Tại sao không thể giữ bạn bè khi bạn bị ADHD

Kết bạn và duy trì tình bạn có thể là một cuộc đấu tranh cho người lớn bị ADHD. Cynthia Hammer, huấn luyện viên MSW và ADHD, cung cấp một số cái nhìn sâu sắc về các mối quan hệ xã hội và ADHD.

Tại sao khó giữ bạn bè khi bạn bị ADHD

Gần đây, tiêu đề trên một trang web tin tức liệt kê năm cách tốt nhất để hạnh phúc trong cuộc sống. Điều đầu tiên được liệt kê là xem xét cao nhu cầu của bạn bè. Nếu bạn bị ADHD, bạn đã biết rằng bạn có thể liên tục nhận được điểm thấp trong lĩnh vực này.

Chúng tôi bị cuốn vào cuộc sống của chính mình, bị thách thức khi cố gắng quản lý tất cả những gì đang xảy ra, do đó chúng tôi thường không nghĩ về người khác và những gì chúng tôi có thể làm cho họ, Hammer nói.

Tại sao các mối quan hệ xã hội có thể khó khăn cho những người bị ADHD

Dưới đây là một số lý do mà Hammer nói rằng ADHD có thể gây rắc rối cho việc giữ bạn bè:

1. Cảm thấy choáng ngợp: Khi chúng ta bị choáng ngợp, thậm chí nghĩ về việc làm thêm một điều nữa là một điều quá nhiều. Nếu "một điều nữa" là dành cho người khác, nó có thể dễ dàng không bao giờ xuất hiện trên màn hình radar của chúng tôi.
2. Suy nghĩ không quan trọng:Chúng tôi tự nói với mình những câu như: "Điều đó không quan trọng", "Họ sẽ không nhận thấy rằng tôi không gửi thư cảm ơn … gửi thiệp sinh nhật … hãy gọi cho họ để chúc mừng thành công gần đây…bất cứ điều gì." Cơ hội để cho một người bạn mà chúng tôi quan tâm đến họ và họ rất quan trọng với chúng tôi đến … và đi …. và chúng tôi đã làm lại, hoặc đúng hơn là KHÔNG làm lại. Những người bạn không cảm thấy được thừa nhận và đánh giá cao một cách thường xuyên có thể thường rơi vào lối mòn khi họ tự hỏi: "Có gì trong mối quan hệ này đối với tôi?"
3. Chán:Một số người bị ADHD thích có bạn bè nhưng thường cảm thấy nhàm chán với họ, cảm thấy cần được nghỉ ngơi. Họ thấy khó có thể nhất quán trong việc thường xuyên thưởng thức công ty của họ, thường xuyên chú ý đến họ và cung cấp cho họ thiện chí.

1. Lựa chọn sở thích hơn mọi người:Đôi khi, chúng tôi cho phép một cái gì đó khác được ưu tiên hơn so với cách anh ấy dành thời gian của mình. Ví dụ: chúng tôi có thể chọn học cách sử dụng máy tính mới thay vì đi xem phim với một người bạn, vì điều này khiến chúng tôi quan tâm hơn.
2. Hành vi thất thường:Một hành vi thất thường, hay thay đổi, chẳng hạn như hành động như bạn muốn ở bên ai đó một ngày nhưng sau đó không muốn gặp lại họ trong vài tháng không phải là cách để xử lý tình bạn. Người ở cuối nhận được loại tình bạn này có thể cảm thấy được sử dụng và nghĩ rằng bạn chỉ liên lạc với anh ấy hoặc cô ấy khi bạn không có gì tốt hơn để làm.
3. Trí nhớ kém:Một thách thức nữa đối với nhiều người mắc ADHD là trí nhớ kém. Tên của ba đứa con của bạn thân của bạn là gì? Ai là do có con? Được nói với những loại chi tiết cá nhân này và sau đó không đề cập đến chúng trong các cuộc trò chuyện trong tương lai thể hiện một trở ngại lớn để tạo ra các mối quan hệ lâu dài. Mọi người muốn cảm thấy rằng họ quan trọng, rằng các hoạt động và thành công và thất bại của họ được chia sẻ và đánh giá cao bởi bạn bè của họ. Những người bạn luôn nói: "Tôi không nhớ điều đó" hoặc "Tôi quên bạn đã nói với tôi điều đó" mang lại ấn tượng rằng họ không quan tâm đủ để nhớ.

1. Tránh các chủ đề quan trọng đối với bạn bè của bạn: Nếu bạn tránh một số chủ đề nhất định vì bạn không nhớ thông tin chính, bạn sẽ khó xây dựng mối quan hệ lâu dài. Khi bạn không thể chia sẻ những kỷ niệm và chi tiết về thời gian của mình với nhau, bạn sẽ có ấn tượng rằng bạn không thực sự quan tâm đến bạn bè và không coi trọng tình bạn của họ.

