10 điều cần ngừng làm khi bạn có IBS

Hội chứng ruột kích thích (IBS) không đi kèm với cẩm nang. Khi bạn được chẩn đoán mắc IBS, bạn có thể không biết tất cả các cách để đối phó với tình trạng này. Nó vô hình, mãn tính và nó liên quan đến các triệu chứng thể chất đáng xấu hổ mà bạn muốn giảm. Ngoài việc thử các lựa chọn điều trị khác nhau, điều quan trọng là phải hiểu những cạm bẫy phổ biến và tìm hiểu cách tránh chúng.

1

Ngừng ăn đồ ăn vặt

Mặc dù mối quan hệ giữa IBS và thực phẩm không rõ ràng, nhưng hầu hết những người đã tìm thấy sự giải thoát đáng kể từ IBS của họ sẽ nói với bạn rằng họ đã cắt bỏ tất cả đồ ăn vặt khỏi chế độ ăn uống của họ. Có lẽ bạn bè của bạn có "dạ dày thép" có thể ăn thức ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến, nhưng bạn có thể không còn xa xỉ đó nữa. Trong ngắn hạn, điều này có thể là thách thức, vì đồ ăn vặt thường có sẵn và có thể khá hấp dẫn. Về lâu dài, việc tránh loại thực phẩm thiếu dinh dưỡng này có thể là lớp lót bạc của đám mây IBS, vì bạn sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng nhiều lựa chọn lành mạnh hơn.

Tại sao đồ ăn vặt rất tệ cho IBS? Dưới đây là một số lý do:

• Hàm lượng chất béo cao: Chất béo trong thực phẩm có thể tăng cường sức mạnh của các cơn co thắt ruột, góp phần gây đau bụng.
• Hàm lượng chất xơ thấp: Do không có bất kỳ nguyên liệu thực vật nào, hầu hết các loại đồ ăn vặt đều ít chất xơ. Mặc dù chất xơ và IBS có thể không phải là loại thuốc dễ ngủ nhất, nhưng chất xơ rất quan trọng trong việc giúp giữ cho cả phân mềm và săn chắc, quan trọng cho dù bạn có bị IBS-C hay IBS-D hay không.
• Chất ngọt nhân tạo: Một số chất làm ngọt nhân tạo, đặc biệt là những chất kết thúc bằng "-ol", có liên quan đến các triệu chứng tăng khí và đầy hơi.
• Phụ gia thực phẩm: Mặc dù có nhiều tranh cãi về tác dụng của phụ gia thực phẩm đối với sức khỏe tổng thể và tiêu hóa, nhưng có thể nói rằng cơ thể bạn ban đầu không được thiết kế để xử lý các loại thành phần được thêm vào nhiều thực phẩm chế biến. Những chất phụ gia này có để kéo dài thời hạn sử dụng và làm cho thực phẩm trông hấp dẫn hơn, không phải vì chúng tốt cho chúng ta.

2

Ngừng hạn chế chế độ ăn uống của bạn không cần thiết

Những người mắc IBS thường hạn chế đáng kể chế độ ăn uống khi họ bắt đầu gặp các triệu chứng. Nó chỉ là tự nhiên để đổ lỗi cho điều cuối cùng bạn đã ăn khi bạn đang bị đau bụng, chuột rút, đầy hơi hoặc tiêu chảy. Tuy nhiên, điều cần thiết là phải nhớ rằng có nhiều thứ có thể kích hoạt các triệu chứng IBS như căng thẳng, thay đổi nội tiết tố hoặc đơn giản là ăn một bữa ăn lớn.Khi bạn hạn chế đáng kể chế độ ăn kiêng của mình chỉ những thực phẩm mà bạn cảm thấy "an toàn", bạn sẽ có nguy cơ bị thiếu hụt dinh dưỡng.

Điều đó nói rằng, một số người bị IBS đã xác định được sự nhạy cảm hoặc không dung nạp thực phẩm nhất định. Cách duy nhất để chắc chắn là giữ một cuốn nhật ký thực phẩm và sau đó thực hiện chế độ ăn kiêng.

Nguy cơ hạn chế quá mức tương tự có thể xảy ra nếu bạn đang theo chế độ ăn kiêng FODMAP thấp. Chế độ ăn kiêng không có ý định tuân thủ lâu dài vì nhiều loại thực phẩm có mức FODMAP cao hơn có thể khá tốt cho bạn. Làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng có trình độ có thể giúp bạn xác định các FODMAP có vấn đề với bạn. Trong chế độ ăn ít FODMAP, điều quan trọng là định kỳ giới thiệu lại FODMAP có vấn đề để xem khả năng chịu đựng của bạn đã được cải thiện.

