Những điều cần ngừng làm khi bạn đang ăn kiêng low-carb

Ăn một chế độ ăn kiêng low-carb lành mạnh không phải lúc nào cũng dễ dàng, đặc biệt là lúc đầu. Nhưng bạn chắc chắn có thể làm cho nó tồi tệ hơn cho chính mình! Dưới đây là mười điều dễ dàng bạn có thể ngừng làm để giúp bản thân dễ dàng hơn.

Ngừng uống đồ uống có đường

Điều này có vẻ hoàn toàn rõ ràng, nhưng đây là nguồn đường số 1 trong chế độ ăn uống của Hoa Kỳ, cho đến nay. Có thể không có điều gì khác ngoài việc bỏ hút thuốc sẽ có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của dân chúng hơn là ngừng làm việc này.

Tất nhiên, nước là thứ rõ ràng để thay thế, nhưng điều này sẽ nghe có vẻ khắc khổ với rất nhiều người. Một gợi ý khác là trà, trong tất cả các dạng của nó: nóng, đá, đen, xanh lá cây và thảo dược. Các loại trà "thông thường" (đen hoặc xanh) và nhiều loại thảo mộc có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, với chi phí chỉ bằng một phần soda. Thậm chí có những loại trà có hương vị. Và đừng sợ trộn lẫn và kết hợp! Yêu thích hiện tại của tôi là pha một ít trà xanh có hương vị (chanh, xoài hoặc hoa nhài) với một ít trà đen. (Lưu ý: nếu bạn đang pha trà xanh, thì nên ở nhiệt độ thấp hơn một chút so với màu đen để tránh vị đắng.)

Ngừng đi đói

Có phải từ "ăn kiêng" mang lại những ký ức về cơn đói, ám ảnh về thức ăn và thậm chí mơ về thức ăn? Bạn có nghĩ rằng đói và thiếu là cần thiết để giảm cân? Chà, bắt đầu nghĩ về điều ngược lại. Nếu những kinh nghiệm này là thường xuyên, cách ăn của bạn chỉ đơn giản là không bền vững. Kiểm tra danh sách này những điều yêu thích của mọi người về việc ăn theo cách này. "Thiếu đói" và "cảm thấy hài lòng" đứng đầu danh sách.

Ngừng sợ ăn chất béo

Các thông điệp về việc ăn chất béo có hại như thế nào ở khắp mọi nơi. Bạn chỉ cần học cách bỏ qua chúng. Trường Y tế Công cộng Harvard đã tổ chức một hội nghị chuyên đề với các nhà văn và nhà báo thực phẩm nơi họ yêu cầu họ cam kết ngừng sử dụng thuật ngữ "ít béo", nhưng, than ôi, rõ ràng là vô ích.

Ngừng ăn những thứ giống nhau mỗi ngày

Khi chúng ta lần đầu tiên thay đổi chế độ ăn uống, thật dễ dàng để đi vào lối mòn và ăn cùng một vài loại thực phẩm mọi lúc. Điều này, đối với hầu hết mọi người, trở nên nhàm chán khá nhanh, và nhãn "nhàm chán" nhanh chóng được thêm vào chế độ ăn uống. Nhìn vào một số sách dạy nấu ăn hoặc công thức nấu ăn trực tuyến, kiểm tra lối đi gia vị cho cảm hứng, thử một loại rau hoặc cắt thịt mới. Sử dụng sự thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn như là một cơ hội để mở rộng tầm nhìn của bạn. Và hãy nhớ rằng, sự đa dạng là một điều tốt, nói về mặt dinh dưỡng.

