Phải làm gì khi trẻ không đi ngủ

Vấn đề của một đứa trẻ chiến đấu với giấc ngủ hay không đi ngủ là một điều gì đó chỉ xảy ra ở trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi. Từ chối đi ngủ hoặc khó ngủ có thể là một vấn đề quá phổ biến đối với trẻ em ở độ tuổi đi học.

Nó rất quan trọng để giải quyết những vấn đề này càng sớm càng tốt. Ngủ đủ giấc và được nghỉ ngơi đặc biệt quan trọng đối với trẻ em ở độ tuổi đi học. Không ngủ đủ giấc, họ có thể gặp khó khăn trong việc tập trung, chú ý và học tập. Thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng trẻ em, phát triển thể chất và thậm chí khả năng chống lại bệnh tật và nhiễm trùng.

Tại sao con bạn có thể chiến đấu với giấc ngủ

Nếu con bạn luôn gặp khó khăn khi đi ngủ và ngủ, hãy cố gắng xác định nguyên nhân. Dưới đây là một số lý do phổ biến tại sao một đứa trẻ có thể chiến đấu với giấc ngủ hoặc khó ngủ.

• Trẻ em có nhu cầu ngủ khác nhau.Cũng như người lớn, trẻ em cá nhân cần số lượng giấc ngủ khác nhau. Một số có thể làm tốt vào chín giờ ngủ một đêm trong khi những đứa trẻ khác cần ít nhất 11 hoặc nhiều hơn để cảm thấy được nghỉ ngơi. Trung bình, hầu hết trẻ em ở độ tuổi đi học cần ngủ khoảng 10 đến 11 giờ. Theo dõi các dấu hiệu cho thấy con bạn không ngủ đủ giấc, chẳng hạn như không thể thức dậy dễ dàng vào buổi sáng, khó tập trung hoặc hiếu động.
• Con bạn có thể không muốn để lại sự phấn khích.Nếu con bạn nói rằng đó là giờ đi ngủ nhưng những người còn lại trong gia đình và đặc biệt là anh chị lớn tuổi thì vẫn vui vẻ xem video hoặc nói chuyện, con bạn có thể cảm thấy bị bỏ rơi và không muốn đi ngủ.
• Có quá đủ để chuyển sang giường.Nếu trẻ em được tăng cường từ việc xem video, chơi hoặc làm bài tập về nhà, có thể rất khó để chúng thực hiện một chuyển đổi đột ngột để đi ngủ và ngủ. Bạn có thể có nhiều thành công hơn khi cho con đi ngủ nếu bạn chắc chắn rằng nó có một số thời gian chết lặng lẽ trước khi đi ngủ.

• Cô ấy đã quá mệt mỏi.Giữa bài tập về nhà, ngày chơi và các hoạt động sau giờ học, trẻ em ở độ tuổi đi học có thể đi quá muộn. Quá mệt mỏi thực sự có thể dẫn đến sự hiếu động ở nhiều trẻ em, điều này có thể khiến bạn khó ngủ hơn khi đi ngủ. Nếu con bạn thường xuyên thức dậy trước khi đi làm về nhà, hãy tìm cách quản lý các hoạt động sau giờ học khác để có thêm thời gian làm bài tập về nhà hoặc nói chuyện với giáo viên dạy con của bạn về cách giúp cô ấy với khối lượng công việc. Bạn cũng có thể cố gắng sắp xếp bài tập về nhà ngay sau giờ học để cô ấy hoàn thành việc học trước khi cô ấy có một hoạt động sau giờ học.
• Anh không đủ mệt.Nếu con bạn ngủ trưa muộn vào buổi chiều sau giờ học, nó có thể cản trở giờ đi ngủ của bé. Cố gắng để anh ấy làm việc học sớm và cho anh ấy một bữa tối sớm để anh ấy có thể đi ngủ sớm hơn vào buổi tối. Vào cuối tuần hoặc vào mùa hè, hãy chắc chắn rằng anh ấy năng động và có một ngày bận rộn để anh ấy mệt mỏi khi đi ngủ.
• Cô ấy đang khẳng định sự độc lập ngày càng tăng của mình.Trẻ em ở độ tuổi đi học liên tục uốn cong các cơ bắp độc lập mới được phát hiện, và giờ đi ngủ có thể là một trong những lĩnh vực mà chúng muốn kiểm soát. Cố gắng đưa ra lựa chọn của cô ấy giữa những thứ cụ thể càng nhiều càng tốt (Bạn có muốn những bộ đồ ngủ này hay những bộ đồ ngủ khác không? Khăn hay khăn Bạn có muốn tắm bong bóng hay tắm không có bong bóng không? quy tắc.

• Anh ấy lo lắng hoặc căng thẳng về một cái gì đó. Trẻ em có thể lo lắng về một cái gì đó ở trường (bài tập về nhà, bài kiểm tra, phù hợp, hoặc thậm chí là bắt nạt). Họ có thể lo lắng về một sự thay đổi hoặc phát triển trong cuộc sống của họ (một trường học mới, kết bạn, không có đủ thời gian với cha mẹ làm việc nhiều giờ hơn, v.v.). Một bộ phim hay một cuốn sách khiến họ sợ hãi hoặc gây ra những suy nghĩ lo lắng, dù đó có phải là một câu chuyện đáng sợ hay không, cũng có thể cản trở giấc ngủ. Lo lắng và lo lắng có thể cản trở giấc ngủ trẻ em, cũng như nó có thể ngăn cản người lớn có được một đêm nghỉ ngơi tốt.