3

Ngừng tránh chất xơ

Vì một số lý do, từ "sợi" đánh vào nỗi sợ hãi trong lòng nhiều người mắc IBS. Họ liên kết việc tiêu thụ chất xơ làm tăng các triệu chứng của họ, cho dù đó là đầy hơi, tiêu chảy hoặc táo bón. Điều này thường xảy ra do một tình huống "quá nhiều, quá sớm". Tạo chất xơ cho bạn bè của bạn, nó rất cần thiết cho sức khỏe tiêu hóa nói chung và giúp làm mềm phân, rất hữu ích cho táo bón, và làm cứng phân, rất hữu ích cho tiêu chảy.

Cách tốt nhất để tăng chất xơ là bắt đầu từ từ. Bạn có thể tăng chất xơ bằng cách ăn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả. Một lưu ý là tránh cám vì nó có thể gây kích ứng cho hệ tiêu hóa của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng thuốc nhuận tràng số lượng lớn. Đừng bỏ qua từ "thuốc nhuận tràng" Thuốc nhuận tràng đơn giản là chất bổ sung chất xơ.

4

Ngừng đi bác sĩ không thông cảm

Đáng buồn thay, có những bác sĩ ngoài kia có cách cư xử đầu giường khủng khiếp. IBS là một rối loạn chức năng và một số bác sĩ gặp khó khăn khi điều trị cho bệnh nhân IBS với sự kiên nhẫn và đồng cảm. Tuy nhiên, chất lượng của mối quan hệ bác sĩ-bệnh nhân có thể ảnh hưởng đến mức độ bạn cảm thấy tốt hay kém.

Bất cứ khi nào có thể, hãy là một người tiêu dùng có giáo dục và chọn bác sĩ của bạn một cách cẩn thận. Bạn có thể cân nhắc thay đổi bác sĩ nếu bạn thực hiện bất kỳ điều nào sau đây:

• Đổ lỗi cho các triệu chứng của bạn chỉ vào các yếu tố tâm lý và căng thẳng
• Đối xử với bạn như thể bạn đang phóng đại sự đau khổ của bạn
• Làm cho bạn cảm thấy như một người nghiện ma túy bởi vì bạn đang tìm kiếm giảm đau

5

Dừng kiểm tra phân của bạn

Việc IBS được chẩn đoán sau khi loại trừ các bệnh khác không phải lúc nào cũng dẫn đến cảm giác tự tin mạnh mẽ trong chẩn đoán. Sự không chắc chắn này có thể khiến bạn cảnh giác với bất kỳ triệu chứng thể chất bất thường nào có thể cho thấy tình trạng nghiêm trọng hơn. Một thực tế phổ biến là kiểm tra bắt buộc màu sắc và sự xuất hiện của mỗi lần đi tiêu. Vấn đề với điều này là nhu động ruột có đủ loại kích cỡ và màu sắc mà không có dấu hiệu bệnh nghiêm trọng. Một ngoại lệ chính cho điều này là mối quan tâm về máu trong phân.

Lo lắng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng IBS. Bạn có thể góp phần vào sự lo lắng không cần thiết bằng cách kiểm tra bắt buộc và lo lắng về sự thay đổi phân. Làm cho mình một lợi ích và trấn an bản thân rằng sự thay đổi phân là khá bình thường và không phải là điều cần phải quan tâm.

6

Đừng xấu hổ

Mỗi người trên hành tinh đối phó với các triệu chứng tiêu hóa. Tiếng ồn ruột và mùi là một phần của cuộc sống hàng ngày. Bạn không được xác định bởi thực tế là bạn có rắc rối ruột.

Đừng lo lắng rằng người khác sẽ đánh giá bạn dựa trên các triệu chứng của bạn. Nếu bạn vượt qua khí, oh tốt. Xin lỗi và tiếp tục với ngày của bạn. Nếu những người khác đang sử dụng nhà vệ sinh công cộng và bạn cần phải đi, đừng thêm vào sự khó chịu và căng thẳng của bạn bằng cách nghĩ rằng bạn cần chờ một phòng vệ sinh trống. Những người trong cuộc sống của bạn có ý kiến ​​về bạn dựa trên con người bạn. Ý kiến ​​này sẽ không thay đổi nếu họ nghe thấy tiếng động hoặc mùi hôi từ gian hàng trong phòng tắm.

7

Ngừng cố gắng giữ bí mật IBS của bạn

Giữ bí mật IBS của bạn có thể gây căng thẳng và cuối cùng làm cho các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Nó cũng ngăn chặn sự hỗ trợ xã hội tích cực từ lâu đã gắn liền với kết quả điều trị tốt hơn. Ẩn IBS của bạn là không công bằng và không cần thiết. Tại sao một rối loạn đường ruột nên khác với một trong những ảnh hưởng đến bất kỳ bộ phận khác của cơ thể, chẳng hạn như hen suyễn hoặc bệnh tiểu đường?

