên quan đến một nỗi sợ vi phạm các nguyên tắc đạo đức của chúng ta.

Mặc dù chúng ta có thể cố tình sử dụng các cơ chế này, nhưng trong nhiều trường hợp, các hệ thống phòng thủ này hoạt động một cách vô thức để bóp méo hiện thực. Ví dụ, nếu bạn phải đối mặt với một nhiệm vụ đặc biệt khó chịu, tâm trí của bạn có thể chọn quên đi trách nhiệm của mình để tránh sự phân công đáng sợ. Ngoài việc quên, các cơ chế bảo vệ khác bao gồm hợp lý hóa, từ chối, đàn áp, phóng chiếu, từ chối và hình thành phản ứng.

Trong khi tất cả các cơ chế phòng thủ có thể không lành mạnh, chúng cũng có thể thích nghi và cho phép chúng ta hoạt động bình thường. Các vấn đề lớn nhất phát sinh khi các cơ chế phòng thủ được sử dụng quá mức để tránh xử lý các vấn đề. Trong liệu pháp phân tâm học, mục tiêu có thể là giúp khách hàng khám phá những cơ chế phòng vệ vô thức này và tìm ra những cách tốt hơn, lành mạnh hơn để đối phó với sự lo lắng và đau khổ.

10 cơ chế phòng thủ chính

Anna Freud, con gái của Sigmund Freud, đã mô tả mười cơ chế phòng thủ khác nhau được sử dụng bởi bản ngã. Các nhà nghiên cứu khác cũng đã mô tả một loạt các cơ chế bảo vệ bổ sung.

1

Dịch chuyển

Đã bao giờ có một ngày thực sự tồi tệ tại nơi làm việc và sau đó về nhà và loại bỏ sự thất vọng của bạn về gia đình và bạn bè? Sau đó, bạn đã trải nghiệm cơ chế bảo vệ bản ngã của sự dịch chuyển.

Sự dịch chuyển liên quan đến việc loại bỏ sự thất vọng, cảm giác và xung động của chúng ta đối với những người hoặc đối tượng ít đe dọa hơn.

Sự xâm lược thay thế là một ví dụ phổ biến của cơ chế phòng thủ này. Thay vì thể hiện sự tức giận của chúng ta theo những cách có thể dẫn đến hậu quả tiêu cực (như tranh cãi với sếp của chúng ta), chúng ta thay vào đó thể hiện sự tức giận đối với một người hoặc đối tượng không gây ra mối đe dọa nào (như vợ / chồng, con cái hoặc vật nuôi của chúng ta).

2

Từ chối

Từ chối có lẽ là một trong những cơ chế bảo vệ được biết đến nhiều nhất, thường được sử dụng để mô tả các tình huống mà mọi người dường như không thể đối mặt với thực tế hoặc thừa nhận một sự thật hiển nhiên (ví dụ: "Anh ta phủ nhận."). Từ chối là một sự từ chối hoàn toàn để thừa nhận hoặc nhận ra rằng một cái gì đó đã xảy ra hoặc hiện đang xảy ra. Những người nghiện ma túy hoặc nghiện rượu thường phủ nhận rằng họ có vấn đề, trong khi nạn nhân của các sự kiện chấn thương có thể phủ nhận rằng sự kiện này đã từng xảy ra.

Chức năng từ chối để bảo vệ bản ngã khỏi những thứ mà cá nhân không thể đối phó. Trong khi điều này có thể cứu chúng ta khỏi lo lắng hoặc đau đớn, sự từ chối cũng đòi hỏi một sự đầu tư đáng kể về năng lượng. Bởi vì điều này, các biện pháp phòng vệ khác cũng được sử dụng để giữ cho những cảm giác không thể chấp nhận được từ nhận thức có ý thức.

Trong nhiều trường hợp, có thể có bằng chứng cho thấy có gì đó là sự thật, nhưng người đó sẽ tiếp tục phủ nhận sự tồn tại hoặc sự thật của nó vì quá khó chịu khi phải đối mặt.

Từ chối có thể liên quan đến việc từ chối thẳng thừng sự tồn tại của một thực tế hoặc thực tế. Trong các trường hợp khác, nó có thể liên quan đến việc thừa nhận rằng điều gì đó là đúng, nhưng giảm thiểu tầm quan trọng của nó. Đôi khi mọi người sẽ chấp nhận thực tế và sự nghiêm trọng của thực tế, nhưng họ sẽ từ chối trách nhiệm của chính họ và thay vào đó đổ lỗi cho người khác hoặc các lực lượng bên ngoài khác.

