Những điều bạn không nên làm khi bạn bỏ hút thuốc

Tất cả chúng ta đều muốn việc bỏ thuốc lá này trở thành người bỏ cuộc, một người kéo dài cả đời chúng ta. Chúng tôi đang tìm kiếm sự tự do vĩnh viễn khỏi chứng nghiện nicotine khi chúng tôi bỏ điếu thuốc cuối cùng, báo hiệu sự bắt đầu cai thuốc lá mặc dù hầu hết chúng tôi nghi ngờ khả năng thành công lâu dài.

Với một số giáo dục về những gì mong đợi khi chúng ta bỏ hút thuốc và một số công cụ để giúp chúng ta, chúng ta có thể tất cả các tìm thấy sự tự do mà chúng ta mơ ước rất nhiều, một cuộc sống không còn bao gồm những suy nghĩ về việc hút thuốc hay sự khao khát nhỏ nhất của một điếu thuốc.

Những quan niệm sai lầm về bản chất của nghiện nicotine và quá trình bỏ thuốc lá có thể khiến những người hút thuốc đang cố gắng bỏ thuốc vì thất bại. Xây dựng một chương trình bỏ thuốc lá mạnh mẽ bằng cách giáo dục bản thân về những gì mong đợi khi bạn ngừng hút thuốc.

Tìm hiểu về những cạm bẫy phổ biến đặt bạn vào vị trí tốt nhất để tránh chúng và cuối cùng trở nên không khói thuốc.

1

Đừng nôn nóng

Đó là một xu hướng tự nhiên để bỏ hút thuốc và dự kiến ​​sẽ vượt qua nó trong vòng một tháng. Điều đó sẽ rất tốt (rất hay!), Nhưng nó không hoạt động theo cách đó.

Ngưng hút thuốc là một quá trình, không phải là một sự kiện.

Khi chúng ta bỏ hút thuốc, chúng ta sẽ từ bỏ một thói quen mà hầu hết chúng ta đã thực hiện trong nhiều năm, nếu không phải là tất cả cuộc sống trưởng thành của chúng ta. Thật công bằng khi hy vọng rằng việc phá vỡ các hiệp hội cũ đã buộc chúng ta hút thuốc và thay thế chúng bằng những thói quen mới, lành mạnh hơn sẽ mất một thời gian.

Ngồi lại, thư giãn và nghĩ về thời gian là một trong những người bạn tốt nhất của bạn. Bạn càng đặt nhiều thời gian giữa bạn và điếu thuốc cuối cùng mà bạn hút, bạn sẽ càng trở nên mạnh mẽ hơn. Hãy kiên nhẫn với bản thân và với quá trình

2

Đừng lo lắng về tương lai

Rút nicotine chơi các trò chơi tâm trí với chúng tôi sớm trong việc cai thuốc lá. Chúng tôi nghĩ về việc hút thuốc mọi lúc và chúng tôi lo lắng rằng chúng tôi sẽ luôn bỏ lỡ thuốc lá. Nó được gọi là "suy nghĩ rác rưởi", và tất cả chúng ta đều trải qua một lượng nhất định khi chúng ta khỏi bệnh nghiện nicotine. Đối với người bỏ thuốc mới, có thể bị tê liệt khi nghĩ về việc không bao giờ châm thuốc khác. Những suy nghĩ như thế này, nếu không được kiểm soát, có thể dễ dàng dẫn đến tái nghiện thuốc lá.

Nếu bạn cảm thấy hoang mang về tương lai không khói thuốc của mình, hãy rút ra khỏi nó bằng cách tập trung sự chú ý của bạn vào ngày bạn có trước mặt. Cần có sự luyện tập và kiên nhẫn để ở lại đây và bây giờ, nhưng nó có thể được thực hiện, và đó là một cách tuyệt vời để duy trì sự kiểm soát đối với chương trình bỏ thuốc của bạn. Đó là sự thật rằng hôm nay là nơi sức mạnh của bạn ảnh hưởng đến sự thay đổi trong cuộc sống của bạn, và sẽ luôn luôn như vậy. Bạn không thể làm gì về những gì đã xảy ra ngày hôm qua, hoặc về những gì sẽ đến vào ngày mai, nhưng bạn chắc chắn có thể kiểm soát ngày hôm nay.

