7 chiến lược đối phó với chấn thương thể thao

Đối phó với sự căng thẳng của chấn thương đòi hỏi khả năng phục hồi cả về thể chất và tâm lý. Phục hồi chấn thương thể thao thường tập trung vào phục hồi thể chất, nhưng điều quan trọng là bao gồm các kỹ thuật tâm lý học thể thao để giúp phục hồi tinh thần và cảm xúc.

Các vận động viên phản ứng với các chấn thương với một loạt các cảm xúc có thể bao gồm sự từ chối, tức giận, buồn bã và thậm chí trầm cảm. Một chấn thương thường có vẻ không công bằng cho bất cứ ai đã hoạt động thể chất và khỏe mạnh. Mặc dù những cảm xúc này là có thật, nhưng điều quan trọng là phải vượt ra khỏi tiêu cực và tìm ra những chiến lược tích cực hơn để đối phó với thất bại này. Trong nhiều trường hợp xử lý duyên dáng với chấn thương giúp một vận động viên trở nên tập trung, linh hoạt và kiên cường hơn.

Dưới đây là một số chiến lược tâm lý học thể thao bạn có thể sử dụng để phục hồi chấn thương nhanh hơn.

1. Tìm hiểu về chấn thương của bạn

Bạn càng biết nhiều về nguyên nhân, cách điều trị và phòng ngừa chấn thương của bạn, nó càng ít gây ra nỗi sợ hãi hoặc lo lắng. Tìm hiểu làm thế nào để nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Hỏi những câu hỏi sau đây của bác sĩ, huấn luyện viên, huấn luyện viên hoặc nhà trị liệu cho đến khi bạn biết chính xác những gì bạn có thể làm để chữa lành nhanh chóng và đầy đủ.

• Chẩn đoán của tôi là gì (loại chấn thương nào tôi có)?
• Phục hồi sẽ mất bao lâu?
• Mục đích của các phương pháp điều trị tôi đang nhận được là gì?
• Tôi nên mong đợi điều gì khi cai nghiện?
• Những bài tập thay thế nào tôi có thể làm một cách an toàn?
• Các dấu hiệu cảnh báo rằng tôi đang trở nên tồi tệ là gì?

Bằng cách hiểu được chấn thương và biết những gì mong đợi trong quá trình phục hồi, bạn sẽ cảm thấy bớt lo lắng và cảm giác kiểm soát tốt hơn.

2. Chấp nhận trách nhiệm đối với thương tích của bạn

Điều này không có nghĩa là chấn thương là lỗi của bạn. Điều này có nghĩa là suy nghĩ của bạn cần phải thay đổi. Thay vì tập trung vào hiệu suất, bạn cần chấp nhận rằng bây giờ bạn bị chấn thương và bạn là người duy nhất có thể xác định đầy đủ kết quả của bạn.

Bằng cách chịu trách nhiệm cho quá trình phục hồi của bạn, bạn sẽ tìm thấy ý thức kiểm soát tốt hơn và sẽ nhanh chóng tiến triển trong quá trình phục hồi, thay vì thúc đẩy bản thân thực hiện ở cấp độ trước chấn thương.

3. Duy trì thái độ tích cực

Để chữa lành nhanh chóng, bạn cần phải cam kết khắc phục chấn thương bằng cách hiển thị các phương pháp điều trị, lắng nghe và làm theo những gì bác sĩ và / hoặc huấn luyện viên thể thao khuyên bạn. Bạn cũng cần theo dõi bản thân nói chuyện của mình về những gì bạn đang nghĩ và nói với chính mình về chấn thương và quá trình phục hồi.

Tự nói chuyện của bạn rất quan trọng. Để tận dụng tối đa sự phục hồi hàng ngày của bạn, bạn cần phải làm việc chăm chỉ và duy trì một thái độ tích cực. Vẫn tập trung vào những gì bạn cần làm, không phải những gì bạn đang bỏ lỡ.

