Tổng quan về Yoga nâng cao

FAPtv Cơm Nguội: Tập 197 - Yêu Người Nổi Tiếng (Tháng mười một 2024)

Chúng ta thực sự đang nói về điều gì khi chúng ta nói về yoga nâng cao? Nó có thể có nghĩa là khả năng thực hiện các tư thế phức tạp hơn, nhưng cũng có thể có nghĩa là có kinh nghiệm để quyết định rằng những tư thế đó sẽ tạo ra cho bạn. Thể chất lão luyện không làm cho bạn tập yoga tốt hơn. Một số người có thể đặt chân ra sau đầu trong lớp yoga đầu tiên của họ. Những người khác có thể thực hành trong nhiều năm và không bao giờ có được tư thế đó. Họ có thể phải thoải mái với ý tưởng giải phóng chấp trước của mình vào tư thế đó hoặc bất kỳ tư thế nào.

Nếu chúng ta chấp nhận rằng các tư thế không thành vấn đề, tất cả chúng ta có nên nằm ngửa và thở sâu thay vì cố gắng tập yoga asana không? Đó là một thực hành hoàn toàn hợp lệ nếu đó là điều khiến bạn cảm thấy tốt, nhưng nhiều lần cảm thấy tốt hơn khi di chuyển. Chúng tôi kéo dài căng thẳng và căng thẳng; chúng tôi xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt để giúp chúng tôi khỏe mạnh và ngăn ngừa đau đớn. Chúng tôi thách thức cơ thể của chúng tôi để làm những điều khó khăn bởi vì nó cảm thấy tốt để tăng đến một thách thức. Nếu chúng ta thành công, chúng ta sẽ chuyển sang điều tiếp theo và nếu thất bại, chúng ta sẽ tìm ra cách để ổn với điều đó, phát hiện ra rằng quy trình này có giá trị như sản phẩm.

Chúng ta học cách thở sâu khi nằm ngửa và khi đứng trên đầu. Đó là mục đích của thực hành asana tiên tiến.

Tư thế nâng cao

Một thực hành dài hạn là tất cả về việc liên tục tinh chỉnh ngay cả những tư thế cơ bản nhất. Khi nhận thức cơ thể của bạn được cải thiện, sự liên kết trở thành hòn đá tảng của bạn. Là một hành giả có kinh nghiệm, bạn có thể tham gia vào bất kỳ lớp học nào và thực hiện thử thách như bạn muốn bằng cách điều chỉnh cơ thể của bạn ở cấp độ nội bộ sâu sắc và làm việc trên các chi tiết nhỏ của từng tư thế.

Khi bạn làm asana một cách nhất quán theo thời gian, việc trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn, các tư thế ngày càng thách thức trở nên dễ tiếp cận hơn. Thật thú vị khi khám phá ra rằng cơ thể bạn có khả năng làm những việc mà bạn không bao giờ nghĩ là có thể. Tuy nhiên, điều quan trọng là không được cố định vào kết quả của thí nghiệm này được gọi là yoga. Bạn không muốn nhận thấy rằng bạn đang nhận được giá trị bản thân từ khả năng làm giá đỡ hoặc từ những phản ứng khác của người khác đối với khả năng làm giá đỡ của bạn.

Tư thế nâng cao bao gồm các tư thế mạnh (ví dụ như bánh xe), đảo ngược (như đứng cẳng tay) và giữ thăng bằng cánh tay, thường được kết hợp theo những cách phức tạp (bọ cạp, bất cứ ai?). Cân bằng đứng và ràng buộc, chẳng hạn như chim thiên đường, cũng trong hỗn hợp. Khi bạn sẽ sẵn sàng cho các tư thế nâng cao khác nhau rất nhiều. Nó phụ thuộc vào thời gian và tần suất bạn tập luyện, nhưng cũng có những thứ như sự linh hoạt tự nhiên và bao nhiêu năm bạn đã tập luyện khiêu vũ trước khi bắt đầu tập yoga.

Trong Ashtanga yoga, bạn phải thành thạo từng tư thế theo trình tự đã được thiết lập trước khi bạn tiếp tục. Điều đó không đúng với hầu hết các loại yoga khác, vì vậy, không có gì lạ khi tìm thấy những tư thế khó được giới thiệu trong các lớp trung cấp. Nó không phải là xấu khi bắt đầu làm việc với các tư thế nâng cao, nhưng bạn muốn chắc chắn rằng bạn không nên đẩy mọi thứ đi quá xa và bị thương, đặc biệt là với một số tư thế rủi ro hơn.

Nếu bạn tình cờ rơi vào mặt siêu linh hoạt của quang phổ, bạn có những thách thức của riêng mình. Mặc dù thật hấp dẫn khi đưa từng tư thế đến phần mở rộng tối đa của nó, bạn sẽ được phục vụ tốt hơn bằng cách không đi sâu hết mức có thể. Thường xuyên kéo dài quá mức là phản tác dụng vì nó dẫn đến những vết thương khó lành. Ý tưởng là tìm đường giữa bằng cách đảm bảo tính linh hoạt của bạn được kiểm soát trong từng tư thế để nó không trở thành trách nhiệm pháp lý.

Phát triển thực hành tại nhà

Với một thực hành trưởng thành, tùy chọn để khám phá việc tập yoga tại nhà ở mức độ sâu hơn. Bạn cũng có thể thấy rằng thực hành tại nhà là cách tốt nhất để trở nên thoải mái với những tư thế khó. Mặc dù những đột phá có thể và có thể xảy ra trong lớp, nhưng bạn không bao giờ có thể chắc chắn liệu giáo viên có bao gồm tư thế bạn đang làm hay không. Tiến bộ xảy ra thông qua những nỗ lực nhất quán, mà bạn có thể giải quyết thông qua thực hành tại nhà.

Điều đó nói rằng, tập luyện tại nhà không dành cho tất cả mọi người và nên được sử dụng như một dấu hiệu của sự vượt trội về yoga. Một thực hành dựa trên phòng thu tiếp tục là một cách hợp pháp để tập yoga, bất kể bạn đã ở đây bao lâu. Không nên đánh giá thấp sự hỗ trợ cộng đồng mà bạn có được từ mối quan hệ lâu dài với phòng tập yoga. Rất nhiều người kết hợp thực hành tại nhà và phòng thu cho tốt nhất của cả hai thế giới.

Trình tự nâng cao cho thực hành tại nhà

Đặt các tư thế cùng nhau để thực hành tại nhà là một kỹ năng đi kèm với kinh nghiệm và thông qua việc tin tưởng các chuyển động trực quan của bạn. Nếu bạn bị mắc kẹt, hãy bắt đầu với những động tác khởi động và chào nắng cơ bản để tự di chuyển. Từ đó, hãy thử một hoặc nhiều thao tác sau:

Surya Namskar B
Mặt trăng chào
Tư thế đứng: dòng chảy cổ điển, trình tự chiến binh và tư thế đứng
Một chuỗi cho sức mạnh hoặc tính linh hoạt
Nghịch đảo

Trở thành giáo viên yoga

Nhiều sinh viên yoga nâng cao nghĩ về việc đào tạo để trở thành huấn luyện viên yoga. Có rất nhiều lý do để thực hiện một khóa đào tạo giáo viên yoga (YTT), nhưng con đường nhanh chóng để nổi tiếng và giàu có không phải là một trong số đó. Bất cứ ai kiếm sống từ việc dạy yoga đều làm như vậy với rất nhiều sự hối hả, thường là giảng dạy ở nhiều địa điểm và làm bất cứ điều gì có thể để lấp đầy lớp học của họ. Theo Nghiên cứu Yoga tại Mỹ năm 2016, chỉ có 29 phần trăm giáo viên yoga báo cáo rằng giảng dạy là nguồn thu nhập chính của họ.