Tất cả chúng ta đều dành quá nhiều thời gian để sống trong quá khứ hoặc tương lai, trong khi những khoảnh khắc hiện tại của ngày hôm nay trôi qua không được chú ý. Lần tới khi tâm trí của bạn lang thang trước hoặc sau, hãy tự ý rút ra khỏi nó bằng cách thu hẹp sự chú ý của bạn vào những khoảnh khắc bạn đang sống ngay bây giờ.

3

Đừng tiêu cực

Người ta nói rằng một người trung bình có khoảng 66.000 suy nghĩ vào bất kỳ ngày nào và hai phần ba trong số đó là tiêu cực. Có lẽ sẽ không có gì ngạc nhiên khi chúng ta nhắm trực tiếp vào những suy nghĩ tiêu cực đó. Đối mặt với nó, chúng ta hầu như luôn luôn là những nhà phê bình tồi tệ nhất của chúng ta.

Bắt đầu chú ý đến suy nghĩ của bạn và trục xuất những người không phục vụ lợi ích tốt nhất của bạn. Hãy tử tế với bản thân và ngừng than vãn về những điều bạn không thể thay đổi, chẳng hạn như những năm bạn đã hút thuốc. Nhìn vào những nỗ lực bỏ quá khứ không phải là thất bại, mà là kinh nghiệm bạn có thể học hỏi.Hãy suy nghĩ về tất cả những thay đổi tích cực mà bạn đang tạo ra trong cuộc sống của mình bằng cách bỏ thuốc lá ngay bây giờ và nhớ sử dụng giá trị của ngày hôm nay để làm lợi thế cho bạn.

Ngừng lâu dài thành công luôn luôn bắt đầu với những suy nghĩ của chúng ta Giữ mắt của bạn về giải thưởng và phát triển một thái độ của lòng biết ơn. Chúng ta có một cách để tin vào những gì chúng ta nói với chính mình nhiều lần, vì vậy đừng tự cho mình những điều tiêu cực. Khẳng định những thay đổi bạn đang làm để tạo ra trong cuộc sống của bạn và hành động sẽ diễn ra dễ dàng hơn.

4

Đừng phủ nhận bản thân

Ngừng hút thuốc sớm là thời gian bạn nên chăm sóc thêm để đảm bảo tất cả các nhu cầu thể chất của bạn đều được đáp ứng. Danh sách các mẹo sau đây sẽ giúp bạn vượt qua thời gian rút nicotine thoải mái hơn:

• Ăn một chế độ ăn uống cân bằngCơ thể bạn cần nhiên liệu chất lượng tốt ngay bây giờ vì nó hoạt động để loại bỏ độc tố từ thuốc lá ra khỏi hệ thống của bạn.
• Nghỉ ngơi nhiều hơnRất có thể, việc rút nicotine sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trong vài tuần. Nếu bạn mệt mỏi, đừng chiến đấu với nó. Ngủ nhiều hơn nếu bạn có thể.
• Uống nướcNước là một viện trợ bỏ thuốc tuyệt vời. Nó giúp bạn giải độc nhanh hơn, hoạt động tốt như một người ham muốn và bằng cách giữ cho mình ngậm nước, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về tổng thể.
• Tập thể dục hàng ngàyTập thể dục có lợi cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần, và đó là một cách tốt khác để kiểm soát cơn thèm thuốc. Đi bộ là một bài tập aerobic tác động thấp, là một lựa chọn tốt cho những người trong chúng ta có cuộc sống không hoạt động. Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục mới.
• Uống nhiều vitamin hàng ngàyThuốc lá làm cạn kiệt cơ thể của chúng ta nhiều chất dinh dưỡng, vì vậy hãy cung cấp cho mình sự tăng cường mà một loại vitamin tốt cung cấp trong vài tháng đầu cai thuốc lá. Nó có thể giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh hơn.

Chăm sóc cơ thể của bạn, đặc biệt là khi bạn chuyển qua việc chấm dứt sớm, sẽ giúp bạn giảm thiểu những khó chịu khi rút nicotine. Và hãy nhớ rằng, trong khi rút nicotine có thể không phải là một trải nghiệm không đau, thì đó là một tạm thời giai đoạn phục hồi mà tất cả chúng ta phải trải qua để vượt qua.

5

Đừng uống rượu

Rượu và thuốc lá đi đôi với nhau. Người bỏ cuộc mới được đấu thầu. Đặt mình vào một môi trường xã hội nơi bạn muốn uống rượu quá sớm sau khi bỏ thuốc có thể nguy hiểm. Đừng vội vàng. Sẽ đến lúc bạn có thể uống mà không cần phải kích thích sự thôi thúc hút thuốc, nhưng đừng hy vọng rằng đó là trong tháng đầu tiên, hoặc thậm chí là vài tháng đầu tiên.

Tất cả chúng ta đều có một chút khác biệt trong cách chúng ta di chuyển trong quá trình cai nghiện nicotine, vì vậy hãy thư giãn bất kỳ khái niệm định sẵn nào bạn có thể có về thời gian phục hồi. Thay vào đó, tập trung vào tình huống của riêng bạn. Nếu có một cuộc đính hôn sắp diễn ra liên quan đến rượu và bạn cảm thấy lo lắng về điều đó, hãy coi đó là một tín hiệu để tiến hành thận trọng. Cân nhắc hoãn lại cho đến khi bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn. Và nếu đó không phải là một lựa chọn, hãy lên kế hoạch trước để biết cách bạn quản lý sự kiện không khói thuốc.

Không có gì cường điệu khi bạn đang làm việc chăm chỉ để cứu cuộc sống của mình bằng cách bỏ hút thuốc, vì vậy hãy chấm dứt sự chú ý mà nó xứng đáng. Giữ chương trình bỏ thuốc của bạn ở vị trí cao nhất trong danh sách ưu tiên của bạn miễn là nó cần. Bạn nên làm bất cứ điều gì bạn cần làm để duy trì sự "nhếch nhác".

6

Đừng làm quá

Chúng tôi đã nói về việc chăm sóc không bỏ bê sức khỏe thể chất của chúng tôi trong khi trải qua quá trình rút nicotine, nhưng sức khỏe cảm xúc của chúng tôi là quan trọng nhất. Căng thẳng và giận dữ có lẽ là hai yếu tố gây nghiện lớn nhất mà chúng ta phải đối mặt và chúng có thể tích tụ và đe dọa các chương trình bỏ thuốc của chúng ta nếu chúng ta không cẩn thận. Ngừng sớm tạo ra căng thẳng của chính nó, và điều đó có thể áp đảo khi kết hợp với những căng thẳng của cuộc sống hàng ngày nếu bạn để nó.

Đừng để bản thân rơi vào tình trạng kiệt sức và dành thời gian mỗi ngày để giảm bớt căng thẳng với một hoạt động mà bạn thích. Cho dù đó là thời gian một mình với một cuốn sách hay, tắm nước nóng hay làm việc theo sở thích, hãy coi đây là bảo hiểm cho chương trình bỏ thuốc của bạn, không phải là thời gian ích kỷ. Khi bạn nghỉ ngơi và bình tĩnh, bạn sẽ được trang bị tốt hơn nhiều để đáp ứng những thách thức hàng ngày về việc cai thuốc lá, vì vậy hãy chiều chuộng bản thân mỗi ngày

