Những gì thuốc hoặc thuốc để uống khi bạn không thể ngủ

Rắc rối rơi vào giấc ngủ có thể rất đau khổ. Khi nó xảy ra mãn tính, điều này được gọi là mất ngủ.Nếu bạn thấy mình khó ngủ, bạn có thể tìm kiếm một giải pháp dưới dạng thuốc ngủ. Những loại thuốc ngủ và thuốc theo toa nào bạn có thể uống khi bạn có thể ngủ? Có lựa chọn điều trị có sẵn tại nhà? Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ? Tìm hiểu về một số phương pháp điều trị có thể giúp bạn cuối cùng đi ngủ, bao gồm cả vai trò của liệu pháp trị liệu mất ngủ gọi là CBTI.

Mất ngủ

Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất, ảnh hưởng đến gần như tất cả mọi người tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ. Nó có thể tồn tại trong thời gian ngắn và liên quan đến một yếu tố gây căng thẳng có thể xác định được, trong trường hợp đó được gọi là chứng mất ngủ cấp tính. Khó ngủ đêm trước một bài kiểm tra lớn là một ví dụ.

Tuy nhiên, những khó khăn này cũng có thể trở thành một tình trạng mãn tính có thể khiến bạn vô cùng đau khổ. Mất ngủ mãn tính xảy ra ít nhất ba đêm mỗi tuần và kéo dài ít nhất ba tháng. Trong cả hai trường hợp, bạn có thể quan tâm đến việc tìm hiểu về cách cuối cùng đi ngủ, bao gồm cả việc sử dụng thuốc ngủ.

Các biện pháp khắc phục tại nhà cho giấc ngủ

Nhiều người bị mất ngủ hy vọng sẽ được khắc phục nhanh chóng. Sẽ thật lý tưởng nếu bạn có thể làm gì đó, hoặc đơn giản là lấy thứ gì đó, để giúp bạn ngủ. Những lựa chọn mong muốn này có thể bao gồm từ thuốc ngủ bạn có thể uống, thực phẩm bạn có thể ăn hoặc đồ uống bạn có thể uống.

Cả bây giờ và trong quá khứ, mọi người đã tiêu thụ một lượng nhỏ rượu để hỗ trợ giấc ngủ. Những "chiếc áo ngủ" này (một tài liệu tham khảo về mũ nón đã qua sử dụng trong khi ngủ để giảm thiểu mất nhiệt), đối với một số người, đó là thói quen đi ngủ. Tuy nhiên, bây giờ chúng tôi hiểu rằng rượu không phải là một trợ giúp giấc ngủ hiệu quả. Là một chất gây ức chế não, nó có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ bằng cách tăng mức độ adenosine. Tuy nhiên, giấc ngủ mà kết quả bị phân mảnh và gián đoạn. Nó ngăn chặn giấc ngủ REM, đặc trưng bởi giấc mơ sống động. Giấc ngủ xảy ra cuối cùng không được làm mới và có thể dẫn đến các triệu chứng thiếu ngủ. Ngoài ra, sử dụng rượu có thể góp phần làm tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn các cơ đường thở. Do đó, việc sử dụng đồ uống có cồn để giúp ngủ ngon không được khuyến khích.

Bạn có thể đột kích nhà bếp tìm kiếm những thứ khác để giúp bạn ngủ. Có lẽ một ly sữa ấm? Còn một chiếc bánh sandwich gà tây, chứa đầy hóa chất thúc đẩy giấc ngủ được gọi là tryptophan thì sao? Ngay cả một ly trà "thời gian buồn ngủ" nhẹ nhàng cũng có vẻ hấp dẫn.

Bạn nên thận trọng nếu bạn chọn ăn hoặc uống thứ gì đó để giúp bạn ngủ. Bất kỳ sản phẩm có chứa caffeine kích thích, theo quy định, nên tránh. Vì vậy, kiêng cà phê, trà có chứa caffein, sô cô la và nước tăng lực. Ngoài ra, các lựa chọn khác có thể là không mong muốn. Bạn có thể không muốn ăn một bữa ăn lớn, thức ăn cay hoặc các sản phẩm cà chua vì bạn có thể gây ra chứng ợ nóng vào ban đêm. Tiêu thụ thực phẩm nhắc nhở việc giải phóng insulin, có thể thúc đẩy sự tỉnh táo.

