Có an toàn cho phụ nữ khi đi xe đạp trong nhà khi mang thai không?

Bạn có thể nghe nói rằng tập thể dục khi mang thai là tốt cho cả bà mẹ và em bé. Rốt cuộc, duy trì hoạt động thể chất trong khi bạn mang thai có thể tăng cường lưu thông máu, giảm đau lưng, cải thiện tiêu hóa và ngủ, tăng cường tâm trạng và năng lượng, giúp bạn kiểm soát tăng cân và tăng cường cơ bắp, sức mạnh và sức bền (mà bạn ' sẽ cần sinh con!).

Trong các khuyến nghị của mình, Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyên phụ nữ mang thai nên tập thể dục thường xuyên hơn vì nhiều phụ nữ tăng cân quá nhiều trong thai kỳ. Nhưng điều quan trọng là bạn phải tập thể dục một cách khôn ngoan trong suốt 9 tháng, đặc biệt là để phù hợp với cơ thể thay đổi của bạn, không chỉ là số cân thừa mà bạn đã tập trung xung quanh, mà cả dây chằng ngày càng thoải mái, sự thay đổi trọng tâm của bạn, v.v. Tin tốt là: Đạp xe đạp đứng trong danh sách các bài tập an toàn trong thai kỳ của ACOG.

Tại sao đạp xe trong nhà an toàn cho bà bầu

Đạp xe trong nhà là lý tưởng bởi vì bạn đã thắng cuộc đối đầu với những thách thức cân bằng hoặc có tác động nặng nề đến khớp của bạn. Mặc dù vậy, bạn nên bật đèn xanh từ ob-gyn trước khi tập thể dục khi mang thai, trong trường hợp bạn có bất kỳ điều kiện y tế tiềm ẩn nào có thể hạn chế các lựa chọn hoạt động của bạn. Giả sử anh ấy hoặc cô ấy bảo bạn đi, điều đó rất quan trọng để thực hiện các biện pháp phòng ngừa nhất định.

Đối với người mới bắt đầu, hãy nhớ rằng bạn về cơ bản là tập thể dục cho hai người, điều đó có nghĩa là nhịp tim của bạn sẽ tăng nhanh hơn và khiến bạn trở nên quá nóng, vì vậy hãy đi xe đạp dễ dàng hơn nếu bạn mang thai.

Những biện pháp phòng ngừa nào cho bà bầu khi đi xe đạp trong nhà?

Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích để có một chuyến đi an toàn:

Nói chuyện với người hướng dẫn trước. Cho dù bạn có hiển thị hay không, hãy nói với người hướng dẫn rằng bạn có thai trước khi lớp học bắt đầu. Bằng cách này, cô ấy có thể theo dõi cách bạn đang làm và giành chiến thắng đẩy bạn quá mạnh. Cô ấy cũng có thể cung cấp cho bạn những gợi ý quan trọng về cách sửa đổi chuyến đi cho phù hợp với nhu cầu của bạn.

Giữ mát và ngậm nước. Mặc quần áo thoải mái, thoáng khí sẽ giúp bạn mát mẻ và áo ngực có nhiều hỗ trợ để bảo vệ bộ ngực sưng phồng của bạn. Uống nhiều nước trong suốt quá trình tập luyện thậm chí nhiều hơn bình thường! Để giúp bạn tránh bị quá nóng hoặc bị mất nước.

Sửa đổi thiết lập xe đạp của bạn. Khi cơ thể bà bầu tiếp tục thay đổi, bạn có thể cần điều chỉnh vị trí yên xe và nâng tay lái để luôn thoải mái. Đó là một ý tưởng tốt để ngồi thẳng hơn (có nghĩa là nâng tay lái và đưa chúng lại gần bạn hơn), thay vì nghiêng về phía trước, để giảm căng thẳng cho lưng dưới của bạn.

Quay số cường độ của bạn. Khi mang thai, tốt nhất là bạn nên tập thể dục ở cường độ vừa phải, vì vậy, Don thậm chí còn nghĩ đến việc đi hết ga trong khi đạp xe trong nhà. Để đảm bảo bạn ở trong một cường độ an toàn, hãy đeo máy đo nhịp tim.Điều cũng quan trọng là phải chú ý đến xếp hạng của thang đo gắng sức nhận thức (RPE) bởi vì ngay cả khi nhịp tim của bạn không quá cao nếu bạn thở hổn hển hoặc bạn cảm thấy như mình có thể ngất xỉu, bạn cần phải lùi lại ngay lập tức !

Ở trong yên xe. Trong những tháng đầu của thai kỳ, bạn có thể đi xe trong tư thế đứng, không có vấn đề gì. Nhưng khi cái bụng đang phát triển của bạn thay đổi trọng tâm cơ thể của bạn và gây áp lực lớn hơn lên các khớp của bạn, nó có thể là quá nhiều để bạn đi xe đứng. Đừng lo lắng: Bạn vẫn có thể tập luyện tốt nếu bạn ngồi suốt thời gian, và quan trọng nhất là bạn sẽ tránh làm việc quá sức hoặc làm mình bị thương.

Chú ý các tín hiệu cơ thể của bạn. Bạn nên luôn luôn làm điều này trong khi tập thể dục nhưng nó đặc biệt quan trọng trong khi bạn mang thai. Nếu bạn cảm thấy gió, chóng mặt, hoặc don cảm thấy tốt trong khi bạn cưỡi ngựa, hãy nghỉ ngơi hoặc nỗ lực của bạn xuống một vài bậc. Và nếu một lớp học 45 hoặc 60 phút là quá nhiều đối với bạn, hãy thoải mái khởi hành sớm (chỉ cần cho người hướng dẫn biết bạn không sao). Khi mang thai, năng lượng của bạn có khả năng giảm và chảy, cùng với các triệu chứng khác, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể của bạn và chăm sóc nó cho phù hợp.