4 cách để ngăn chặn sự sợ hãi khi đi bộ hoặc chạy

Chafing là tổn thương cho da do cọ xát lặp đi lặp lại. Một vùng bị sứt mẻ về cơ bản là một vết xước đau đớn, chảy máu, nơi da ướt đẫm mồ hôi, mặn chát của bạn đã cọ vào quần áo của bạn hoặc thậm chí là chống lại chính nó. Vùng chafed sẽ có màu đỏ, thô và mềm.

Khi bạn đổ mồ hôi, da ẩm dễ bị tổn thương hơn. Tinh thể muối hình thành khi mồ hôi bay hơi, thêm sạn có thể gây ra ma sát và nứt nẻ nhiều hơn. Thời tiết nóng là một thời gian có nguy cơ cao để chafing do đổ mồ hôi, nhưng bạn cũng có thể an toàn trong thời tiết lạnh hoặc khô.

Khu vực dễ bị sặc

Nếu bạn biết nơi chafing có thể xảy ra, bạn có thể thực hiện các biện pháp bôi trơn các khu vực đó trước khi đi bộ, chạy, đạp xe hoặc thực hiện các bài tập khác. Chafing thường thấy nhất ở các kẽ hở của cơ thể, với đáy quần, nách, vùng dưới vú và đùi trong là khu vực chafing chính. Cũng rất phổ biến để xem núm vú bị sứt mẻ, đặc biệt là đối với người chạy bộ.

Dây đeo là một nguồn áp lực khác có thể dẫn đến chafing. Bạn có thể gặp phải tình trạng nứt nẻ khi dây đai áo ngực hoặc dây đeo ba lô qua vai hoặc lưng hoặc cọ vào cánh tay trên của bạn. Dây đeo theo dõi nhịp tim cũng có thể dẫn đến nứt nẻ trên ngực và lưng của bạn.

Nếu bạn có bất kỳ cuộn mỡ hoặc da chảy xệ, bạn có thể gặp phải tình trạng nứt nẻ ở những nếp gấp nơi ẩm và da chà xát trên da. Bạn có thể có thêm ma sát ở những khu vực đó khi bạn tập thể dục do chuyển động lặp đi lặp lại, dẫn đến chafing. Tuy nhiên, bạn có thể được săn chắc và cắt tỉa và vẫn cần phải thực hiện các biện pháp để ngăn chặn sự nứt nẻ.

4 chiến thuật để ngăn chặn sự phá hoại

Ngăn ngừa chafing rơi vào bốn loại: giữ nước, giữ khô, sử dụng chất bôi trơn và mặc quần áo phù hợp.

1. Hydrat hóa: Uống nhiều nước trước, trong và sau khi đi bộ, chạy, đi xe hoặc tập luyện khác. Điều này sẽ cho phép bạn ra mồ hôi một cách tự do để mồ hôi không bị khô thành tinh thể muối có thể tăng cường khả năng chafing.
2. Giữ khô ráo: Sử dụng một loại bột cơ thể hấp thụ, bột ngô, hoặc tinh bột khoai tây để khô ở bất kỳ khu vực nào bạn có kẽ hở (dưới vú, đáy quần, nách, cuộn mỡ). Có một số thương hiệu được xây dựng cho thể thao, chẳng hạn như Squeaky Cheek. Lưu ý rằng có một mối lo ngại rằng bột Talcum có thể làm tăng nguy cơ ung thư buồng trứng và tử cung, vì vậy bạn nên tránh sử dụng nó trong khu vực sinh dục. Hãy tìm loại bột không mùi nếu bạn nhạy cảm với nước hoa thường được thêm vào các sản phẩm này. Nếu quần áo của bạn bị ướt trong quá trình tập luyện, hãy chuyển sang thiết bị khô.
3. Bôi trơn: Người đi bộ, người chạy bộ và người đi xe đạp sử dụng nhiều loại chất bôi trơn chống sặc để giữ cho các vùng da trượt qua nhau thay vì chà xát lẫn nhau. Đồng bằng thạch dầu cũ là sự lựa chọn chờ. Bạn có thể áp dụng nó một cách tự do trước khi tập luyện của bạn. Các cửa hàng thể thao có chất bôi trơn được pha chế để giúp ngăn ngừa sự nứt nẻ trong khi tập thể dục. Ví dụ, BodyGlide tiếp tục giống như một que khử mùi nhưng cải thiện trên thạch dầu mỏ ở chỗ nó không có dầu mỏ và không nhuộm màu. Chất bôi trơn silicon dạng cuộn SportShield cũng không có mùi, không có thành phần dầu mỏ và không để lại dư lượng trong quần áo. Ngoài ra còn có nhiều loại kem bôi tay quảng cáo về tính hữu ích của chúng trong phòng ngừa nứt nẻ. Mở tủ thuốc của bạn và tìm kiếm thứ gì đó sẽ giữ cho khu vực được bôi trơn. Các loại thuốc mỡ truyền thống khác bao gồm Bag Balm và Udder Cream, được phát triển cho bò sữa, có sẵn tại cửa hàng thức ăn địa phương hoặc cửa hàng vật nuôi.

1. Quần áo: Quần áo rộng có thể cảm thấy tốt trên đường mòn và trong quá trình tập luyện, nhưng để ngăn chặn sự chau chuốt, bạn cần có một chiếc áo vừa vặn. Quần short xe đạp hoặc quần short nén được thiết kế để mang lại sự vừa vặn với làn da sẽ ngăn ngừa sự nứt nẻ cho vùng dưới cơ thể hoặc vùng đùi. Đối với phần trên cơ thể, hãy tìm loại áo có chất liệu polypropylen hoặc lycra / spandex bó sát da, hoặc quần áo nén nếu bạn bị nứt nẻ dưới lớp da chảy xệ hoặc cuộn mỡ. Quần áo của bạn nên được làm bằng vải thấm mồ hôi. Bạn cũng cần chọn quần áo liền mạch hoặc có đường may phẳng ở những khu vực dễ bị sứt mẻ.

Đùi Chafing

Nếu bạn có kinh nghiệm bị nứt nẻ đùi, hãy sử dụng các chiến thuật phòng ngừa theo những cách sau:

• Bắt đầu bằng cách giữ cho khu vực khô ráo. Bạn có thể sử dụng bột cơ thể không thấm Talcum hoặc bột thể thao để đảm bảo bảo vệ thêm.
• Chọn quần thun hoặc quần short nén nhẹ sẽ bảo vệ làn da của bạn. Quần short nên đủ dài để che đi bất kỳ khu vực nào đã bị sứt mẻ trong quá khứ. Hãy chắc chắn rằng chúng có đường nối phẳng hoặc liền mạch. Váy chạy thường có những chiếc quần short tích hợp. Chúng nên được làm bằng vải thấm mồ hôi (không phải cotton) nếu bạn đang tập thể dục và đổ mồ hôi.
• Nếu bạn muốn ngụy trang hình bóng của mình, hãy mặc quần short bên dưới quần lửng, quần dài hoặc váy thể thao. Nhưng hãy chắc chắn rằng sự kết hợp của bạn rất phù hợp mà không có vải kết thúc việc tạo ra sự cọ xát và cọ xát không mong muốn.
• Nếu bạn vẫn gặp vấn đề về chafing, hãy sử dụng chất bôi trơn ở những vị trí dễ bị sứt mẻ trước khi bạn mặc quần bó hoặc nén quần short.

Háng Chafing

Đàn ông đặc biệt dễ bị háng, nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng đến phụ nữ. Thực hiện các bước sau:

• Thoa chất bôi trơn một cách hào phóng vào vùng háng trước khi bạn chạy, đi bộ hoặc đi xe đạp. Bạn có thể cần phải áp dụng lại chúng trong quá trình tập luyện dài. Tránh âm đạo hoặc mở niệu đạo vì bạn có thể cảm thấy châm chích hoặc kích thích từ một số chất bôi trơn ở những khu vực này.
• Nếu bạn mặc quần lót hoặc đồ lót bikini có thun ở phần hở chân, hãy nhớ bôi trơn những vùng đó.
• Mặc snug nhưng không quá bó sát tập luyện. Tránh quần short sẽ bó lại xung quanh háng. Hãy tìm quần short liền mạch.
• Người đi xe đạp nên mặc quần short xe đạp có tích hợp sơn dương, giúp hút ẩm khỏi da và bôi dầu bôi trơn lên vùng háng.
• Râu lông mu có thể góp phần vào việc chafing, do đó, đi tự nhiên hoặc giữ cho khu vực này được làm sạch.

Núm vú và dưới vú

Sử dụng các bước sau để ngăn chặn sự đau đớn:

• Che núm vú của bạn để giữ cho chúng khỏi cọ xát với áo sơ mi của bạn. Mặc áo ngực thể thao hoặc che núm vú của bạn bằng băng dính hoặc các sản phẩm chuyên dụng như Nip Guards.
• Bôi trơn núm vú của bạn bằng thạch dầu hoặc BodyGlide.
• Giữ cho vùng dưới vú của bạn khô ráo bằng cách sử dụng bột bắp hoặc bột cơ thể thấm nước.
• Bôi trơn các khu vực nơi dây đai áo ngực của bạn cọ sát vào da.
• Chọn áo ngực thể thao có vải mềm bao phủ trên vải thun và có dây đai rộng.