Như với bất kỳ tiết lộ cá nhân, đánh giá sự đáng tin cậy của người khác trước khi mở. Nếu bạn cảm thấy rằng họ sẽ hỗ trợ và thấu hiểu, hãy cho phép bạn cho họ biết những gì bạn đang giải quyết. Điều này cho phép những người quan tâm đến bạn làm việc với bạn để đảm bảo rằng các nhu cầu duy nhất của bạn đang được đáp ứng.

Hãy nhớ rằng IBS ảnh hưởng đến một phần khá lớn của dân số. Khi bạn bắt đầu mở ra, bạn có thể ngạc nhiên khi biết ai khác trải nghiệm IBS.

8

Ngừng cố gắng để trở nên hoàn hảo

Nhiều bệnh nhân IBS thấy mình bù đắp quá mức vì IBS của họ. Vì bỏ lỡ công việc hoặc bỏ lỡ các hoạt động gia đình, có một áp lực tự đặt ra để trở nên hoàn hảo. Điều này bao gồm nhận thêm trách nhiệm và / hoặc cảm thấy rằng bạn không bao giờ có thể nói không với các yêu cầu. IBS của bạn không phải là một cá nhân thất bại, đó là một vấn đề sức khỏe, thuần túy và đơn giản. Do đó, không cần phải "trang điểm" cho nó.

Lắng nghe mức độ lo lắng của riêng bạn. Nếu bạn đang cảm thấy áp lực, thì có gì đó là "quá nhiều", có lẽ là vậy. Hãy nhớ rằng, loại lo lắng này sẽ chỉ làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn. Bất cứ khi nào có thể, hãy đặt giới hạn, ủy thác và ưu tiên.

IBS đã buộc bạn phải làm cho sức khỏe của chính mình và là ưu tiên hàng đầu. Hãy nhớ rằng sẽ không tốt cho bạn khi đặt bản thân vào những tình huống sẽ khiến bạn khó chịu quá mức. Các triệu chứng IBS thường dẫn đến việc không thể thực hiện các cam kết hoặc tuân theo các kế hoạch. Đó là những gì nó là và tất cả những gì bạn có thể làm là tốt nhất mà bạn có thể.

9

Ngừng tránh cuộc sống của bạn

Mặc dù sự thật là không thể đoán trước của IBS khiến bạn khó lập kế hoạch cho các hoạt động và có thể khiến bạn e ngại khi rời khỏi nhà, nhưng điều quan trọng là không để rối loạn chiếm lấy toàn bộ cuộc sống của bạn. Sự cô lập xã hội và tránh các hoạt động vui thú và làm chủ có thể dẫn đến trạng thái tâm trạng chán nản. Tìm kiếm các cơ hội và hoạt động nâng cao tâm trạng của bạn và làm nổi mức năng lượng của bạn. Nó là tốt để lập kế hoạch; chỉ cần cho người khác biết rằng vì lý do sức khỏe, bạn có thể cần phải hủy vào phút cuối.

Khi đến lúc tham gia vào một hoạt động, hãy đánh giá cảm giác của bạn. Nếu bạn thực sự cảm thấy rằng bạn không thể ở xa phòng tắm, thì bằng mọi cách hãy hủy bỏ. Tuy nhiên, nếu bạn đang bị đau bụng và khó chịu, bạn có thể thấy rằng việc tham gia vào một hoạt động gây mất tập trung và bổ ích có thể làm giảm sự đau khổ của bạn.

Điều cần thiết là phải nhớ rằng địa lý không phải là một IBS kích hoạt sự lo ngại Là. Nó thường là lo lắng về việc ra ngoài và về các triệu chứng làm xấu đi. Do đó, hãy chăm chỉ phát triển các kỹ năng quản lý lo âu, chẳng hạn như các bài tập thư giãn, để sử dụng để giữ mức độ căng thẳng của bạn ở mức thấp và giảm áp lực của hệ thống GI khi bạn không ở nhà. IBS có thể là một phần không mong muốn trong cuộc sống của bạn, nhưng nó không phải là toàn bộ cuộc sống của bạn.

10

Ngừng chấp nhận rằng đây là cách nó sẽ diễn ra

Nhiều bệnh nhân IBS được bác sĩ của họ nói, "Không có gì có thể làm được, chỉ cần sống với nó." Tuy nhiên, hãy đọc bất kỳ câu chuyện thành công của IBS hoặc IBS và bạn sẽ thấy rằng đối với hầu hết những người bị IBS, cần có nhiều chiến lược để giảm bớt các triệu chứng.