4. Sử dụng tâm trí để chữa lành cơ thể

Nghiên cứu ngày càng tăng cho thấy có thể tăng tốc quá trình chữa bệnh bằng cách sử dụng các kỹ năng và kỹ thuật tinh thần cụ thể như hình ảnh và tự thôi miên. Kỹ thuật hình ảnh sử dụng tất cả các giác quan để tạo ra hình ảnh tinh thần, cảm giác và cảm giác liên quan đến một kết quả mong muốn như thể nó đang xảy ra bây giờ hoặc đã xảy ra.

5. Nhận hỗ trợ

Một phản ứng phổ biến sau một chấn thương là cô lập bản thân khỏi đồng đội, huấn luyện viên và bạn bè. Điều quan trọng là duy trì liên lạc với những người khác khi bạn phục hồi. Đồng đội, bạn bè và huấn luyện viên của bạn có thể lắng nghe khi bạn cần trút giận hoặc có thể đưa ra lời khuyên hoặc khuyến khích trong quá trình phục hồi.

Chỉ cần biết rằng bạn không phải đối mặt với chấn thương một mình cũng có thể là một sự thoải mái to lớn. Vì vậy, hãy đi thực hành; vẫn quanh phòng thay đồ và phòng cân. Có thể nhìn thấy bằng cách là một thành viên tích cực của nhóm.

6. Đặt mục tiêu phù hợp

Chỉ vì bạn bị thương không có nghĩa là bạn ngừng lập kế hoạch hoặc đặt mục tiêu. Thay vì xem chấn thương là một cuộc khủng hoảng, hãy biến nó thành một thử thách huấn luyện khác. Mục tiêu của bạn bây giờ sẽ tập trung vào phục hồi hơn là hiệu suất. Điều này sẽ giúp giữ cho bạn có động lực.

Bằng cách theo dõi mục tiêu của bạn, bạn cũng sẽ có thể nhận thấy những cải thiện nhỏ trong phục hồi chấn thương của bạn. Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn rằng bạn đang trở nên tốt hơn và cải thiện.

Hãy nhớ làm việc chặt chẽ với bác sĩ trị liệu hoặc bác sĩ của bạn. Họ có thể giúp bạn đặt ra các mục tiêu thực tế phù hợp với từng giai đoạn cai nghiện của bạn. Hầu hết các vận động viên có xu hướng cố gắng tăng tốc độ phục hồi bằng cách làm quá nhiều quá sớm. Điều quan trọng là chấp nhận rằng bạn bị thương và biết giới hạn của bạn.

7. Duy trì thể lực khi bị thương

Tùy thuộc vào loại chấn thương bạn có, bạn có thể sửa đổi đào tạo của bạn hoặc thêm các hình thức đào tạo thay thế để duy trì điều hòa tim mạch hoặc sức mạnh. Làm việc với huấn luyện viên, nhà trị liệu hoặc bác sĩ của bạn để thiết lập một chương trình tập luyện thay thế tốt. Nếu bạn không thể chạy, có lẽ bạn có thể đạp xe hoặc bơi.

Làm việc trên đào tạo thư giãn và linh hoạt, là tốt. Tạo một chương trình đào tạo sức mạnh đã được sửa đổi, tập thể dục hạn chế để duy trì thể lực tim mạch hoặc tập trung vào sức khỏe dinh dưỡng tốt hơn.

Với kiến ​​thức đúng đắn, sự hỗ trợ và kiên nhẫn một chấn thương có thể được khắc phục mà không làm đảo lộn cả thế giới của bạn. Bằng cách thực hiện mọi thứ chậm, thiết lập các mục tiêu thực tế và duy trì cách tiếp cận tích cực, tập trung, hầu hết các vận động viên có thể khắc phục chấn thương nhẹ nhanh chóng và chấn thương lớn kịp thời. Hãy chắc chắn rằng bạn đi khám bác sĩ để có kế hoạch chẩn đoán và điều trị thích hợp cho bất kỳ tổn thương nào.