Dừng dựa vào thực phẩm rác Low-Carb

Ví dụ, các thanh low-carb và các gói thức ăn nhẹ có vị trí của họ khi đi du lịch. Nhưng có những hạn chế để biến chúng thành một phần trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta. Đối với một điều, mọi người có xu hướng có phản ứng đường huyết rất thay đổi đối với nhiều sản phẩm này. "Carbs ròng" được liệt kê trên bao bì có thể trông thấp, nhưng vì nhiều lý do, cơ thể bạn có thể không đồng ý. Ngoài ra, những thứ gọi là "thực phẩm có vị giác cao" này được thiết kế để "câu" vị giác và bộ não của chúng ta muốn nhiều hơn nữa. Ăn nhiều thực phẩm có vị ngọt nhân tạo là một ví dụ vì chúng có xu hướng khiến chúng ta tiếp tục tin rằng thực phẩm được cho là có độ ngọt cao.

Dừng duyệt ngũ cốc, Crackers và Cookie Aisles

Xa mặt cách lòng. Nghiêm túc. Nhìn vào những túi Chips Ahoy! cookie chỉ nhắc nhở bạn rằng bạn đã từng thích ăn Chips Ahoy. Chả có gì tốt đẹp từ việc này cả. "Mua chu vi" của cửa hàng và tránh các lối đi bên trong hoàn toàn là một chiến lược tuyệt vời nếu bạn có thể quản lý nó.

Ngừng tự ngủ

Có cả một giỏ những thứ làm căng thẳng cơ thể chúng ta, và không ngủ đủ giấc là một trong những điều lớn lao. Thiếu ngủ và các loại căng thẳng khác có xu hướng khởi động cortisol và các kích thích tố gây căng thẳng khác làm rối loạn lượng đường trong máu của chúng ta. Tất nhiên, điều này trái ngược với những gì chế độ ăn kiêng low-carb nhắm đến, đó là ổn định lượng đường trong máu. Là một phần của gói, các phản ứng căng thẳng của cơ thể có xu hướng làm tăng sự thèm ăn, điều mà chúng ta chắc chắn không cần.

Ngừng tìm hiểu về nghiên cứu chế độ ăn uống trong tin tức

Nhiều bài báo "khoa học" trong tin tức đã xuyên tạc nghiên cứu hoặc bản thân các nghiên cứu có vấn đề theo một cách nào đó. Hãy yên tâm rằng trong nhiều năm qua, khi dữ liệu tích lũy, nó ngày càng chỉ ra chế độ ăn giảm carb là một cách ăn uống lành mạnh cho phần lớn dân số. Trong mọi trường hợp, kết quả trung bình của 50.000 người sẽ không cho bạn biết nhiều về những gì sẽ làm việc cho bạn. Không có nghiên cứu chi phí hàng triệu đô la là cần thiết; chỉ cần kiểm tra nó cho chính mình.

Ngừng cố gắng tuân theo chế độ ăn kiêng phù hợp với hàng xóm của bạn

Hầu như mọi chế độ ăn uống đều có tác dụng với một số người và lượng carbohydrate khác nhau có tác dụng tốt nhất cho những người khác nhau. Chẳng hạn, một trong những điểm mạnh của chế độ ăn kiêng Atkins là nó được cấu trúc để giúp mỗi người không tham gia vào các loại và lượng carbohydrate hoạt động tốt nhất cho cơ thể họ.

Tương tự như vậy, đừng cố gắng tranh cãi hàng xóm của bạn ra khỏi chế độ ăn kiêng phù hợp với cô ấy hoặc anh ấy. Chỉ cần nói những gì làm việc cho bạn và cơ thể của bạn; thật khó để tranh luận

Nếu bạn khỏe mạnh và hạnh phúc hơn khi bạn loại bỏ lượng đường dư thừa và tinh bột thì bạn phải tự mình tìm ra cách để thực hiện công việc này cho bạn như một cách ăn vĩnh viễn. Không ai là hoàn hảo, và tất cả chúng ta đều cần sự giúp đỡ để biến đây thành một "cách ăn" hơn là "chế độ ăn kiêng". Bản thân tương lai của bạn sẽ cảm ơn bạn.