Có những thực phẩm có thể an ủi, và điều này có thể đưa bạn vào một tư duy thuận lợi hơn để ngủ. Tuy nhiên, nói chung, một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ không có khả năng giúp bạn dễ dàng nghỉ ngơi vào buổi tối. Có một số thực phẩm có thể hiệu quả hơn. Một số loại thực phẩm, chẳng hạn như gà tây, có chứa tryptophan. Khi bạn ăn nó, cơ thể bạn chuyển đổi nó thành một chất dẫn truyền thần kinh được gọi là serotonin. Đến lượt, mức serotonin cao hơn trong não bạn có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Ngoài ra còn có các loại thực phẩm (như anh đào tart) có chứa melatonin liều thấp, một loại hormone quan trọng trong việc điều chỉnh thời gian của giấc ngủ được gọi là nhịp sinh học. Tuy nhiên, melatonin có trong thực phẩm rất ít đến mức bạn sẽ phải tiêu thụ một phần lớn thực phẩm để thấy bất kỳ ảnh hưởng nào.

Các tác dụng thúc đẩy giấc ngủ của thực phẩm và đồ uống rất khiêm tốn và không có khả năng cải thiện đáng kể khả năng ngủ của bạn. Hơn nữa, việc sử dụng rượu hoặc caffeine sẽ có tác dụng làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Bạn cũng có thể tự làm mình bị ợ nóng vào ban đêm nếu bạn ăn sai thực phẩm quá gần giờ đi ngủ.

Thuốc ngủ không kê đơn

Nhiều người chuyển sang dùng thuốc ngủ để hỗ trợ quá trình chuyển sang giấc ngủ. Nếu bạn có thể ngủ, bạn có thể bắt đầu bằng cách đột kích tủ thuốc của bạn hoặc bằng cách truy cập kệ thuốc tây địa phương của bạn. Nhiều sản phẩm tìm cách giảm đau ngay lập tức, nhưng thật không may, ít người có thể thực hiện được lời hứa của mình.

Thuốc ngủ không kê đơn thường gây buồn ngủ là tác dụng phụ. Ví dụ, các loại thuốc có chứa "PM" trong tên thương hiệu thường có diphenhydramine như một thành phần hoạt chất. Điều tương tự cũng đúng với sản phẩm được bán dưới dạng ZzzQuil. Benadryl (tên chung là diphenhydramine) là thuốc kháng histamine được sử dụng để điều trị dị ứng và có thể gây buồn ngủ. Những loại thuốc này có thể hình thành thói quen, không thúc đẩy giấc ngủ bình thường và không được khuyến cáo là phương pháp điều trị chứng mất ngủ kéo dài.

Những hạn chế của Diphenhydramine như là một trợ giúp giấc ngủ

Một lựa chọn không kê đơn khác là hormone xuất hiện tự nhiên có tên là melatonin. Điều này có thể hữu ích nếu chứng mất ngủ của bạn là do sự điều chỉnh sai nhịp sinh học của bạn. Điều quan trọng là phải làm theo hướng dẫn về cách sử dụng melatonin. Chẳng hạn, không nên dùng ngay khi đi ngủ để điều trị một vấn đề sinh học, vì thời gian tác dụng của nó bị trì hoãn và nó sẽ bắt đầu làm việc trong vài giờ.

Cách dùng Melatonin làm thuốc hỗ trợ giấc ngủ

Thuốc ngủ theo toa

Nếu chứng mất ngủ của bạn vẫn còn mặc dù đã thử các loại thuốc không kê đơn, bạn có thể gặp bác sĩ và thảo luận về thuốc ngủ theo toa. Có hai nhóm thuốc ngủ chính, đó là những loại thuốc thuộc họ thuốc gọi là benzodiazepines và những loại không có. Danh sách thuốc theo toa bao gồm:

• Ambien (zolpidem) Cách uống thuốc ngủ được kê đơn rộng rãi nhất, đó là một chất chủ vận thụ thể benzodiazepine có tác dụng tăng cường tác dụng của GABA trong não. Nó làm giảm thời gian ngủ trung bình từ 5 đến 12 phút và tăng tổng thời gian ngủ thêm 29 phút. Nó có thể liên quan đến mất trí nhớ thoáng qua và các hành vi liên quan đến giấc ngủ.
• Belsomra (suvorexant) HayIt chặn tín hiệu cho sự tỉnh táo được tạo ra bởi hóa chất trong não gọi là orexin (hay hypocretin). Nó giảm thời gian trung bình để ngủ 8 phút và giảm thời gian trung bình thức trong đêm xuống 16 đến 28 phút.
• Estazolam (ProSom) HayIt là một loại thuốc benzodiazepine giúp tăng cường GABA. Có tỷ lệ lạm dụng cao hơn và tăng nguy cơ té ngã, mê sảng và các vấn đề về trí nhớ dài hạn. Nguy cơ quá liều và rút tiền cũng có thể cao hơn.
• Halcion (triazolam) ĐLLike estazolam, nó là một loại thuốc benzodiazepine. Nó mang cùng tiềm năng cho các rủi ro và có thể không phải là lựa chọn đầu tiên để sử dụng như một trợ giúp giấc ngủ.
• Intermezzo (zolpidem) Tương tự như Ambien vì nó có cùng thành phần hoạt chất, nhưng với thời gian bán hủy ngắn hơn, thuốc này có thể được sử dụng vào giữa đêm với một sự thức tỉnh.
• Lunesta (eszopiclone) Thuốc có tác dụng như một chất chủ vận thụ thể benzodiazepine, nó làm giảm thời gian trung bình cần thiết để ngủ 14 phút và tăng tổng thời gian ngủ từ 28 đến 57 phút. Một tác dụng phụ độc đáo là hương vị kim loại (đồng) trong miệng.
• Restoril (temazepam) Cùng với một loại thuốc benzodiazepine, nó có cùng nguy cơ té ngã, mê sảng, các vấn đề về trí nhớ dài hạn và khả năng quá liều và cai thuốc.
• Rozerem (ramelteon) Thuốc này hoạt động độc đáo để tăng cường tác dụng của melatonin, hormone ngủ tự nhiên của não. Nó làm giảm thời gian trung bình để ngủ 9 phút.
• Silenor (doxepin) Cách chống trầm cảm, nó có thể giúp cải thiện giấc ngủ một cách khiêm tốn.
• Sonata (zaleplon) Đợt giảm thời gian trung bình mất 10 phút. Thật không may, nó được chuyển hóa nhanh chóng và có thể bị mòn trong vòng 4 giờ. Điều này có thể làm cho nó hấp dẫn cho sự thức tỉnh xảy ra trong đêm, tuy nhiên.
• Trazodone Vạc Một loại thuốc chống trầm cảm cũ hơn, nó làm giảm thời gian trung bình cần thiết để ngủ 10 phút và thời gian trung bình thức trong đêm là 8 phút. Nó được sử dụng rộng rãi ở người lớn tuổi, nhưng chưa được nghiên cứu rộng rãi về tác dụng phụ tiềm ẩn.

Như bạn có thể nói, có rất nhiều lựa chọn. Mỗi loại thuốc ngủ có tác dụng phụ hơi khác nhau và nó có thể hữu ích trong các tình huống khác nhau.

Thuốc ngủ không nên được sử dụng kết hợp mà không có sự giám sát y tế và chúng không bao giờ nên được sử dụng với rượu. Điều này làm tăng nguy cơ quá liều, ức chế hô hấp và tử vong.

Để làm rõ loại thuốc nào có thể là tốt nhất cho tình huống của bạn, bạn nên thảo luận về những khả năng này với bác sĩ của bạn.

Làm thế nào để tránh thuốc ngủ

Đối với một số người, sử dụng thuốc ngủ không phải là một lựa chọn thuận lợi. Một số người dùng các loại thuốc khác có thể tương tác với chúng. Nếu bạn đang mang thai, bạn sẽ không muốn uống thứ gì đó có khả năng gây hại cho em bé. Những người khác lo ngại về khả năng nghiện hoặc phụ thuộc vào thuốc ngủ. Hơn nữa, một số người không thích tác dụng phụ của thuốc ngủ.