Nghiện là một trong những ví dụ nổi tiếng nhất của sự từ chối.Những người đang bị vấn đề lạm dụng chất gây nghiện thường sẽ thẳng thừng phủ nhận rằng hành vi của họ có vấn đề. Trong các trường hợp khác, họ có thể thừa nhận rằng họ sử dụng ma túy hoặc rượu, nhưng sẽ cho rằng lạm dụng chất này không phải là vấn đề.

3

Đàn áp và đàn áp

Đàn áp là một cơ chế phòng thủ nổi tiếng khác. Đàn áp hành động để giữ thông tin ra khỏi nhận thức có ý thức. Tuy nhiên, những ký ức này không biến mất; họ tiếp tục ảnh hưởng đến hành vi của chúng tôi. Ví dụ, một người đã kìm nén những ký ức bị lạm dụng khi còn nhỏ có thể gặp khó khăn trong việc hình thành các mối quan hệ.

Đôi khi chúng ta làm điều này một cách có ý thức bằng cách buộc các thông tin không mong muốn ra khỏi nhận thức của chúng ta, được gọi là sự đàn áp. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, việc loại bỏ những ký ức gây lo lắng khỏi nhận thức của chúng ta được cho là xảy ra một cách vô thức.

4

Thăng hoa

Thăng hoa là một cơ chế bảo vệ cho phép chúng ta thực hiện các xung động không thể chấp nhận được bằng cách chuyển đổi các hành vi này thành một hình thức dễ chấp nhận hơn. Ví dụ, một người trải qua sự tức giận tột độ có thể coi kick-boxing như một biện pháp để trút sự thất vọng. Freud tin rằng sự thăng hoa là một dấu hiệu của sự trưởng thành cho phép mọi người hoạt động bình thường theo những cách được xã hội chấp nhận.

5

Chiếu

Chiếu là một cơ chế bảo vệ liên quan đến việc lấy những phẩm chất hoặc cảm xúc không thể chấp nhận của chúng ta và gán chúng cho người khác. Ví dụ, nếu bạn không thích ai đó, thay vào đó bạn có thể tin rằng người đó không thích bạn. Phép chiếu hoạt động bằng cách cho phép biểu hiện ham muốn hoặc sự thúc đẩy, nhưng theo cách mà bản ngã không thể nhận ra, do đó làm giảm sự lo lắng.

6

Trí thức

Trí tuệ hoạt động để giảm lo lắng bằng cách suy nghĩ về các sự kiện một cách lạnh lùng, lâm sàng. Cơ chế phòng vệ này cho phép chúng ta tránh suy nghĩ về khía cạnh căng thẳng, cảm xúc của tình huống và thay vào đó chỉ tập trung vào thành phần trí tuệ. Ví dụ, một người vừa được chẩn đoán mắc bệnh nan y có thể tập trung vào tìm hiểu mọi thứ về căn bệnh này để tránh đau khổ và vẫn cách xa thực tế của tình huống.

7

Hợp lý hóa

Hợp lý hóa là một cơ chế bảo vệ liên quan đến việc giải thích một hành vi hoặc cảm giác không thể chấp nhận được theo cách hợp lý hoặc hợp lý, tránh các lý do thực sự cho hành vi đó. Ví dụ, một người bị từ chối hẹn hò có thể hợp lý hóa tình huống bằng cách nói rằng họ không bị thu hút bởi người khác. Một học sinh có thể đổ lỗi cho điểm thi kém đối với người hướng dẫn thay vì thiếu sự chuẩn bị.

Hợp lý hóa không chỉ ngăn ngừa sự lo lắng, nó cũng có thể bảo vệ lòng tự trọng và khái niệm bản thân. Khi phải đối mặt với thành công hay thất bại, mọi người có xu hướng gán thành tích cho phẩm chất và kỹ năng của chính họ trong khi thất bại được đổ lỗi cho người khác hoặc các lực lượng bên ngoài.

8

hồi quy

Khi phải đối mặt với các sự kiện căng thẳng, đôi khi mọi người từ bỏ các chiến lược đối phó và trở lại các mô hình hành vi được sử dụng trước đó trong quá trình phát triển. Anna Freud gọi phương pháp hồi quy cơ chế phòng vệ này, gợi ý rằng mọi người thực hiện các hành vi từ giai đoạn phát triển tâm lý tình dục mà họ được cố định. Ví dụ, một cá nhân cố định ở giai đoạn phát triển trước đó có thể khóc hoặc hờn dỗi khi nghe tin tức không dễ chịu.

