Yoga cho lưng linh hoạt - Bao nhiêu là quá nhiều?

Nhiều người tập yoga, dù là để giảm đau hay vì lý do nào khác, có sự linh hoạt dồi dào - ngay cả trước khi họ bước lên tấm thảm của họ.

Lý do cho sự hấp dẫn của yoga có thể bao gồm nó hoạt động hài hòa với xu hướng tự nhiên đối với khả năng uốn cong (làm cho tư thế cực đoan dễ dàng đạt được như chúng ta sẽ nói về bên dưới,) và / hoặc hình thức tập thể dục này mang lại cảm giác tốt hơn. Theo như những bước ngoặt này, việc sử dụng hơi thở có ý thức, cũng như nhấn mạnh vào việc phát triển sự hiện diện bình tĩnh, tập trung vào trái tim vốn có trong hầu hết các loại trải nghiệm yoga xuất hiện trong tâm trí.

Quá căng trong Yoga?

Vấn đề là, khi bạn đã có thêm khả năng co giãn trong các khớp và mô của mình, có thể rất dễ dàng để đi sâu vào tư thế. Trên thực tế, bạn có thể tin rằng bạn cần phải đẩy bản thân lên mức tối đa để bạn có thể cảm thấy như bạn đang làm gì đó. Đây là một phần và một phần của tình trạng lỏng lẻo chung được tìm thấy ở nhiều người.

Thực hành sâu sắc khi bạn có khớp lỏng lẻo có thể chống lại bạn.

Nếu bạn thường xuyên giữ tư thế yoga của mình về phía trước hoặc ở phạm vi kết thúc (đây là lúc các khớp đơn giản không thể đi được nữa), bạn có thể thêm vào sự lỏng lẻo bằng cách nhấn mạnh kéo dài với chi phí sức mạnh.

Hội chứng tăng trương lực khớp lành tính

Sự lỏng lẻo chung trong lịch sử đã được quét qua tấm thảm bởi các quyền lực trong cơ sở y tế. Tin tốt là các nhà nghiên cứu của thế kỷ 21, cũng như các thành viên của dân số nói chung, đang bắt đầu quan tâm đến chủ đề này. Một lý do: Có thể nhiều người mắc bệnh khớp lỏng lẻo (được gọi là hội chứng rối loạn vận động khớp lành tính) so với suy nghĩ trước đây.

Trong khi các trang web có thẩm quyền (cho các bác sĩ) UpToDate nói rằng không ai thực sự biết có bao nhiêu người có sự lỏng lẻo chung, họ báo cáo về một nghiên cứu lớn (khoảng 25.000 đối tượng) đã tìm thấy sự lỏng lẻo chung trong 3 phần trăm dân số.

Nhưng một nghiên cứu năm 2011 từ Pháp nhỏ hơn (khoảng 365 đối tượng) đưa con số cao hơn nhiều, ở mức 39,5%.

Laxity chung có thể trải qua nhiều điều kiện đau đớn

Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Phòng khám bệnh thấp khớp gợi ý rằng sự linh hoạt của các khớp có thể tạo ra một số "hội chứng soma chức năng" đáng kinh ngạc, hoặc các chòm sao của các triệu chứng làm gián đoạn cách thức hoạt động của cơ thể bạn. Chúng bao gồm đau đầu hàng ngày dai dẳng, sa cơ quan vùng chậu, đau lan rộng mãn tính, hội chứng mệt mỏi mãn tính và nhiều hơn nữa.

Tất cả điều này để nói rằng cho dù bạn có nhận ra hay không, bạn có thể phải đối phó với sự lỏng lẻo (và do đó là khớp). Nếu đây là trường hợp và nếu tính linh hoạt là một trong những mục tiêu của bạn, bạn có thể tự thực hiện bất đồng bằng cách tập yoga.

Bây giờ tôi biết rằng dữ liệu trên có thể không đủ để kéo bạn ra khỏi thực hành yoga. Vì vậy, hãy để Lát nói một chút về cách thêm điểm nhấn vào sự ổn định và cho phép bạn tập yoga mà không làm hỏng cấu trúc của lưng trong thời gian dài.

3 chiến lược để đưa sự ổn định vào thực hành Yoga của bạn

Rất có thể bạn không thể làm gì nhiều để thay đổi hiến pháp sinh lý của mô liên kết. Bạn có khả năng sinh ra với dây chằng lỏng lẻo, do đó ảnh hưởng đến khớp của bạn. Nhưng chiến lược có thể hữu ích. Đây là một trong số những cái tôi thích:

1. Xem xét lại dòng chảy yoga, yoga âm và các phong cách khác mà tất cả là về phát hành và cho đi. Những thực hành này có thể cảm thấy tuyệt vời nhưng chúng làm rất ít để giúp bạn mạnh mẽ và ổn định. Nếu bạn thực sự thích chúng, một ý tưởng có thể là sử dụng chúng làm điểm nhấn cho một thói quen rèn luyện sức mạnh hoặc một loại thực hành yoga tăng cường.
2. Điều chỉnh vị trí của bạn để bạn làm việc trong phạm vi tầm trung. Điều này ít gây căng thẳng cho khớp của bạn và nó cũng cho bạn cơ hội phát triển quyền sở hữu, đó là điều mà những người bị khớp lỏng lẻo thường thiếu - ít nhất là ở một mức độ nào đó. Tuyên truyền là khả năng của bạn để cảm nhận vị trí của các bộ phận của bạn, những gì xảy ra ở khớp của bạn và mức độ căng hoặc căng đang diễn ra trong cơ bắp của bạn. Đó là một khả năng rất tiện lợi để có, đặc biệt là nếu bạn tập yoga với các khớp lỏng lẻo!
3. Chọn hoặc sửa đổi tư thế để các chi của bạn ấn vào thứ gì đó - sàn nhà, tường hoặc cả hai. Điều này được gọi là bài tập chuỗi động học khép kín, và nó rất hữu ích để xây dựng sự ổn định chung. Chó xuống, tư thế đứng, ván, cầu và tường đẩy lên nhưng một vài ví dụ về tư thế yoga chuỗi động lực khép kín.

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Nguồn
• Baeza-Velasco, C., et. al., Hiệp hội giữa các yếu tố tâm lý và hội chứng tăng động lực khớp trong một nhóm sinh viên đại học từ một trường đại học Pháp. Int J Tâm thần học. 2011.
• Ferrel, W., et. al. Chức năng phản xạ cơ xương khớp trong hội chứng tăng động lực khớp. Nghiên cứu & Chăm sóc viêm khớp. Tháng 9 năm 2007 http: // onlinel Library.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
• Fikree, A., et. al. Hội chứng rối loạn vận động khớp. Phòng khám bệnh thấp khớp. Tháng 5 năm 2013.
• Grahame, R., M.D., et. al. Hội chứng tăng động khớp. UpToDate. Tháng 7 năm 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-sy Triệu chứng