Giải pháp giúp giờ đi ngủ dễ dàng hơn

Hãy thử những chiến lược này để giúp trẻ dễ đi ngủ hơn và ngủ vào giờ đi ngủ. Nếu vấn đề vẫn còn, bạn có thể muốn con bạn được bác sĩ nhi khoa hoặc chuyên gia về giấc ngủ đánh giá.

• Thiết lập một thói quen đi ngủ tốt.Bạn đã biết rằng tắm và thời gian kể chuyện là những cách tuyệt vời để giúp con bạn ổn định (điều mà bạn có thể thiết lập từ khi bé còn nhỏ). Nhưng cũng nhớ tắt TV và bất kỳ thiết bị điện tử nào khác ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Nếu con bạn hoàn toàn khăng khăng rằng bé không mệt, hãy cho bé đọc thầm trong phòng (hoặc đọc một hoặc hai chương ngắn cho bé nếu bé bắt đầu đọc) hoặc nghe nhạc êm dịu.
• Làm cho buổi tối yên tĩnh và yên bình.Tắt TV, máy tính và các màn hình khác trong ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Những hoạt động này rất kích thích và có thể cản trở giấc ngủ và ngủ. Thay vào đó, hãy thử chơi một vài bản nhạc êm dịu và làm mờ ánh sáng. Cả nhà mặc đồ ngủ khi học sinh lớp bạn làm, đưa toàn bộ ngôi nhà vào một chế độ thư giãn khi giờ đi ngủ gần kề.
• Có giờ đi ngủ phù hợp.Cố gắng giữ cho giờ đi ngủ đều đặn, ngay cả vào cuối tuần và trong mùa hè. Có thể khó để đưa trẻ đi ngủ trước 9 giờ tối. khi mặt trời không bắt đầu lặn cho đến sau 8:30 tối, nhưng đó là một ý tưởng tốt để ngăn chặn giờ đi ngủ trượt về phía 10 hoặc 11 p.m. giờ, chỉ để trẻ điều chỉnh lịch trình ngủ mới khi bắt đầu đi học.

• Làm cho phòng ngủ của cô ấy thoải mái.Lấy TV và máy tính ra khỏi phòng của cô ấy và đảm bảo rằng nó không quá nóng, có thể cản trở giấc ngủ. Nếu cô ấy không thích bóng tối, hãy cùng nhau chọn ra một chiếc đèn ngủ. Nếu cô ấy thường làm bài tập ở bàn trong phòng, hãy thử cho cô ấy sử dụng một khu vực khác, chẳng hạn như bàn bếp, làm không gian làm việc tại nhà để cô ấy chỉ sử dụng phòng ngủ để thư giãn và ngủ.
• Đừng bỏ cuộc.Nếu con bạn dậy uống nước thứ ba và chuyến đi thứ tư đến bô, bạn có thể bị cám dỗ trong tình trạng kiệt sức để cho bé thức hoặc để bé ngủ trên giường của bạn. Bạn có thể cảm thấy tội lỗi khi bắt anh ấy đi ngủ khi anh ấy đã có rất nhiều thời gian với bạn sau khi bạn đi làm về. Nhưng nếu anh ấy không học cách nghỉ ngơi và ngủ trong phòng, bạn sẽ chỉ kéo dài những vấn đề về giấc ngủ mà anh ấy đang gặp phải. Hãy nhẹ nhàng, êm dịu, và bình tĩnh, nhưng hãy vững vàng. Để anh ta trở lại giường khi tất cả các nhu cầu của anh ta được đáp ứng và nói với anh ta rằng anh ta phải ở lại đó. Bật đèn ngủ, để cánh cửa mở ra một vết nứt, và cho anh ta biết rằng bạn sẽ kiểm tra anh ta cứ sau vài phút, nhưng nói với anh ta rằng anh ta phải ở trên giường. Và hãy chắc chắn để thiết lập một số một lần với anh ấy vào cuối tuần khi bạn có thể làm điều gì đó vui vẻ cùng nhau.
• Hãy từ bỏ kỳ vọng.Cố gắng không nghĩ về những gì con bạn nên làm ở tuổi của cô ấy. So sánh cô ấy với những đứa trẻ khác bằng tuổi cô ấy hoặc mong cô ấy đi ngủ kịp thời và không có bất kỳ vấn đề nào đơn giản chỉ vì cô ấy là một đứa trẻ lớn sẽ chỉ dẫn đến sự thất vọng về phía bạn. Thay vào đó, làm việc với cô ấy như một đội để tìm ra cách bạn có thể điều chỉnh thói quen ban ngày và ban đêm của cô ấy. Điều chỉnh giờ đi ngủ và thời gian thức dậy dần dần để tìm ra những gì hiệu quả cho con bạn. Kiên nhẫn. Cuối cùng, bạn sẽ tìm thấy một lịch trình phù hợp với con bạn và gia đình bạn.