Vòng eo là gì?

Chu vi vòng eo là một phép đo được thực hiện xung quanh bụng ở cấp độ của rốn (rốn). Các chuyên gia y tế sử dụng chu vi vòng eo để sàng lọc bệnh nhân về các vấn đề sức khỏe có thể liên quan đến cân nặng. Nhưng bạn cũng có thể học cách đo vòng eo ở nhà.

Tại sao vấn đề vòng eo

Đo kích thước vòng eo của bạn có thể giúp bạn hiểu được nguy cơ của bạn đối với một số tình trạng sức khỏe có liên quan đến cân nặng của bạn. Chỉ riêng chu vi vòng eo không thể chỉ ra rằng bạn có một tình trạng y tế hoặc bạn sẽ có một trong tương lai. Nhưng nó có thể giúp bạn và nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn xác định vị trí của chất béo trên cơ thể và liệu chất béo đó có thể gây ra vấn đề sức khỏe cho bạn trong tương lai.

Theo Viện Y tế Quốc gia, nếu nhiều chất béo nằm quanh eo của bạn chứ không phải quanh hông, bạn có nguy cơ cao mắc các bệnh bao gồm bệnh tim và tiểu đường tuýp 2. Bạn cũng có thể sử dụng số đo vòng eo của mình để tính tỷ lệ vòng eo / hông (WHR). Tỷ lệ eo / hông cung cấp một công cụ sàng lọc khác cho nguy cơ mắc bệnh liên quan đến cân nặng.

Làm thế nào để đo vòng eo

Để đo chu vi vòng eo một cách chính xác, bạn nên sử dụng thước dây linh hoạt không co giãn. Các biện pháp băng không nên kéo dài khi bạn đang đo bụng. Bạn cũng nên loại bỏ bất kỳ quần áo cồng kềnh có thể thêm đệm xung quanh bụng.

Đứng lên để có được số đo vòng eo chính xác.Sau đó, quấn thước dây quanh phần rộng nhất của dạ dày, ngang rốn của bạn. Các biện pháp băng nên nghỉ ngơi nhẹ nhàng trên da của bạn. Khi thước dây được định vị chính xác, hít vào nhẹ nhàng và sau đó thực hiện phép đo khi thở ra.

Thực hiện phép đo hai hoặc ba lần để đảm bảo bạn có được kết quả phù hợp. Giữ băng quá chặt để nó đào sâu vào da thịt của bạn, hoặc giữ nó quá lỏng lẻo để nó rủ xuống sẽ khiến bạn nhận được kết quả không chính xác.

Vòng eo của tôi có bình thường không?

Vậy làm thế nào để vòng eo của bạn đo lên? Sử dụng biểu đồ này để xem nguy cơ mắc bệnh của bạn cao hơn bình thường. Nếu số đo vòng eo của bạn lớn hơn con số được chỉ định, nguy cơ của bạn đối với các vấn đề sức khỏe liên quan đến cân nặng cao hơn bình thường.

Các phép đo vòng eo có nguy cơ cao

• Đàn ông: 40 inch trở lên hoặc 102 cm trở lên
• Đàn bà: 35 inch trở lên hoặc 89 cm trở lên

Các bước để giảm số đo vòng eo của bạn

Nếu chu vi vòng eo của bạn quá cao, bạn có thể làm việc với bác sĩ hoặc tự mình thực hiện các bước để giảm mỡ cơ thể và giảm mỡ trong phần giữa của bạn để cải thiện sức khỏe và tinh thần.

Bước đầu tiên để giảm số đo vòng eo của bạn là đánh giá thói quen ăn uống của bạn. Bạn có đang ăn nhiều hơn bạn cần vào giờ ăn không? Bạn có thường xuyên ăn vặt giữa các bữa ăn? Bạn có tiêu thụ nước ngọt có hàm lượng calo cao hoặc đồ uống nước ngọt? Bạn có mua thực phẩm chế biến có đầy calo không?

Nếu bạn trả lời có cho bất kỳ câu hỏi nào trong số này, thì bạn sẽ có nhiều lựa chọn để cắt giảm lượng calo từ chế độ ăn uống của mình. Bạn có thể muốn bắt đầu bằng cách cắt giảm kích thước phần khi bạn ăn một bữa ăn lớn. Hoặc nếu bạn không chắc ăn bao nhiêu, hãy sử dụng máy tính calo để ước tính nhu cầu của bạn. Sau đó đếm lượng calo để đảm bảo bạn có được lượng phù hợp.

Khi bạn đã có chế độ ăn kiêng phù hợp, sau đó tăng mức độ hoạt động của bạn để đốt cháy nhiều calo hơn cả ngày. Một lần nữa, sử dụng công cụ ước tính lượng calo để tìm hiểu xem bạn hiện đang đốt bao nhiêu calo mỗi ngày, sau đó thêm các thay đổi thói quen nhỏ để đốt cháy thêm một vài lần nữa. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy tại nơi làm việc hoặc đi dạo mỗi tối sau bữa tối. Mỗi bước đi đều có giá trị trong cuộc sống lành mạnh của bạn.

Một từ từ DipHealth

Có nhiều cách khác nhau để đánh giá sức khỏe và nguy cơ mắc bệnh của bạn. Sử dụng chu vi vòng eo chỉ là một trong số đó. Nếu bạn thấy rằng bạn cao hơn bạn muốn, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về việc bạn có cần giảm bớt hay không và nhận đề xuất về những cách tốt nhất để cải thiện nó. Nhiều lần, những thay đổi nhỏ trong lối sống của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong sức khỏe của bạn. Vì vậy, nó quan trọng để bắt đầu cuộc trò chuyện.