Cách cải thiện mối quan hệ xã hội

Theo Hammer, đây là những bước bạn có thể thực hiện để cải thiện tình bạn của mình:

• Hãy nhận biết. Bước đầu tiên để cải thiện các tương tác xã hội là nhận thức được những gì bạn đang làm có hại. Theo dõi chính mình. Bạn có thực sự lắng nghe hay bạn chỉ chờ đợi cho đến khi bạn có thể đưa vào giá trị hai xu của mình? Nếu vậy, hãy cam kết, rằng trong tháng tới, bạn sẽ tập trung hoàn toàn vào việc trở thành một người lắng nghe giỏi, bạn sẽ tập trung vào điều này. Nếu bạn nói bất cứ điều gì, sẽ chỉ hỏi một câu hỏi đơn giản, ngắn gọn để làm rõ hoặc mở rộng những gì người nói đang nói.
• Lặp lại nó.Nếu bạn đang lắng nghe chỉ một người khác, thỉnh thoảng hãy hỏi cô ấy nếu bạn có thể nói lại những gì bạn đã nghe cô ấy nói, và sau đó chỉ cần làm điều đó, đơn giản và ngắn gọn. Đừng thêm bất cứ điều gì. Hãy cho cô ấy một cơ hội để nói với bạn nếu bạn hiểu chính xác những gì cô ấy nói và sau đó để cô ấy tiếp tục trong khi bạn trở lại với vai trò là người lắng nghe tốt. Thực hành, thực hành, thực hành các kỹ năng này.
• Đừng ngắt lời.Bạn đang làm gián đoạn người khác? Một lần nữa, nhận thức là chìa khóa. Trở nên nhận thức về bản thân trong các tương tác của bạn. Nếu bạn đang làm gián đoạn, hãy thực hiện các bước để ngăn chặn nó. Khi bạn cảm thấy thôi thúc, hãy uống một ngụm nước, ghi chú, hít một hơi thật sâu và giữ nó trong một giây, hoặc nghĩ, "thư giãn". Đừng ngắt lời, và nếu bạn làm thế, hãy nhận ra ngay lập tức, xin lỗi vì đã làm gián đoạn và khuyến khích người nói tiếp tục.

• Bám sát chủ đề trong tầm tay.Nếu bạn có xu hướng thay đổi chủ đề và đi vào một tiếp tuyến không liên quan, hãy nhận thức và ngăn chặn chính mình. Mọi người không đánh giá cao nó và sẽ không xem bạn tử tế.
• Quyết định mức độ bạn coi trọng tình bạn của bạn.Đối với những vấn đề lớn hơn - không quan tâm đúng mức và quan tâm nhất quán đến bạn bè của bạn - phản ánh về mức độ bạn muốn cải thiện các mối quan hệ của mình. Bao nhiêu bạn coi trọng việc có tình bạn tốt và bạn sẵn sàng làm gì để có được và duy trì chúng? Tình bạn tốt không xảy ra. Họ nuôi dưỡng và chăm sóc. Bạn có sẵn sàng làm những gì cần thiết? Bạn sẽ làm cho tình bạn tốt và các mối quan hệ là một ưu tiên? Khi bạn có sự lựa chọn giữa việc tìm hiểu về máy tính mới của mình và đi xem phim với một người bạn, bạn sẽ đặt giá trị cao hơn khi đi xem phim vì tiền thưởng dài hạn? Sự lựa chọn là của bạn.
• Đặt các mảnh ở vị trí để nuôi dưỡng các mối quan hệ của bạn. Khi bạn nói chuyện với một người bạn, hãy lập kế hoạch cho lần tiếp theo bạn sẽ gặp nhau, cam kết chắc chắn và có được nó trên lịch của bạn. Học cách sử dụng chương trình dựa trên máy tính sẽ nhắc nhở bạn về những ngày quan trọng như sinh nhật, ngày kỷ niệm, v.v. Nhận tất cả thông tin liên lạc cho từng người bạn của bạn được ghi lại. Mua thẻ các loại và tem để có trong tay để bạn có thể dễ dàng nhớ ngày sinh nhật và ngày kỷ niệm. Khi mua sắm, hãy chọn những món đồ gọn gàng bạn có thể sử dụng làm quà tặng bất ngờ cho bạn bè. Mua vé cho một số hoạt động và yêu cầu họ đi với bạn.
• Hãy để bạn bè của bạn biết họ có ý nghĩa như thế nào với bạn.Cố ý cho họ biết bạn đánh giá cao tình bạn của họ như thế nào, bạn tận hưởng khoảng thời gian bạn dành cho nhau như thế nào, bạn mong chờ một sự kiện nào đó bạn sẽ cùng nhau trong tương lai. Đừng để quá nhiều thời gian trôi qua mà không liên lạc với những người mà bạn coi trọng tình bạn.

Mẹo đối phó với trí nhớ kém

Thật không may, trí nhớ kém sẽ không biến mất, Hammer nói. Dưới đây là các chiến lược của cô để giảm thiểu tác động:

• Ghi chú về bạn bè của bạn - thích và không thích, sở thích, mối quan hệ và hoạt động quan trọng của họ - và xem xét họ trước khi gặp nhau tiếp theo.
• Đăng ký một dịch vụ sẽ gửi thiệp sinh nhật, vv cho bạn. Bạn có thể thiết lập nó cho cả năm cùng một lúc.
• Khi bạn tìm hiểu tên của những người hàng xóm mới, hãy viết chúng ra và thỉnh thoảng xem lại chúng.
• Chuẩn bị trước khi gặp một người mà bạn chưa gặp trong một thời gian. Hỏi về những gì bạn biết là quan trọng đối với họ và những gì đang xảy ra trong cuộc sống của họ. Chứng tỏ rằng bạn nhớ những chi tiết quan trọng về những điều họ đã nói với bạn.

Điểm mấu chốt

Những người bị ADHD có nhiều đóng góp cho các mối quan hệ - sự nhiệt tình, sáng tạo, năng lượng của bạn, sự hài hước của bạn. Đừng để ánh sáng của bạn ẩn dưới một bụi cây nếu người khác không cho mình cơ hội hiểu bạn hơn.

Bằng cách học và thực hành các kỹ thuật đơn giản cho các tương tác xã hội lành mạnh, bạn sẽ tiến đến một mối quan hệ tốt đẹp và cung cấp những tình bạn có ý nghĩa.