Cách tính lượng protein bạn cần

Điều quan trọng là chúng ta ăn đủ protein mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Có hai cách tính toán nhu cầu protein của một người. Lượng protein tối thiểu tiêu chuẩn hàng ngày được khuyến nghị là 0,37 gram mỗi pound trọng lượng cơ thể (hoặc.8 gram mỗi kg trọng lượng cơ thể). Mặc dù, nhu cầu cá nhân của bạn có thể thay đổi dựa trên nhiều yếu tố bao gồm tuổi tác, mức độ hoạt động và mục tiêu giảm cân, hãy bắt đầu dễ dàng.

Phương pháp đầu tiên để tính toán nhu cầu protein của bạn chỉ đơn giản dựa trên cân nặng của bạn.

Biểu đồ dưới đây cho thấy lượng protein tối thiểu bạn cần dựa trên 0,37 gram mỗi pound mà Viện Y học Hoa Kỳ khuyến nghị. Vận động viên và người tập thể dục nặng có lẽ nên tăng gấp đôi số tiền này, vì vậy đó là bao gồm trong biểu đồ.

Có một lượng protein tối đa?

Tối đa không được bao gồm trong biểu đồ vì mức tối đa được đề xuất thường được tính bằng tỷ lệ phần trăm lượng calo tiêu thụ với giới hạn trên là 35%. Đây sẽ là khoảng 170 gram cho một người dùng 2000 calo mỗi ngày nếu họ không giảm cân (những người ăn kiêng giảm cân không nên đi theo tỷ lệ phần trăm). Trong thực tế, mọi người hiếm khi phải lo lắng về mức tối đa này vì nó đã được ghi nhận nhiều lần rằng mọi người sẽ tự nhiên dừng lại trước thời điểm này. Cơ thể không "muốn" lượng protein rất cao trong chế độ ăn kiêng, và mọi người bắt đầu cảm thấy bị bệnh (hoặc ít nhất là bị bệnh protein) trước khi nhận quá nhiều.

Có hai biểu đồ ở đây nếu bạn tự cân bằng kilogam, hãy cuộn xuống biểu đồ tiếp theo.

Yêu cầu tối thiểu về protein hàng ngày

Trọng lượng tính bằng lbs.	Protein tối thiểu	Vận động viên tối thiểu
100	37 gram	74 gram
110	40 gram	80 gram
120	44 gram	88 gram
130	47 gram	94 gram
140	51 gram	102 gram
150	55 gram	110 gram
160	58 gram	116 gram
170	62 gram	124 gram
180	65 gram	130 gram
190	69 gram	138 gram
200	72 gram	144 gram
210	76 gram	152 gram
220	80 gram	160 gram
230	84 gram	168 gram
240	87 gram	174 gram
250	91 gram	182 gram
260	95 gram	190 gram
270	98 gram	196 gram
280	102 gram	204 gram
290	105 gram	210 gram
300	109 gram	218 gram

Trọng lượng tính bằng kg.	Protein tối thiểu	Vận động viên tối thiểu
50	40 gram	80 gram
60	48 gram	96 gram
70	56 gram	112 gram
80	64 gram	128 gram
90	72 gram	144 gram
100	80 gram	160 gram
110	88 gram	176 gram
120	96 gram	192 gram
130	104 gram	208 gram
140	112 gram	224 gram

Phương pháp Lean Body Mass

Có một phương pháp khác để tìm ra bạn cần bao nhiêu protein, tùy thuộc vào khối lượng cơ thể gầy và mức độ hoạt động của bạn. Một số chuyên gia cảm thấy rằng đây là một kỹ thuật chính xác hơn vì khối lượng cơ thể gầy của chúng ta (nghĩa là phần cơ thể không béo) đòi hỏi nhiều protein để duy trì hơn so với mô mỡ và chúng ta cũng hoạt động như thế nào.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Tham khảo chế độ ăn uống cho năng lượng, carbohydrate, chất xơ, chất béo, axit béo, cholesterol, protein và axit amin (Macronutrients) (2005), Ủy ban thực phẩm và dinh dưỡng, Viện khoa học quốc gia.
• Chanh, PWR. (1996). Có phải tăng protein chế độ ăn uống cần thiết hay có lợi cho những người có lối sống năng động? Đánh giá dinh dưỡng 54: S169-S175.