Bạn có nên tập thể dục khi bị cảm?

Người trưởng thành trung bình bị nhiễm trùng đường hô hấp trên hai đến ba lần mỗi năm và nhiều vận động viên tự hỏi liệu họ có nên tiếp tục thói quen tập luyện khi bị bệnh hay không. Ngay cả những người không phải vận động viên cũng có thể đấu tranh về việc họ nên tiếp tục tập thể dục với cảm lạnh hay cúm. Tập thể dục khi bị cảm lạnh là tốt hay xấu?

Câu trả lời nhanh cho câu hỏi đó là "Nó phụ thuộc." Chúng ta hãy xem tác dụng của việc tập thể dục nhẹ, vừa và cực đoan đối với cảm lạnh hoặc cúm để bạn biết có nên mang giày chạy bộ vào lần tới khi bạn bắt đầu ngửi.

Thoạt nhìn, nhiều người có thể ngạc nhiên trước câu hỏi tập thể dục khi bị cảm lạnh. Rốt cuộc, chúng ta đã được dẫn dắt để tin rằng tập thể dục là tốt cho bất cứ điều gì? Điều quan trọng cần lưu ý là câu hỏi về việc tập thể dục với cảm lạnh không phải là một câu hỏi đơn giản. Những gì mọi người cho là tập thể dục có thể thay đổi từ 15 phút đi bộ nhẹ nhàng đến chạy marathon.

Tập thể dục nhẹ so với gắng sức khi bạn bị cảm lạnh

Việc bạn có nên tập thể dục khi bị cảm hay không phụ thuộc vào một số yếu tố, nhưng quan trọng nhất là mức độ tập luyện bạn đang xem xét. Chúng ta hãy chia nó thành nhiều phần:

Tập thể dục chuyên sâu

Hầu hết các nhà nghiên cứu khuyên rằng nên tập thể dục cường độ cao cho đến vài ngày sau các triệu chứng cảm lạnh đã biến mất Khi bạn bị bệnh, hệ thống miễn dịch của bạn đã bị thử thách. Tập thể dục nặng có thể làm giảm khả năng miễn dịch và do đó khả năng chống lại bệnh tật (như cảm lạnh và cúm) thậm chí còn cao hơn.

Tập thể dục nhẹ và vừa phải

Việc bạn có nên tham gia vào các bài tập ít hơn hay không cũng cần phải được chia nhỏ, và tùy thuộc vào mức độ của các triệu chứng của bạn:

• Mặc dù nghiên cứu còn hạn chế, hầu hết các chuyên gia khuyên rằng nếu các triệu chứng của bạn ở trên cổ và bạn không bị sốt, thì tập thể dục có lẽ là an toàn.
• Mặt khác, nếu bạn có các triệu chứng hoặc dấu hiệu cảm lạnh hoặc cúm như sốt, mệt mỏi cực độ, đau cơ hoặc sưng hạch bạch huyết, bạn nên nghỉ ít nhất hai tuần trước khi tiếp tục tập luyện chuyên sâu

Tập thể dục gắng sức có thể làm tăng nguy cơ cảm lạnh hay cúm?

Không chỉ là không khôn ngoan khi tập thể dục vất vả trong khi bạn bị cảm lạnh hoặc cúm, mà tập thể dục mệt mỏi có thể làm tăng khả năng bạn bị cảm lạnh hoặc cúm ngay từ đầu. Một trong những "súng lớn" trong hệ thống miễn dịch của chúng tôi là tế bào T (tế bào lympho T.) Có nhiều loại tế bào T khác nhau, tuy nhiên, một số là tuyến phòng thủ đầu tiên của chúng tôi chống lại nhiễm trùng và một số điều tiết phản ứng miễn dịch.

Tập thể dục nặng dường như làm giảm số lượng tế bào T loại I trong máu (nhóm SWAT của chúng tôi) và tăng số lượng tế bào T "điều tiết". Do đó, tập thể dục nặng có thể làm giảm khả năng hệ thống miễn dịch của chúng ta tấn công những kẻ xâm lược nước ngoài, chẳng hạn như vi-rút gây cảm lạnh thông thường và cúm.

Bắn cúm và tập thể dục

Khi tìm hiểu về mối quan hệ giữa việc bị cúm và đối phó với cúm, bạn có thể tự hỏi liệu việc tập thể dục có ảnh hưởng đến việc tiêm phòng cúm hay không. Theo một nghiên cứu năm 2017, tập thể dục không có lợi hay có hại sau khi tiêm phòng cúm.

Phòng ngừa và / hoặc đối phó với bệnh tật cho vận động viên

Biết các hạn chế khi tập thể dục với cảm lạnh được liệt kê ở trên, bị cảm lạnh hoặc cúm có thể ném cờ lê trong chương trình đào tạo của bạn như một vận động viên. Như đã lưu ý trước đó, nên tránh tập thể dục chuyên sâu không chỉ cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn một chút, mà cho đến khi các triệu chứng của bạn biến mất hoàn toàn. Ngay cả những bài tập nhẹ đến trung bình cũng nên được giảm nếu bạn bị sốt, mệt mỏi, sưng hạch hoặc các triệu chứng dưới cổ như đau nhức cơ thể.

Vì vậy, bạn có thể làm gì để giảm nguy cơ mắc bệnh ngay từ đầu hoặc ít nhất là đẩy nhanh quá trình phục hồi khi bạn bị cảm lạnh hoặc cúm? Thử những thứ này xem:

• Duy trì thói quen tập thể dục vừa phải: Khi bạn khỏe mạnh, duy trì một chương trình tập thể dục vừa phải thay vì tập thể dục trong các mũi nhọn dường như làm giảm nguy cơ bị nhiễm trùng đường hô hấp trên.
• Tránh đào tạo quá mức: Không gian tập luyện mạnh mẽ và các sự kiện đua càng xa nhau càng tốt. Giữ "bên trong bản thân bạn" và đừng đẩy khả năng phục hồi.
• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng: Hệ thống miễn dịch phụ thuộc vào nhiều vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác để có chức năng tối ưu. Mặc dù không có dữ liệu tốt để hỗ trợ bổ sung ngoài 100% Phụ cấp hàng ngày được đề xuất, nhưng việc ăn nhiều loại thực phẩm giàu trái cây và rau quả rất có thể sẽ cung cấp cho bạn những gì bạn cần. Một nguyên tắc nhỏ là ăn 10 đến 15 calo mỗi pound "trọng lượng cơ thể mong muốn". Nếu trọng lượng lý tưởng của bạn là 170 lbs, thì tiêu thụ 1700 đến 2550 calo mỗi ngày (1700 cho những người ít vận động và 2550 cho các loại cực kỳ hoạt động.)
• Tránh giảm cân nhanh chóng: Chế độ ăn kiêng ít calo, nhịn ăn lâu dài và giảm cân nhanh chóng đã được chứng minh là làm suy giảm chức năng miễn dịch. Giảm cân trong khi tập luyện nặng không tốt cho hệ thống miễn dịch.
• Ngủ đủ giấc: Sự gián đoạn giấc ngủ lớn (được định nghĩa là ngủ ít hơn ba giờ so với bình thường) có liên quan đến sự ức chế miễn dịch. Nếu bạn đang vật lộn với giấc ngủ của mình, hãy đánh giá vệ sinh giấc ngủ của bạn hoặc nói chuyện với bác sĩ của bạn.
• Rửa tay thường xuyên: Mặc dù rửa tay dường như là hiển nhiên đối với hầu hết mọi người, nhưng phần lớn mọi người không tuân theo phương pháp rửa tay của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ nhiễm trùng. Đừng quên móng tay của bạn. Rửa tay thường là phương pháp phòng ngừa tốt nhất của bạn.
• Tiêm phòng cúm: Trừ khi bạn có lý do để không tiêm phòng cúm, và đặc biệt là nếu bạn có hệ thống miễn dịch yếu, hãy đảm bảo tiêm phòng cúm hàng năm.
• Đừng chạm vào mắt, mũi hoặc miệng của bạn: Hầu hết các vi khuẩn và vi rút lây lan từ bề mặt sang bàn tay của bạn, không phải bằng không khí.
• Uống nhiều nước hơn: Vào mùa thu và mùa đông, thật dễ dàng để bỏ qua cơn khát của bạn và bị mất nước. Hãy chắc chắn rằng bạn tiêu thụ tám ly nước hàng ngày.
• Hạn chế uống rượu: Rượu có thể làm mất nước, do đó, có thể làm giảm sức đề kháng của bạn với vi khuẩn.
• Biết mức độ vitamin D của bạn: Thiếu vitamin D làm giảm khả năng chống nhiễm trùng của bạn và phần lớn dân số Hoa Kỳ bị thiếu.
• Lắng nghe cơ thể của bạn: Nếu bạn cảm thấy ít hơn 100 phần trăm, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và hồi phục nhanh hơn nếu bạn để bản thân nghỉ ngơi.

Một từ từ DipHealth

Mặc dù tập thể dục, nói chung, rất hữu ích theo nhiều cách, nhưng việc tập luyện quá sức có thể làm tăng nguy cơ bị cảm lạnh và cản trở sự phục hồi của bạn khi bạn bị bệnh. Nên tránh tập thể dục gắng sức khi bị cảm lạnh cho đến khi tất cả các triệu chứng của bạn đã được giải quyết.

Đối với cảm lạnh nhẹ, tập thể dục nhẹ đến trung bình có lẽ là OK. Tuy nhiên, nếu bạn bị sốt, sưng, mệt mỏi hoặc đau cơ, bạn nên hạn chế tập thể dục cho đến khi hết các triệu chứng "dưới cổ" và nên tránh tập thể dục vất vả trong khoảng hai tuần.