Rò rỉ cảm xúc và các triệu chứng tránh khác của PTSD

Các triệu chứng tê liệt cảm xúc là một phần của cụm triệu chứng PTSD tránh. Các triệu chứng gây tê cảm xúc thường đề cập đến các triệu chứng phản ánh những khó khăn trong việc trải nghiệm cảm xúc tích cực. Các triệu chứng cụ thể tạo nên các triệu chứng tê liệt cảm xúc là:

• Một sự mất hứng thú trong các hoạt động quan trọng, một khi tích cực.
• Cảm giác xa cách người khác.
• Trải qua những khó khăn có cảm xúc tích cực, chẳng hạn như hạnh phúc hoặc tình yêu.

PTSD và tránh cảm xúc đi đôi với nhau. Nhiều người bị PTSD cố gắng thoát khỏi cảm xúc. Họ có thể cố gắng tránh những suy nghĩ, cảm xúc hoặc cuộc trò chuyện về sự kiện đau thương và những nơi hoặc những người mang sự kiện đến với tâm trí. Tránh né cũng đề cập đến khó khăn trong việc ghi nhớ các phần quan trọng của sự kiện chấn thương và cảm giác như thể cuộc sống đã bị cắt ngắn.

Những hành vi thuộc về cụm tránh

Tránh né đề cập đến bất kỳ hành động nào được thiết kế để ngăn chặn sự xuất hiện của một cảm xúc hoặc để ngừng cảm xúc khó chịu, chẳng hạn như sợ hãi, buồn bã hoặc xấu hổ. Ví dụ, một người có thể cố gắng tránh cảm xúc thông qua việc sử dụng các chất hoặc phân ly.

Cụ thể, cụm tránh các triệu chứng PTSD bao gồm cố gắng tránh suy nghĩ, cảm xúc hoặc các cuộc trò chuyện về sự kiện đau thương và địa điểm hoặc những người mang sự kiện đến với tâm trí. Tránh né cũng đề cập đến khó khăn trong việc ghi nhớ các phần quan trọng của sự kiện chấn thương và cảm giác như thể cuộc sống đã bị cắt ngắn.

Hơn nữa, những người gặp phải sự tránh né có thể có các triệu chứng tê liệt về cảm xúc như cảm thấy xa cách với người khác, mất hứng thú với các hoạt động họ từng thích hoặc gặp khó khăn khi trải qua cảm giác tích cực như hạnh phúc hoặc tình yêu.

Triệu chứng đầu tiên bao gồm việc tránh trải nghiệm cảm xúc, thường gặp ở những người bị PTSD.

Tránh cảm xúc

Người ta phát hiện ra rằng những người bị PTSD thường cố gắng tránh hoặc tránh xa cảm xúc của họ, cả cảm xúc về trải nghiệm đau thương và cảm xúc nói chung. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bị PTSD có thể không biểu lộ cảm xúc. Ngoài ra, người ta đã phát hiện ra rằng việc tránh cảm xúc có thể làm cho một số triệu chứng PTSD trở nên tồi tệ hơn hoặc thậm chí góp phần vào sự phát triển của các triệu chứng PTSD sau khi trải qua một sự kiện chấn thương.

Tại sao tránh né cảm xúc không hiệu quả

Tránh cảm xúc thường được coi là một chiến lược đối phó không lành mạnh. Nó có thể có hiệu quả trong ngắn hạn và cung cấp một số cứu trợ tạm thời. Tuy nhiên, về lâu dài, những cảm xúc mà mọi người đang cố gắng tránh có thể thực sự phát triển mạnh mẽ hơn. Đó là trừ khi xử lý, những cảm xúc đó không thực sự biến mất.

Điều quan trọng là nhận ra rằng chúng ta có cảm xúc vì một lý do. Cảm xúc của chúng ta cung cấp cho chúng ta thông tin về bản thân và những điều đang diễn ra xung quanh chúng ta. Chẳng hạn, cảm xúc sợ hãi cho chúng ta biết rằng chúng ta có thể gặp nguy hiểm. Cảm xúc của nỗi buồn cho chúng ta biết rằng chúng ta có thể cần một chút thời gian để chăm sóc bản thân hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ người khác. Với vai trò quan trọng mà họ đóng trong cuộc sống của chúng ta, cảm xúc của chúng ta ở đó để được trải nghiệm và họ muốn được trải nghiệm.