Tuy nhiên, có những lý do tuyệt vời để làm YTT ngay cả khi bạn không có hứng thú với việc giảng dạy. Đó là một cách tuyệt vời để tăng cường thực hành và một trong số ít cơ hội để tìm hiểu thêm về giải phẫu và triết lý yoga trong môi trường nhóm, có thêm lợi ích là kết nối bạn với cộng đồng những người yêu thích yoga khác.

Thiền

Bạn có thể đã nghe nói rằng việc tập luyện thể chất của yoga ban đầu được dự định để mở cơ thể để làm cho việc ngồi thiền lâu trở nên thoải mái hơn. Kiểm tra lý thuyết này bằng cách bắt đầu thực hành thiền của riêng bạn. Yoga asana đôi khi được gọi là thiền di chuyển. Tập trung vào cơ thể là một cách tuyệt vời để thoát ra khỏi đầu của bạn. Một khi bạn cảm nhận được cảm giác như thế nào, hãy thử đến đó trong khi giữ cho cơ thể của bạn đứng yên.

Duy trì động lực

Như với bất kỳ hoạt động nào bạn làm trong một thời gian dài, sự nhiệt tình của bạn đối với yoga có thể dao động theo thời gian. Đôi khi bạn phải nghỉ ngơi, cho dù đó là do chấn thương, nghĩa vụ gia đình, công việc hoặc du lịch. Điều này là hoàn toàn bình thường và không có lý do để nghĩ rằng nó sẽ kết thúc với bạn và yoga mãi mãi. Yoga là một thực hành rất tha thứ; nó sẽ vẫn ở đó khi bạn sẵn sàng quay lại. Những mẹo để khởi động lại thực hành của bạn sẽ giúp bạn dễ dàng quay trở lại.

Điều gì xảy ra nếu không có lý do lớn để bạn ngừng tập yoga, nhưng bạn cảm thấy không có động lực hoặc buồn chán? Thay đổi thói quen của bạn với một lớp khác hoặc bằng cách thử một phong cách yoga mới có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn. Bạn cũng có thể muốn kiểm tra xem bạn có rơi vào bất kỳ thói quen yoga xấu nào không. Những điều như tự nói chuyện tiêu cực và cạnh tranh với hàng xóm của bạn trên tấm thảm tiếp theo có thể hút tất cả những điều thú vị khi đi tập yoga. Nhận thức được những hành vi này là bước đầu tiên để cải thiện thái độ của bạn.

Huyền thoại Yoga Busting

Bạn càng tập yoga nhiều, bạn càng có thể nhận ra rằng một số điều giáo viên yoga nói về việc tập luyện yêu quý của chúng ta thực sự không có nhiều ý nghĩa. Ví dụ, huyền thoại về yoga asana chúng ta làm ngày nay có bất kỳ sự tương đồng với những gì được gọi là yoga 5.000 năm trước. Tìm hiểu thêm về lịch sử gần đây của yoga để hiểu rõ hơn về nơi chúng ta đến. Bạn cũng có thể đặt câu hỏi về việc một số câu châm ngôn được lặp đi lặp lại thường xuyên nhất về lợi ích thể chất của yoga có ý nghĩa về mặt giải phẫu (câu trả lời ngắn, không).

Chuyên gia giải phẫu yoga Amy Matthews đã thực hiện một số huyền thoại giải phẫu để chúng ta làm sáng tỏ mọi thứ.

Một từ từ DipHealth

Ảnh bìa của các tạp chí yoga và thông tin về các bức ảnh yoga trên phương tiện truyền thông xã hội đưa ra một phiên bản của hình ảnh yoga nâng cao trông như thế nào. Nhưng nếu bạn nói chuyện với bất cứ ai đã ở đây hơn một vài năm, họ sẽ nói với bạn rằng tư thế nhào lộn không phải là vấn đề. Các thực hành tiên tiến nhất có thể là gần như hậu asana. Yoga là tất cả về việc giải phóng bản thân khỏi những chấp trước khiến bạn thất vọng. Điều này rất nhiều bao gồm các tập tin đính kèm để đặt ra yoga.