7

Đừng quá nghiêm túc

Bạn sẽ có những ngày tồi tệ Mong đợi và chấp nhận điều đó. Đó là cai thuốc lá, và đó là cuộc sống. Vào những ngày nghỉ, thề sẽ đặt mình vào "chế độ bỏ qua". Nói cách khác, đừng tập trung vào bầu không khí tiêu cực trong suy nghĩ của bạn. Thay vào đó, hãy làm những gì bạn có thể để đánh lạc hướng và bỏ qua tâm trạng tồi tệ của bạn. Đôi khi điều tốt nhất chúng ta có thể làm là thoát ra khỏi con đường của chính chúng ta. Tâm trí của chúng ta có thể làm cho những vấn đề nhỏ trở nên lớn và tạo ra kịch tính từ mọi điều nhỏ nhặt khi tâm trạng của chúng ta không còn nữa.

Khi bạn có một ngày tồi tệ, hãy sử dụng nó như một cái cớ để nuông chiều bản thân một chút. Nếu vẫn thất bại, hãy gọi nó sớm hơn một ngày so với bình thường và đi ngủ. Chín trong số mười lần bạn sẽ thức dậy cảm thấy tốt hơn 100% vào ngày hôm sau, và khi bạn làm thế, bạn sẽ biết ơn vì vẫn không hút thuốc.

8

Đừng ngần ngại yêu cầu giúp đỡ

Thống kê cho thấy những người bỏ hút thuốc với hệ thống hỗ trợ lành mạnh có tỷ lệ thành công lâu dài cao hơn nhiều với việc cai thuốc lá. Ngoài các hỗ trợ bạn có thể nhận được từ bạn bè và gia đình, hãy xem xét thêm một số hỗ trợ trực tuyến vào chương trình bỏ thuốc của bạn. Diễn đàn cai thuốc lá ở đây cung cấp một số hỗ trợ tốt nhất mà Internet cung cấp. Quanh mình với những người cùng chí hướng biết chính xác những gì bạn đang trải qua có giá trị trọng lượng của nó bằng vàng.

9

Đừng nghĩ rằng bạn có thể hút thuốc chỉ cần một điếu thuốc

Khi nói đến việc cai thuốc lá, không có thứ gọi là chỉ một điếu thuốc. Họ đi du lịch theo gói.

Nhiều chương trình bỏ thuốc tốt đã bị mất vì những suy nghĩ về việc có thể kiểm soát thói quen hút thuốc của chúng ta. Đừng yêu nó. Cách duy nhất để giữ cho con thú ở lại là giữ nicotine ra khỏi hệ thống của bạn. Nếu bạn quyết định đi trước và chỉ hút một điếu thuốc, hoặc chỉ trong một đêm, rất có thể bạn sẽ quay trở lại chế độ nô lệ rằng nghiện nicotine trong thời gian ngắn. Bạn thậm chí có thể thấy mình hút thuốc nhiều hơn trước đây.

Giống như thành công với việc cai thuốc lá bắt đầu trong tâm trí, việc hút thuốc cũng tái phát. Luôn luôn. Nếu những suy nghĩ không lành mạnh về việc hút thuốc xuất hiện và bạn không thể lay chuyển chúng, đã đến lúc bạn cần làm mới quyết tâm của mình.

10

Đừng quên tại sao bạn muốn bỏ cuộc

Bạn bỏ thuốc lá vì một lý do. Có lẽ là một số. Đừng để thời gian và khoảng cách từ thói quen che mờ suy nghĩ của bạn. Giữ cho bộ nhớ của bạn màu xanh lá cây bằng cách xem xét lý do của bạn để bỏ thường xuyên. Chúng sẽ không bao giờ ít đúng khi thời gian trôi qua, nhưng chúng có thể cảm thấy ít khẩn cấp hơn nếu bạn không cẩn thận.

Ngưng hút thuốc là một hành trình. Hãy thực hiện nó một ngày đơn giản tại một thời điểm và bạn sẽ thấy rằng những gì bắt đầu như một nhiệm vụ khó khăn sớm trở thành một thách thức thú vị.