Do đó, trong khi tránh né cảm xúc có thể có hiệu quả trong thời gian ngắn và có thể cung cấp cho bạn một số giải tỏa tạm thời trong thời gian dài, những cảm xúc bạn đang cố gắng tránh có thể phát triển mạnh hơn. Về cơ bản, cảm xúc của bạn có thể được đánh lại, vì vậy họ có thể được trải nghiệm và lắng nghe. Nếu ai đó quyết tâm tránh cảm xúc của anh ta, anh ta có thể chuyển sang những cách tránh cảm xúc quyết liệt và không lành mạnh hơn, chẳng hạn như thông qua việc sử dụng chất gây nghiện.

Tránh những cảm xúc của chúng ta cũng cần nỗ lực đáng kể, đặc biệt là khi những cảm xúc đó mạnh mẽ (vì chúng thường ở trong PTSD). Khi cảm xúc tránh được phát triển mạnh mẽ hơn, càng cần nhiều nỗ lực hơn để giữ chúng ở lại. Kết quả là, ít năng lượng có thể được để lại cho những điều quan trọng trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như gia đình và bạn bè. Ngoài ra, sử dụng tất cả năng lượng của bạn để tránh một số cảm xúc nhất định có thể gây khó khăn cho việc quản lý các trải nghiệm khác, chẳng hạn như sự thất vọng và cáu kỉnh, khiến bạn có nhiều khả năng trở thành một người trên biên giới và tức giận.

Có thể làm gì để chống lại cảm xúc tránh né

Điều quan trọng nhất cần làm là giảm mức độ mà bạn cố gắng để thoát khỏi cảm xúc của mình. Tất nhiên, điều này nói dễ hơn nhiều so với thực hiện. Nếu bạn đã tránh cảm xúc của mình trong một thời gian dài, có thể khó phát hành chúng. Đôi khi, khi chúng ta để cho cảm xúc của mình tích tụ, chúng có thể thoát ra cùng một lúc, giống như một con đập bị vỡ. Điều này có thể dẫn đến cảm xúc của chúng ta cảm thấy mất kiểm soát.

Điều quan trọng là tìm cách giải phóng cảm xúc của bạn. Trị liệu của tất cả các loại có thể rất hữu ích trong vấn đề này. Tất cả các liệu pháp nhận thức hành vi và phân tâm học / tâm lý học đều mang đến cho bạn cơ hội bày tỏ và hiểu cảm xúc của mình, cũng như kiểm tra nguồn gốc của những phản ứng cảm xúc đó.

Ngoài việc kiểm tra cảm xúc liên quan trực tiếp đến sự kiện chấn thương, phương pháp tiếp cận hành vi nhận thức có thể giải quyết những suy nghĩ hoặc cách đánh giá một tình huống có thể đóng góp vào cảm xúc của bạn. Chấp nhận và trị liệu cam kết (hoặc ACT), một loại trị liệu hành vi cụ thể, tập trung vào phá vỡ sự tránh né và giúp một người đặt năng lượng của mình để sống một cuộc sống có ý nghĩa (và sẵn sàng trải nghiệm bất kỳ cảm xúc nào phát sinh). Phương pháp phân tâm học / tâm động học tập trung nhiều hơn vào trải nghiệm thời thơ ấu và ảnh hưởng của chúng đến cảm xúc của bạn.

Cho dù bạn chọn liệu pháp nào, nhận sự giúp đỡ đều có thể cung cấp cho bạn một nơi an toàn để thể hiện và tiếp cận cảm xúc của bạn. Tìm kiếm sự hỗ trợ xã hội từ những người thân yêu đáng tin cậy cũng có thể cung cấp một cách an toàn để thể hiện cảm xúc của bạn. Cuối cùng, viết về cảm xúc của bạn cũng có thể cung cấp cho bạn một cách an toàn và riêng tư để giải phóng những cảm xúc sâu sắc nhất của bạn.

Kết thúc

Nếu cảm xúc của bạn cảm thấy thực sự không rõ ràng hoặc không thể đoán trước, tự giám sát có thể là một chiến lược hữu ích cho bạn. Nó có thể cho bạn cảm giác về những tình huống đưa ra những suy nghĩ và cảm xúc nhất định. Cuối cùng, nếu cảm xúc của bạn cảm thấy quá mạnh mẽ, hãy thử phân tâm thay vì tránh né. Sự mất tập trung có thể được xem là sự tránh né tạm thời.

Làm điều gì đó để tạm thời làm bạn mất tập trung vào một cảm xúc mạnh mẽ, chẳng hạn như đọc sách, gọi điện cho bạn bè, ăn thức ăn thoải mái hoặc tắm. Điều này có thể cho cảm xúc một thời gian để giảm sức mạnh, làm cho nó dễ dàng hơn để đối phó.