Đau đầu gối và chấn thương trong tập tạ

Lưng dưới, vai và đầu gối là ba khớp "chấn thương" lớn cho những người năng động. Ngay cả những người không hoạt động chắc chắn sẽ có chấn thương nhẹ hoặc nghiêm trọng đối với một hoặc nhiều khớp này trong suốt cuộc đời. Chấn thương đầu gối, đặc biệt là dây chằng đầu gối, cực kỳ phổ biến trong cộng đồng thể thao. Chấn thương đầu gối có thể dẫn đến đau, sưng và bất động từ nhỏ đến nghiêm trọng có hiệu lực.

Đối với người tập tạ và đàn ông và phụ nữ hoạt động thể chất, khớp gối chịu đựng một loạt các căng thẳng và căng thẳng. Đối với hầu hết các phần, trong những năm trẻ hơn, khớp gối phục vụ chúng ta tốt. Tuy nhiên, trong thể thao với xoắn các cử động như bóng đá, bóng rổ, khúc côn cầu và nhiều môn khác Dây chằng liên kết các xương phức tạp của khớp gối với nhau có thể bị tổn thương, thường là nghiêm trọng. Ngoài ra, khi chúng ta già đi, hao mòn thông thường có thể dẫn đến viêm xương khớp khớp gối. Trong tình trạng này, sụn cung cấp đệm giữa xương xấu đi và khiến xương cọ xát với nhau dẫn đến đau và cứng.

Tập tạ và chấn thương đầu gối

Mặc dù có vẻ như tập tạ có thể góp phần gây chấn thương đầu gối, nhưng đây không phải là trường hợp. Thang máy như deadlifts và squats đặt lực cao lên khớp gối, nhưng các lực này được áp dụng chủ yếu theo chiều dọc và không theo chiều ngang hoặc xoay (xoắn). Đầu gối đối phó với lực dọc tốt hơn nhiều so với lực xoắn và lực tác động cao. Mặc dù vậy, chấn thương đầu gối xảy ra trong tập tạ và trong lực lượng cử tạ Olympic rất cao, và nếu bạn bị chấn thương đầu gối từ một hoạt động khác, các bài tập tạ không phù hợp có thể làm cho nó tồi tệ hơn. Trong mỗi chấn thương dây chằng đầu gối dưới đây, tổn thương có thể từ bong gân đến rách nhẹ hoặc rách hoàn toàn trong những trường hợp nghiêm trọng nhất. Đây là những gì bạn cần biết.

Chấn thương thường gặp

• Dây chằng chéo trước (ACL). Dây chằng này liên kết xương đùi của đùi với xương chày hoặc xương cẳng chân của chân dưới và kiểm soát sự xoay hoặc mở rộng quá mức của khớp gối. Anterior có nghĩa là ở phía trước. Một dây chằng phía sau (phía sau) cũng có mặt. Chấn thương ACL được nhìn thấy chủ yếu ở các vận động viên. Thiệt hại nghiêm trọng đối với ACL thường có nghĩa là tái thiết phẫu thuật và phục hồi đến 12 tháng.Trong phòng tập thể dục, hãy cẩn thận không cho phép vặn đầu gối dưới tải quá mức, cố ý hoặc vô tình.
• Dây chằng chéo sau (PCL). PCL kết nối xương đùi và xương chày tại các điểm khác nhau với ACL và kiểm soát mọi chuyển động về phía sau của xương chày tại khớp. PCL hầu hết bị thương với các lực tác động cao do tai nạn và đôi khi trong các hoạt động thể thao nơi xảy ra một cú đánh mạnh vào đầu gối.
• Dây chằng trung gian (MCL). Dây chằng này giữ cho đầu gối không uốn cong quá xa vào bên trong (về mặt y tế). MCL bị hư hỏng chủ yếu xảy ra từ một tác động ra bên ngoài đầu gối, hoặc thậm chí từ một lực cơ thể vô tình khi chân đạt đến một góc độ khác thường.

• Dây chằng bên (LCL). Đây là dây chằng ngược với MCL. Nó ở bên ngoài đầu gối và kiểm soát chuyển động quá mức ra bên ngoài. Dây chằng này nối giữa xương (xương nhỏ hơn của chân dưới) với xương đùi. Tương tự, LCL bị thương khi một lực đẩy đầu gối ra ngoài.
• Chấn thương sụn. Sụn ​​ngăn ngừa xương cọ xát với nhau và tác động của đệm. Hai menisci đầu gối (đơn sụn) là sụn đệm bên trong và bên ngoài khớp gối. Các loại sụn khác bảo vệ đầu đùi và xương ống chân. Khi sụn bị rách hoặc hư hỏng, phẫu thuật bằng máy soi khớp có thể là cần thiết. (Máy soi khớp là một dụng cụ cho phép bác sĩ phẫu thuật nhìn thấy và khắc phục chấn thương sụn với một vết mổ nhỏ.)
• Viêm gân. Các gân bị nặng và sử dụng quá mức của đầu gối có thể gây ra vô hiệu hóa chấn thương đầu gối. Một chấn thương liên quan được gọi là "hội chứng băng xương chậu" (ITB) gây ra đau bên ngoài đầu gối, thường ở người chạy bộ, nhưng nó có thể xảy ra trong mọi tình huống lạm dụng. Nghỉ ngơi và kéo dài và thuốc chống viêm thường được khuyến cáo cho các loại chấn thương.

Bài tập giảm cân cần tránh

Nếu bạn có một chấn thương đầu gối hiện có, hãy tham khảo lời khuyên của bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý trong trường hợp đầu tiên. Các bài tập thể dục có thể tránh tốt nhất là các bài tập cô lập như máy kéo dài chân, và các bài tập uốn cong chân, đứng hoặc trên băng ghế. Ngoài ra, chủ yếu là tải nặng hoặc squats sâu nên tránh.