Giảm cân trong kỳ nghỉ - Ăn quá nhiều trong các ngày lễ

Khi kỳ nghỉ kết thúc, bạn có thể thấy mình đang tìm kiếm những bộ quần áo dễ tha thứ nhất vì cơ thể bạn phải đối phó với những ảnh hưởng của quá nhiều thức ăn. Sau đó là cảm giác tội lỗi, sự cau có về tinh thần khi bạn nhớ thêm miếng bánh hay ly trứng khổng lồ mà bạn ước mình có thể lấy lại trong ánh sáng lạnh lẽo của ngày. Thật không may, không có cách nào để không ăn những gì bạn đã ăn, nhưng bạn có thể kiểm soát thiệt hại và trở lại đúng hướng cho năm mới, và bạn có thể làm điều đó mà không phải tự trừng phạt mình.

Dành thời gian nghỉ ngơi

Một lý do khiến chúng ta tập trung vào thời điểm này trong năm là căng thẳng. Elizabeth Scott, Chuyên gia quản lý căng thẳng của DipHealth.com, nhắc nhở chúng ta rằng các ngày lễ có thể khiến mức độ căng thẳng tăng vọt. "Quá nhiều hoạt động, ngay cả khi chúng là các hoạt động vui vẻ như nướng bánh, mua sắm và tiệc tùng, có thể lên đến quá nhiều căng thẳng trong kỳ nghỉ và khiến chúng tôi cảm thấy khó chịu thay vì hoàn thành." Trên thực tế, ngày lễ thường buộc chúng ta vào quá nhiều thứ - ăn, uống, mua sắm và thậm chí quá nhiều với các thành viên trong gia đình, điều này có thể dẫn đến kiệt sức trong kỳ nghỉ và cuối cùng, căng thẳng hơn.

Chỉ một vài điều bạn có thể trải nghiệm sau kỳ nghỉ bao gồm:

• đau đầu
• căng cơ
• khó ngủ
• Phiền muộn
• đầy hơi hoặc mệt mỏi do quá nhiều chất béo hoặc đường
• mặc cảm vì ăn quá nhiều

Thay vì để những cảm xúc này chiếm lấy, hãy sử dụng những ý tưởng này để đối phó với sự căng thẳng sau kỳ nghỉ đó.

• Hãy di chuyển. Nó có thể là điều cuối cùng bạn cảm thấy thích làm, nhưng làm cho máu chảy là phương thuốc hoàn hảo cho nôn nao thực phẩm. Hãy suy nghĩ đơn giản - đi bộ, luyện tập sức mạnh nhẹ, hoặc yoga. Thậm chí một vài phút có thể tăng cường tâm trạng và mức năng lượng của bạn.
• Hydrat. Việc đầy hơi mà bạn gặp phải có thể là do quá tải muối, có thể gây ứ nước. Nhiều món ăn yêu thích trong kỳ nghỉ chứa nhiều muối hơn nhu cầu của cơ thể, vì vậy uống thêm nước có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng đầy hơi.
• Ăn nhẹ và tốt cho sức khỏe. Sau khi ăn quá nhiều, bạn có thể bị cám dỗ tuyên bố, "Tôi sẽ không bao giờ ăn nữa!" Bạn cũng có thể ngạc nhiên rằng bạn thực sự đói sau khi ăn xong. Tuy nhiên, bỏ đói chính mình không phải là câu trả lời. Ăn nhẹ với các món ăn nhẹ như salad, súp và trái cây để cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể mà không làm quá tải lượng calo.
• Lên kế hoạch. Một trong những tác dụng phụ tồi tệ nhất của việc ăn quá nhiều là cảm giác tội lỗi xảy ra sau đó. Cảm giác tội lỗi đôi khi là không thể tránh khỏi, nhưng bạn có thể sử dụng cảm giác đó để thúc đẩy bạn vào một điều gì đó tốt hơn. Lập kế hoạch cho vài ngày tới về cách bạn sẽ trở lại đúng hướng với việc ăn uống và tập thể dục. Chỉ hành động lập kế hoạch có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn … chỉ cần đảm bảo rằng bạn làm theo.

• Tha thứ cho chính mình. Cảm giác tội lỗi chỉ hữu ích nếu nó đẩy bạn vào hành vi tốt hơn. Một khi nó đã được thực hiện, không cần phải suy nghĩ về nó. Nhắc nhở bản thân rằng một bữa ăn ngày lễ sẽ không phá hỏng mọi thứ, đặc biệt là nếu bạn quay lại với thói quen lành mạnh thông thường của mình.
• Lập kế hoạch cho tương lai. Cuối cùng, hãy dành chút thời gian để suy nghĩ về những sai lầm bạn đã mắc phải trong mùa này và những gì bạn có thể làm để tránh những sai lầm tương tự trong tương lai. Làm điều này cũng có thể giúp bạn đưa ra những lựa chọn tốt một cách nhất quán hơn để tình trạng quá tải không phải là vấn đề thường xuyên.

Thỉnh thoảng chúng ta đều cố gắng quá sức và trong những ngày nghỉ, thật dễ dàng để bị trật bánh khỏi những thói quen lành mạnh của chúng ta. Trở lại theo dõi ngay lập tức là một trong những cách tốt nhất để đối phó với sự căng thẳng và lo lắng xuất phát từ sự thái quá. Mỗi lựa chọn lành mạnh bạn đưa ra là một lời nhắc nhở về cam kết của bạn là khỏe mạnh và phù hợp quanh năm.