Nách Chafing

Nách là một khu vực chính để chafing do tuyến mồ hôi của bạn.

• Hãy thử một chất chống mồ hôi khô thành bột. Điều này sẽ không chỉ giữ cho bạn khô ráo, mà còn ngăn ngừa sự căng da mà bạn có thể có với thanh khử mùi.
• Tránh lông nách, có thể dẫn đến nứt nẻ. Hoặc để lông nách của bạn phát triển hoặc đảm bảo nó được cạo mới (không có ngòi).
• Bôi trơn nách của bạn trước khi tập luyện. Một chất bôi trơn có gốc silicone như 2Toms Sport Shield đặc biệt tốt cho khu vực này và nó sẽ không làm bẩn áo của bạn.
• Mặc áo sơ mi vừa vặn ở nách, không bó. Tìm kiếm tay áo liền mạch hoặc những người có đường may phẳng.

Điều trị và phục hồi

Nếu bạn cảm thấy chafing bắt đầu trong quá trình tập luyện của bạn, hãy dừng những gì bạn đang làm. Làm sạch khu vực bằng xà phòng và nước (nếu có) vỗ khô và băng lại khu vực đó.Nếu bạn phải tiếp tục, hãy thêm một chất bôi trơn bảo vệ như thạch dầu mỏ để giúp ngăn ngừa thiệt hại thêm. Hãy thử điều chỉnh quần áo hoặc dây đai của bạn để chúng không chà xát lên vùng bị nứt. Thay quần áo sạch và khô nếu bạn có sẵn.

Nếu hoạt động của bạn vẫn tạo ra sự cọ xát trong khu vực, bạn có thể muốn dừng hoặc chuyển sang một bài tập không. Ví dụ, nếu chạy bộ gây ra sự sợ hãi, hãy thử đạp xe, đi bộ hoặc các bài tập rèn luyện sức mạnh.

Một khi bạn bị sứt mẻ, bạn nên coi khu vực đó như vết thương hở:

• Rửa và làm sạch khu vực bằng nước ấm (không nóng) và xà phòng nhẹ. Điều này có khả năng làm đau đầu trên thực tế, bạn chỉ có thể nhận ra mình đã bị sặc khi đi tắm và cảm thấy đau nhói. Không sử dụng rượu hoặc hydro peroxide trên vết thương.
• Nhẹ nhàng vỗ vùng khô và không chà xát.
• Che khu vực bị sứt mẻ bằng một miếng gạc cho phép khu vực này thở trong khi nó lành.
• Bạn cũng có thể áp dụng một lớp thạch dầu hỏa nhẹ (như Vaseline), sẽ giúp bảo vệ khu vực và giữ ẩm trong khi nó lành. Đừng sử dụng thuốc mỡ kháng sinh trên một khu vực không có dấu hiệu nhiễm trùng.

Một dấu hiệu an toàn sẽ bong vảy trong một vài ngày và các vảy sẽ tự nhiên biến mất trong vòng một tuần, tương tự như cách vết xước vết thương lành. Da sẽ mềm và bạn nên bảo vệ nó khỏi cọ xát thêm trong vài tuần. Đặc biệt bảo vệ nó khỏi ánh nắng mặt trời nếu đó là một khu vực sẽ được tiếp xúc.

Bạn có thể cần dành thời gian nghỉ ngơi từ hoạt động gây ra sự chafing hoặc chuyển sang hàng may mặc hoặc dụng cụ không chà xát trên khu vực.

Khi nào đi khám bác sĩ

Bạn nên tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn nếu có bất kỳ dấu hiệu nhiễm trùng da đang phát triển hoặc nếu bạn bị tiểu đường và da không lành. Các dấu hiệu nhiễm trùng da bao gồm:

• Màu đỏ lan rộng ra khỏi dấu hiệu ban đầu
• Sưng
• Da nóng
• Máu hoặc mủ chảy ra từ dấu chafing
• Vết thương hở không bong vảy trong vài ngày

Bác sĩ có thể khuyên sử dụng thuốc mỡ kháng sinh. Đối với nhiễm trùng đang lan rộng, bạn có thể được kê đơn thuốc kháng sinh đường uống.