Các hành vi liên quan đến hồi quy có thể khác nhau tùy thuộc vào giai đoạn mà người đó được cố định. Một cá nhân cố định ở giai đoạn miệng có thể bắt đầu ăn hoặc hút thuốc quá mức, hoặc có thể trở nên rất hung hăng bằng lời nói. Một sự cố định ở giai đoạn hậu môn có thể dẫn đến sự gọn gàng hoặc lộn xộn quá mức.

9

Phản ứng hình thành

Sự hình thành phản ứng làm giảm sự lo lắng bằng cách chiếm lấy cảm giác ngược lại, sự thúc đẩy hoặc hành vi. Một ví dụ về sự hình thành phản ứng sẽ đối xử với người mà bạn không thích một cách quá thân thiện để che giấu cảm xúc thật của bạn. Tại sao mọi người cư xử theo cách này? Theo Freud, họ đang sử dụng sự hình thành phản ứng như một cơ chế phòng thủ để che giấu cảm xúc thật của mình bằng cách hành xử theo cách hoàn toàn ngược lại.

10

Cơ chế phòng thủ khác

Kể từ khi Freud lần đầu tiên mô tả các cơ chế phòng vệ ban đầu, các nhà nghiên cứu khác đã tiếp tục mô tả các phương pháp khác để giảm lo lắng. Một số cơ chế bảo vệ này bao gồm:

Diễn ra: Trong kiểu phòng thủ này, cá nhân đối phó với căng thẳng bằng cách tham gia vào các hành động hơn là phản ánh cảm xúc bên trong.

Liên kết: Điều này liên quan đến việc chuyển sang người khác để được hỗ trợ.

Mục tiêu ức chế: Trong loại phòng thủ này, cá nhân chấp nhận một hình thức sửa đổi của mục tiêu ban đầu của họ (tức là trở thành một huấn luyện viên bóng rổ ở trường trung học chứ không phải là một vận động viên chuyên nghiệp.)

Lòng vị tha: Đáp ứng nhu cầu nội bộ thông qua việc giúp đỡ người khác.

Tránh: Từ chối đối phó hoặc gặp các đối tượng hoặc tình huống khó chịu.

Đền bù: Quá sức ở một khu vực để bù đắp cho những thất bại ở một khu vực khác.

Hài hước: Chỉ ra các khía cạnh hài hước hoặc mỉa mai của một tình huống.

Hung hăng thụ động: Gián tiếp bày tỏ sự tức giận.

Ảo mộng: Tránh thực tế bằng cách rút lui đến một nơi an toàn trong tâm trí của một người.

Hoàn tác:Điều này liên quan đến việc cố gắng bù đắp cho những gì người ta cảm thấy là những suy nghĩ, cảm xúc hoặc hành vi không phù hợp. Nếu bạn làm tổn thương cảm xúc của ai đó, bạn có thể đề nghị làm điều gì đó tốt đẹp cho họ để xoa dịu sự lo lắng của bạn.

Mặc dù các cơ chế phòng thủ thường được coi là phản ứng tiêu cực, tất cả chúng ta cần chúng để tạm thời giảm căng thẳng và bảo vệ lòng tự trọng trong thời điểm quan trọng, cho phép Mỹ tập trung vào những gì cần thiết trong thời điểm này. Một số trong những phòng thủ này có thể hữu ích hơn những người khác. Ví dụ, sử dụng sự hài hước để vượt qua tình huống căng thẳng, gây lo lắng thực sự có thể là một cơ chế phòng thủ thích ứng.

Một từ từ DipHealth

Một số cơ chế bảo vệ được biết đến nhiều nhất đã trở thành một phần phổ biến của ngôn ngữ hàng ngày. Chúng tôi có thể mô tả ai đó là "phủ nhận" về một vấn đề họ gặp phải. Khi ai đó rơi vào những cách làm việc cũ, chúng ta có thể gọi họ là "hồi quy" vào một điểm phát triển trước đó.

Điều quan trọng cần nhớ là các cơ chế phòng thủ có thể vừa tốt vừa xấu. Họ có thể phục vụ một vai trò hữu ích bằng cách bảo vệ cái tôi của bạn khỏi căng thẳng và cung cấp một lối thoát lành mạnh. Trong các trường hợp khác, các cơ chế bảo vệ này có thể ngăn bạn đối mặt với thực tế và có thể hoạt động như một hình thức tự lừa dối.

Nếu bạn nhận thấy rằng việc lạm dụng các cơ chế phòng vệ nhất định đang có tác động tiêu cực đến cuộc sống của bạn, hãy xem xét tư vấn với bác sĩ, nhà tâm lý học hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác để được tư vấn và hỗ trợ thêm. Xem xét thực hiện bài kiểm tra cơ chế phòng thủ của chúng tôi để xem bạn có thể xác định các loại phòng thủ khác nhau như thế nào trong hành động.