Làm thế nào để ngăn ngừa mất nước và các triệu chứng mất nước

Mùa hè là thời gian để suy nghĩ về việc ngăn ngừa mất nước và bệnh liên quan đến nhiệt. Bạn có biết rằng có khoảng 318 người Mỹ chết mỗi năm vì các bệnh liên quan đến nhiệt, theo Trung tâm kiểm soát dịch bệnh? Một thực tế đáng buồn là hầu hết các trường hợp tử vong này đều có thể được ngăn chặn, các nạn nhân đã hiểu rõ thực tế về tình trạng mất nước và bệnh liên quan đến nhiệt rõ ràng hơn.

Tập thể dục thường xuyên, thường được thực hiện ngoài trời, cũng quan trọng trong những tháng nóng của mùa hè cũng như trong mùa lạnh. Thật không may, các hoạt động ngoài trời thường khiến mọi người có nguy cơ mất nước nghiêm trọng hơn, điều này có thể dẫn đến các bệnh liên quan đến nhiệt khác bao gồm, kiệt sức vì nóng, say nắng và trong trường hợp nghiêm trọng, tử vong. Hàng triệu người Mỹ có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến nhiệt, nhưng nguy cơ này tăng đáng kể đối với bốn bộ phận dân số của chúng ta. Những người có nguy cơ cao nhất bao gồm:

• Bọn trẻ. Khi kỳ nghỉ hè từ trường đến, hầu hết trẻ em dành nhiều thời gian ngoài trời để hoạt động.Bởi vì trẻ em có diện tích bề mặt lớn hơn so với khối lượng cơ thể, chúng thường tăng nhiệt nhanh hơn người lớn khi nhiệt độ không khí bên ngoài cao hơn nhiệt độ cơ thể.
• Vận động viên và người tập thể dục. Những người dành hàng giờ để tập luyện và thi đấu dưới nắng nóng mùa hè thường không có đủ lượng chất lỏng để bù cho việc mất chất lỏng do các hoạt động của họ gây ra.
• Lao động ngoài trời. Các công nhân như người làm vườn, đội xây dựng, cảnh sát, nhân viên bưu điện và những người khác dành phần lớn thời gian trong thời tiết nắng nóng thường có ít thời gian để nghỉ trong phòng tắm hoặc uống nước. Do đó, những công nhân này có thể không tiêu thụ đủ chất lỏng trong ngày làm việc của họ.
• Người cao tuổi. Có một ranh giới giữa cách nhiệt ảnh hưởng đến hầu hết người lớn và cách nó ảnh hưởng đến người cao tuổi theo những cách sâu sắc hơn. Điều cực kỳ quan trọng đối với người cao tuổi là thực hành việc làm quen dần với nhiệt độ, nhấn mạnh vào việc hydrat hóa.

Cơ thể bạn có thích nghi với nhiệt?

Bạn có thể nghĩ: "Nhưng tôi đã quen với cái nóng. Nó không ảnh hưởng đến tôi." Câu nói đó có vẻ giống như lẽ thường, nhưng không có gì có thể hơn từ sự thật khi nói đến bệnh liên quan đến nhiệt và mất nước.

Theo Tiến sĩ Noel D. Nequin, chủ tịch Hiệp hội Thể thao Y tế Hoa Kỳ, "Được" sử dụng "sức nóng hoặc" thích nghi "là cần thiết để cơ thể hoạt động trong điều kiện nóng ẩm mà không quá nóng. Nhưng việc làm quen với khí hậu làm tăng nhu cầu của bạn Chất lỏng để phù hợp với sự gia tăng tỷ lệ mồ hôi, khiến bạn có nguy cơ mất nước và bệnh nhiệt cao hơn."

Vậy làm thế nào để một người thích nghi với cơ thể của họ để sưởi ấm? Mất khoảng 10 đến 14 ngày làm việc hoặc tập thể dục dưới trời nóng để cơ thể bạn điều chỉnh hoặc trở nên thích nghi. Bạn nên cắt giảm cường độ tập thể dục hoặc hoạt động của bạn trong những ngày đầu tiên. Khi cơ thể bạn được tăng nhiệt, lượng mồ hôi bạn tạo ra và tổng lượng chất lỏng cơ thể khác sẽ tăng lên vì bạn đổ mồ hôi sớm hơn và nhiều hơn trước khi bạn trở nên thích nghi.

Tin tốt về sức nóng mùa hè là giữ sức khỏe dễ dàng như được giáo dục về nhu cầu chất lỏng của cơ thể, và các dấu hiệu và triệu chứng mất nước có thể dẫn đến các bệnh liên quan đến nhiệt như say nắng và kiệt sức vì nóng.

