7 bài tập kéo dài và linh hoạt cho người chơi golf

Kéo dài có thể có nhiều lợi ích cho người chơi golf khi nó được thực hiện đúng cách. Dưới đây là một số bài tập kéo dài tốt nhất cho người chơi golf.

1

Vai căng

Đây là một golf thủ kéo dài tuyệt vời có thể sử dụng để mở vai và cải thiện phạm vi chuyển động trong khớp vai. Đó là một sự kéo dài tuyệt vời cho bất kỳ vận động viên nào có môn thể thao tập trung vào phần thân trên, cánh tay và vai, nhưng người chơi golf nên xem đây là một sự kéo dài cốt lõi trước và sau mỗi cú phát bóng.

• Giữ gậy đánh gôn của bạn trước mặt bạn bằng một tay nắm chặt mỗi đầu gậy bằng một nắm quá tay.
• Nâng gậy về phía trước và lên trên đầu của bạn với khuỷu tay thẳng.
• Từ từ duỗi vai và đưa tay ra sau càng xa càng tốt cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía trước vai.
• Giữ trong 10 đến 20 giây và thả ra.
• Lặp lại hai đến ba lần.
• Hãy cẩn thận để không vượt quá giới hạn của bạn. Tăng phạm vi chuyển động của bạn từ từ.

2

Đứng về phía trước

Đây là một sự kéo dài tuyệt vời cho bất kỳ vận động viên nào, nhưng người chơi golf, người chơi quần vợt và quần vợt, người chơi bóng chày và người bơi lội nên coi đây là một sự kéo dài cốt lõi cho môn thể thao của họ.

• Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với vai thư giãn và trở lại.
• Đưa tay ra sau lưng và đan xen các ngón tay của bạn.
• Nâng vai của bạn lên về phía tai và nhấc tay ra khỏi lưng.
• Từ từ uốn cong về phía trước ở thắt lưng, giữ cho lưng phẳng, không tròn.
• Tiếp tục cúi về phía trước và đưa tay qua đầu càng xa càng thoải mái.
• Ở một mức độ đầy đủ, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng ở gân kheo và trên vai.
• Giữ trong 10-20 giây và thả ra.
• Lặp lại hai đến ba lần.

3

Thường trực Quad Stretch

Cơ tứ đầu (tứ giác) là một nhóm cơ dọc theo mặt trước của đùi. Có nhiều cách khác nhau để kéo dài cơ tứ đầu của bạn, nhưng đây là một cách đơn giản bạn có thể làm trong khi đứng:

• Đứng trên một chân (nắm lấy một cái gì đó vững chắc nếu bạn cần hỗ trợ).
• Cong đầu gối của bạn và đưa gót chân về phía mông của bạn.
• Đưa tay nắm lấy mắt cá chân của bạn.
• Đứng thẳng và cảm thấy một lực kéo nhẹ dọc theo phía trước đùi và hông của bạn.
• Giữ căng trong 20-30 giây, thả ra và lặp lại ở chân kia.
• Cẩn thận đừng làm căng đầu gối của bạn. Mục tiêu không phải là chạm gót chân vào mông, mà là kéo dài đùi.

4

Hip Flexors và Psoas Stretch

Các cơ gập hông là một nhóm các cơ đưa chân lên phía thân cây. Đây là cách kéo dài chúng:

• Bắt đầu ở tư thế nhảy về phía trước và thả đầu gối xuống sàn.
• Giơ hai tay và đưa tay lên trên đầu và nhìn lên.
• Nhấn hông của bạn về phía trước và xuống phía dưới sàn và cảm thấy một sự kéo dài qua thân, hông, háng và đùi của bạn.
• Giữ căng trong khoảng 20-30 giây, thả ra và lặp lại ở chân kia.

5

Căng vai đơn giản

Đây là một tay golf căng đơn giản có thể làm trong suốt trò chơi và trước khi bắn:

• Đưa cánh tay phải của bạn ngang qua ngực và tay phải của bạn về phía vai trái của bạn, giữ khuỷu tay phải của bạn ở ngang ngực.
• Đặt lòng bàn tay trái của bạn trên khuỷu tay phải của bạn và kéo nó về phía ngực của bạn.
• Giữ trong 10 đến 15 giây và sau đó đổi bên.

6

Ban nhạc IT thường trực

Băng iliotibial (IT), ở bên ngoài hông của bạn xuống đến bên cạnh đầu gối của bạn, có thể bị kích thích do sự uốn cong quá mức của đầu gối và hông. Đối với người chơi golf, việc kéo dài này có thể giúp giữ cho hông khập khiễng:

• Trong khi đứng, bắt chéo chân của bạn phía sau chân đối diện.
• Nghiêng sang phía đối diện cho đến khi bạn cảm thấy căng trên dải xương chậu bị ảnh hưởng.
• Giữ căng trong 30 giây.
• Rút chân ra và đứng thẳng lại.
• Lặp lại bốn lần nữa và sau đó đổi bên.