Làm thế nào để ngăn ngừa viêm đại tràng hoặc tiêu chảy

Không có gì có thể làm hỏng một buổi tập luyện tốt như nỗi sợ bị tai nạn trong phòng tắm, đặc biệt là nếu bạn được chẩn đoán mắc một tình trạng khiến bạn dễ gặp phải những vấn đề như vậy, như viêm đại tràng của người chạy bộ. Trong khi tình trạng này thường ảnh hưởng đến các vận động viên ưu tú thường xuyên chạy đường dài, ngay cả những người bình thường chạy mạnh mẽ cũng có thể gặp phải tình trạng bùng phát.

Viêm đại tràng của Runners là gì?

Viêm đại tràng đơn giản là viêm đại tràng, và người chạy bộ thường gặp tình trạng tạm thời do cường độ tập luyện của họ. Các triệu chứng có thể kéo dài hàng giờ, hàng ngày hoặc hàng tuần và người chạy bộ dễ bị tổn thương vì chạy bộ đòi hỏi cơ thể phải truyền máu giàu oxy đến các cơ bắp lớn, một quá trình đưa máu này ra khỏi các bộ phận cơ thể khác, chẳng hạn như đường tiêu hóa. Kinh nghiệm chạy nước mất nước và chuyển động khắc nghiệt của cơ thể trong khi tập thể dục cũng có thể làm nặng thêm đường tiêu hóa, dẫn đến viêm đại tràng.

Các triệu chứng của tình trạng này bao gồm ọp ẹp, chuột rút và ruột lỏng chắc chắn có thể làm tăng sự lo lắng của người chạy bộ. Tiêu chảy của người chạy bộ, đã được liên kết với viêm đại tràng, là thuật ngữ cho nhóm các triệu chứng liên quan đến tiêu chảy do tập thể dục cường độ cao hoặc kéo dài. Ngoài co thắt ruột hoặc phân lỏng và thường xuyên, hiện tượng khó chịu quyết định này có thể biểu hiện qua việc đi đại tiện và (trong một số trường hợp hiếm gặp) chảy máu trực tràng. Những triệu chứng này có thể xuất hiện trong hoặc sau khi tập thể dục và phổ biến nhất khi mọi người tham gia chạy đường dài.

Tránh kích hoạt đã biết

Có một số yếu tố có thể xác định ảnh hưởng đến nhu động ruột của bạn, do đó làm tăng tần suất co bóp ruột và dẫn đến các triệu chứng tiêu chảy. Do đó, các khuyến nghị cơ bản để giảm nguy cơ mắc bệnh tiêu chảy của người chạy bộ phải làm với việc tránh các yếu tố này:

• Don bụng ăn hai giờ trước khi tập thể dục.
• Tránh chất caffeine và đồ uống nóng vào ngày tập thể dục.
• Tránh các yếu tố kích thích đường ruột và thực phẩm sản xuất khí bắt đầu từ ngày trước một sự kiện lớn.

Tránh các yếu tố đóng góp khác

Nghiên cứu được thực hiện trên các vận động viên marathon đã xác định chính xác các yếu tố đóng góp tiềm năng khác cho bệnh tiêu chảy của vận động viên. Những điều sau đây dường như dẫn đến những thay đổi trong hệ thống tiêu hóa, những thay đổi làm tăng nguy cơ mắc các triệu chứng tiêu chảy:

• Đừng dùng aspirin hoặc ibuprofen. Nếu có thể, tránh các sản phẩm này trước hoặc trong khi tập thể dục.
• Giữ nước. Lượng chất lỏng đầy đủ rất quan trọng đối với nhiều khía cạnh của sức khỏe và hiệu suất trong khi tập thể dục, bao gồm giảm nguy cơ mắc các triệu chứng GI.

Tiêu chảy thần kinh

Tiêu chảy thần kinh là thuật ngữ cho các triệu chứng tiêu chảy có kinh nghiệm trước tập thể dục cường độ cao. Bạn có thể có nhiều nguy cơ bị tiêu chảy thần kinh nếu bạn mắc phải hội chứng ruột kích thích (IBS), không dung nạp đường sữa hoặc bị thói quen đi cầu không đều. Dưới đây là những mẹo để tránh tiêu chảy thần kinh:

• Tránh các sản phẩm sữa nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể không dung nạp đường sữa.
• Tìm hiểu các bài tập thư giãn để giữ cho hệ thống của bạn bình tĩnh trước khi tập thể dục.
• Lịch trình tập luyện của bạn trong thời gian khi bạn biết rằng hệ thống tiêu hóa của bạn là yên tĩnh hơn.