Uống để hydrat hóa

Thời gian tốt nhất để tiêu thụ chất lỏng là trước bạn đang khát Khi bạn khát, cơ thể bạn đã bị mất nước. Tốt nhất nên uống theo lịch trình khi trời nóng. Tránh đồ uống có chứa caffeine hoặc rượu khi ở ngoài nắng hoặc nóng. Những loại đồ uống này kích thích sản xuất nước tiểu, do đó thúc đẩy mất nước. Thức uống tốt nhất là nước. Bạn cũng có thể lựa chọn một trong nhiều loại đồ uống thể thao có hương vị trên thị trường.

Theo Tiến sĩ Nequin, "Nghiên cứu cho thấy rõ rằng một thức uống thể thao được pha chế đúng cách như Gatorade kết hợp hương vị và natri để khuyến khích mọi người uống nhiều hơn khi họ chỉ tiếp cận với nước. Đồ uống thể thao giúp thay thế một số chất điện giải bạn bị mất thông qua mồ hôi và cung cấp năng lượng carbohydrate cho cơ bắp hoạt động."

Nước là nhu cầu thiết yếu mà cơ thể con người cần để giữ sức khỏe. Nếu bạn không uống đủ nước hàng ngày hoặc các chất lỏng không chứa caffein khác, bạn có thể gặp phải một bệnh liên quan đến nhiệt như mất nước. Nhưng cần bao nhiêu nước để giữ nước và ngăn ngừa mất nước hoặc các bệnh liên quan đến nhiệt khác?

Người trưởng thành cần 17 đến 20 ounce chất lỏng trước khi bắt đầu hoạt động cũng như thêm 7 đến 10 ounce mỗi 10 đến 20 phút trong khi hoạt động. Nhu cầu chất lỏng của bạn không dừng lại khi hoạt động của bạn kết thúc: bạn nên tiêu thụ 24 ounce chất lỏng trong vòng 2 giờ đầu sau khi hoạt động ngoài trời.

Trẻ em cần 4 đến 8 ounce chất lỏng trước khi bắt đầu các hoạt động ngoài trời và 5 đến 9 ounce mỗi 20 phút khi chúng ở bên ngoài. Một khi trẻ trở về từ hoạt động bên ngoài hoặc hoạt động, chúng cũng cần phải tiêu thụ 24 ounce chất lỏng trong vòng 2 giờ đầu sau khi họ ngừng hoạt động.

Bạn có biết không? Một ngụm chất lỏng kích thước người lớn bằng một ounce chất lỏng, và một ngụm chất lỏng kích thước trẻ em bằng một nửa ounce chất lỏng.

Dấu hiệu và triệu chứng mất nước

Mất nước là 100 phần trăm có thể phòng ngừa được. Thông thường bạn có thể tự điều trị mất nước nhẹ đến trung bình bằng cách uống nhiều nước hoặc đồ uống thể thao. Các triệu chứng nhẹ của mất nước bao gồm:

• Môi và lưỡi khô
• Khô, dính miệng
• Đau đầu
• Yếu, chóng mặt hoặc mệt mỏi cực độ
• Nước tiểu cô đặc có vẻ sẫm màu hơn bình thường
• Buồn nôn

Như đã đề cập trước đây, đây là những triệu chứng nhẹ có thể tự điều trị, nhưng chỉ khi bạn là một người trưởng thành khỏe mạnh. Nếu một đứa trẻ hoặc người già hiển thị bất kỳ triệu chứng nào ở trên, hãy gọi bác sĩ của bạn ngay lập tức. Bạn cũng nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn hoặc người bạn yêu biểu hiện các triệu chứng mất nước nghiêm trọng sau đây:

• Tiêu chảy nặng hoặc tiêu chảy vừa phải trong 24 giờ trở lên
• Phân có máu hoặc đen
• Không có khả năng giữ nước
• Xuất hiện mất phương hướng, dễ cáu gắt hoặc cực kỳ mệt mỏi
• Ít đi tiểu
• Rất khô miệng, da và niêm mạc
• Thở nhanh hoặc nhịp tim
• Mắt trũng

Thêm lời khuyên về thời tiết nóng

Uống nước là điều tốt nhất bạn có thể làm để giữ nước, nhưng có một vài điều khác bạn có thể làm để ngăn ngừa mất nước. Mặc quần áo sáng màu và rộng rãi để giữ mát. Bất cứ khi nào bạn có cơ hội, hãy nghỉ ngơi trong bóng râm. Điều quan trọng cần nhớ là bất cứ khi nào một người tiếp xúc với nhiệt trở nên mất phương hướng hoặc bất tỉnh, cần phải tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức cho người đó.

Bạn có thể quen thuộc với một vài khái niệm thực sự được cho là không chính xác để giữ cho bạn mát mẻ.Lấy nước đổ lên đầu của bạn, ví dụ. Nó có thể cảm thấy tốt, nhưng nó thực sự không ảnh hưởng đến nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn.