Ngăn ngừa tiêu chảy trong khi chạy

"Tôi đã bị làm phiền với tiêu chảy trong một số cuộc chạy dài hơn. Có điều gì tôi có thể làm về nó không? Điều gì xảy ra trong một cuộc đua?"

Không có gì lạ khi những người chạy bộ gặp phải rối loạn tiêu hóa hoặc tiêu chảy, còn được gọi là "trots của người chạy bộ", trong thời gian dài. Nguyên nhân có thể là do chế độ ăn kiêng trong tự nhiên hoặc do thiếu lưu lượng máu trong quá trình tiêu hóa (vì máu đang được kéo đến cơ bắp của bạn).

Chú ý đến những gì và cách bạn ăn

Vấn đề này phổ biến hơn ở những người mới tập chạy, vì vậy nó có thể biến mất khi bạn trở nên phù hợp hơn. Cố gắng tránh ăn ít nhất hai giờ trước khi tập thể dục - sự hiện diện của thức ăn trong dạ dày sẽ khiến mọi thứ tồi tệ hơn hoặc góp phần gây ra vấn đề. Nó giúp tránh các thực phẩm giàu chất xơ (trái cây, rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt) và cà phê / trà trước khi tập thể dục, giữ nước và tiêu thụ đồ uống thể thao (như Gatorade) trong thời gian dài để duy trì mức độ điện giải. Trước khi chạy, đặc biệt là chạy dài, hãy cố gắng bám vào các thực phẩm có tính ràng buộc cao hơn, chẳng hạn như gạo trắng hoặc chuối.

Bạn có thể muốn xem xét việc giới hạn lượng sản phẩm sữa của bạn. Protein tìm thấy trong các sản phẩm sữa mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Nếu bạn đã từng gặp vấn đề với việc không dung nạp đường sữa hoặc bạn dễ bị tiêu chảy, hãy tránh sữa hoàn toàn trong hai ngày dẫn đến một cuộc đua dài hoặc cuộc đua.

Hãy nhận biết thói quen đại tiện của bạn và cố gắng dành thời gian tập luyện sau những lần vận động như vậy. Nếu bạn đang chạy vào buổi sáng, hãy dành cho mình nhiều thời gian để chăm sóc công việc trước khi bắt đầu chạy.

Bạn cũng nên xem xét kiểm tra y tế cho hội chứng ruột kích thích và cởi mở trong việc thảo luận vấn đề của bạn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Nếu vấn đề vẫn còn, ngay cả sau khi bạn trở thành một người chạy có kinh nghiệm hơn, hãy nói chuyện với bác sĩ về các nguyên nhân và biện pháp khắc phục có thể.

Lập kế hoạch lộ trình chạy của bạn với phòng tắm

Thật thoải mái khi biết nơi bạn có thể khiến hố dừng lại trong quá trình chạy. Cố gắng lên kế hoạch cho những chuyến đi dài của bạn dọc theo các tuyến đường nơi bạn biết phòng tắm có thể truy cập được. Việc mang theo một ít giấy vệ sinh dự phòng trong túi hoặc đai chạy trong trường hợp khẩn cấp cũng không gây hại gì. Và nếu bạn cần phải dừng lại vào ngày đua, đừng lo lắng. Bạn sẽ tìm thấy rất nhiều porta-johns khi bắt đầu và dọc theo đường đua. Chúng sẽ được đánh dấu trên bản đồ khóa học và bạn sẽ có thể dễ dàng nhìn thấy (và có thể ngửi thấy chúng!) Trong suốt khóa học. Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể tìm thấy chúng gần các điểm dừng nước.

Bớt tư tưởng

Nếu bạn đã thử nhiều chiến lược khác nhau mà không gặp may mắn, bạn có thể muốn thử một sản phẩm chống tiêu chảy không cần kê đơn như Imodium. Nó an toàn khi sử dụng cho tiêu chảy do tập thể dục, nhưng bạn không nên tạo thói quen sử dụng nó. Lưu nó cho các cuộc đua hoặc các sự kiện đặc biệt mà bạn biết sẽ không có bất kỳ cổng nào có sẵn.