Cho dù lý do là bạn quyết định không uống thuốc ngủ, may mắn thay, bạn có các lựa chọn khác để kiểm soát chứng mất ngủ của mình. Nếu bạn không muốn dùng bất cứ thứ gì để giúp bạn ngủ, bạn có thể thay đổi thói quen ngủ của mình. Hướng dẫn cải thiện vệ sinh giấc ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Là một phần của việc này, bạn nên giữ thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn để giúp củng cố nhịp sinh học tự nhiên của bạn. Bạn nên tránh những giấc ngủ ngắn vào ban ngày vì những điều này có thể làm giảm cơ thể bạn Ham muốn tự nhiên cho giấc ngủ (được gọi là giấc ngủ). Nó cũng quan trọng để giảm thiểu thời gian bạn thức dậy trên giường, một kỹ thuật gọi là kiểm soát kích thích.

Hơn nữa, có những lựa chọn thay thế để điều trị chứng mất ngủ như thư giãn, phản hồi sinh học và liệu pháp mùi hương. Bạn có thể gặp một nhà tâm lý học và tìm hiểu các cách để kiểm soát căng thẳng và cảm giác tiêu cực có thể liên quan đến chứng mất ngủ. Bạn có thể chuyển sang giấc ngủ dễ dàng hơn với việc sử dụng hình ảnh được hướng dẫn, thư giãn cơ tiến bộ và các phương pháp điều trị khác. Ngoài ra, việc sử dụng mùi hương quen thuộc và thoải mái với liệu pháp mùi hương có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?

Mặc dù bạn có thể tìm cách uống thứ gì đó ngay lập tức để giúp bạn ngủ khi bạn bị mất ngủ, nhưng có thể không có bất kỳ sự giảm đau nào ngay lập tức. Nếu chứng mất ngủ của bạn vẫn còn, bạn có thể cần thêm sự giúp đỡ. Nếu bạn có thể xác định những gì gây ra chứng mất ngủ của bạn và bạn dự đoán rằng nó sẽ giải quyết, bạn có thể quyết định chịu đựng nó. Ví dụ, nếu bạn đang học bài kiểm tra và bạn khó ngủ, điều này có khả năng cải thiện một khi bài kiểm tra vượt qua.

Đôi khi vấn đề mất ngủ trở thành một vấn đề dai dẳng hoặc tái phát. Nếu khó ngủ hoặc khó ngủ trở nên gián đoạn với cuộc sống của bạn, bạn có thể muốn làm gì đó với nó. Nếu bạn thấy mình bị trầm cảm hoặc thậm chí tự tử vì mất ngủ, thì bắt buộc bạn phải tìm sự giúp đỡ. Bạn có thể bắt đầu bằng cách nói chuyện với bác sĩ chăm sóc chính của bạn về mối quan tâm của bạn. Nếu cần sự giúp đỡ tinh vi hơn, bạn có thể được giới thiệu đến một chuyên gia về giấc ngủ. Ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn là một nguyên nhân phổ biến của chứng mất ngủ kéo dài, đặc biệt là khi liên quan đến sự thức tỉnh, và điều này có thể cần điều trị riêng.

Bạn có thể hưởng lợi từ những thay đổi được nhắm mục tiêu như là một phần của liệu pháp hành vi nhận thức đối với chứng mất ngủ (CBTI), được cung cấp thông qua một cuốn sách, một khóa học trực tuyến, một hội thảo hoặc lớp học, hoặc gặp gỡ với một nhà tâm lý học.

Liệu pháp hành vi nhận thức đối với chứng mất ngủ (CBTI)

Một từ từ DipHealth

Nhiều người bị mất ngủ có thể học cách ngủ bình thường mà không cần sử dụng thuốc ngủ. Trong một số trường hợp, cần xác định một rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn có thể góp phần, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ.

Ngay cả khi chứng mất ngủ kéo dài hàng thập kỷ, nó có thể được giải quyết với sự hướng dẫn từ một chuyên gia về thuốc ngủ. Hãy liên hệ để nhận được sự giúp đỡ mà bạn cần, và đừng ngần ngại tiếp cận với các loại thuốc và thuốc theo toa thường được cung cấp trước tiên như là cách để cải thiện chứng mất ngủ.