Tập tạ, Cardio và tập luyện linh hoạt

Những bài tập mẫu này bao gồm tập luyện tim mạch, rèn luyện sức mạnh, đào tạo mạch, yoga, Pilates, linh hoạt và tập luyện đặc biệt cho tất cả các cấp độ và mục tiêu tập thể dục. Đây chỉ là tập luyện mẫu. Sửa đổi chúng khi cần thiết để phù hợp với nhu cầu của bạn. Bạn cũng có thể chúng tôi của tôi để tìm các bài tập tốt nhất cho bạn.

Tập luyện cơ bụng

• 14 bài tập cho cốt lõi của bạn
• 37 bài tập thể dục cơ bụng của bạn
• Tập luyện cơ bụng và cơ bắp
• Cơ bụng, hông và đùi w / Thuốc và bóng tập thể dục
• Bài tập Ab nâng cao
• Người mới bắt đầu abs và trở lại
• Tập luyện cơ bụng tốt nhất
• Bài tập cốt lõi về quả bóng
• Tăng cường và kéo dài cốt lõi
• Động abs
• Không có cơ bụng và tập luyện lưng
• Tập luyện cơ bụng và tập luyện sau sinh
• Tập luyện Ab thường trực
• Vắng mạnh - Di chuyển thú vị và hiệu quả cho cơ bụng của bạn
• Tổng số tập luyện cốt lõi

Tập luyện BOSU

• Bài tập BOSU cho người mới bắt đầu
• Bài tập BOSU
• Cardio trên BOSU
• Tập luyện toàn thân trên BOSU

Tập luyện tim mạch

• Cardio tác động thấp trong 10 phút
• 40-20 tập luyện tim mạch mãn kinh
• Tập luyện tim mạch cho người mới bắt đầu 20 phút
• Tập luyện tim mạch cho người mới bắt đầu 25 phút
• 30-60-90 Bài tập luyện xen kẽ hỗn hợp
• Tập luyện Cardio Medley 30 phút
• Đào tạo khoảng thời gian 30 phút - Máy chạy bộ
• Tập luyện khoảng thời gian 30 phút để nổ Calo
• Buster nhàm chán 35 phút
• Tập luyện máy chạy bộ 45 phút cho những người dễ chán
• Tập luyện nâng cao Cardio
• Sơ cấp tập luyện sức bền Cardio
• Tập luyện xen kẽ cho người mới bắt đầu - Cấp 1
• Tập luyện Interval cho người mới bắt đầu - Cấp độ 2
• Đào tạo khoảng thời gian bắt đầu - Cấp độ 3
• Đốt cháy 300 Calo trong 30 phút
• Đốt cháy nhiều calo hơn với bài tập Interval Sprint này
• Cardio cho người mới bắt đầu
• Bài tập sức bền của Cardio
• Bài tập thể dục Medio
• Tập luyện xen kẽ elip
• Tập luyện elip cho người mới bắt đầu
• Khoảng hiếu khí cường độ cao
• Tập luyện máy chạy bộ nghiêng để giảm cân
• Tập luyện xen kẽ cường độ cao
• Vụ nổ tim mạch thấp
• Tập luyện tim mạch
• Cardata tác động thấp Cardio
• Máy chạy bộ mạch tim mạch
• Máy chạy bộ đi bộ
• Tập luyện xe đạp văn phòng phẩm cho người mới bắt đầu

• Tập luyện đi bộ cho người mới bắt đầu
• Đi bộ và tập luyện xe đạp văn phòng cho người mới bắt đầu

Đào tạo mạch

• 10 phút trọng lượng cơ thể
• Tập luyện 10 phút
• Cardio giết người 1 giờ và sức mạnh
• Sức mạnh cho người mới bắt đầu và Cardio Circuit
• Boot Camp Circuit Workout
• Boot Camp Thử thách
• Tập luyện mạch cơ bản
• Thử thách mạch sức mạnh Cardio
• Mạch tập thể dục đông người
• Sức mạnh đốt cháy chất béo và mạch tim mạch
• Tập luyện nhảy dây
• Mạch bóng Med tác động thấp
• Tập luyện ngoài trời
• Tập luyện cầu thang
• Sức mạnh và mạch du lịch sức mạnh
• Tập luyện Timesaver Circuit Workout
• Tổng số sức mạnh cơ thể mạch
• Theo dõi mạch tập luyện
• Mạch đốt cháy calo toàn thân

Linh hoạt, Yoga và tập luyện theo phong cách Pilates

• 8 thư giãn toàn bộ cơ thể
• Kéo dài yoga 10 phút
• Trải dài tốt nhất cho nhân viên văn phòng
• Căng thẳng Yoga
• Kéo dài cơ thể
• Yoga buổi sáng và buổi tối
• Căng thẳng thư giãn với bóng tập thể dục
• Kéo căng cho lưng, cổ và vai
• Tăng cường và kéo dài lưng dưới của bạn
• Tổng cơ thể
• Tổng thể làm dịu cơ thể
• Tổng số cơ thể cho người cao niên
• Tổng căng với các dải kháng
• Yoga trên quả bóng

Phần dưới cơ thể

• Bài tập mông cơ bản
• Sơ cấp cơ thể tập luyện
• Hông, mông và đùi
• Hạ thân và sức mạnh cốt lõi
• Thử thách cơ thể thấp hơn - Đối lập các nhóm cơ
• Thử thách cơ thể thấp hơn - Supersets
• Sức mạnh và sức mạnh cơ thể thấp hơn
• Tiến bộ tập thể dục dưới cơ thể
• Kim tự tháp dưới
• Sức mạnh cơ thể thấp hơn
• Sức mạnh cơ thể thấp hơn, ổn định và linh hoạt
• Tập luyện cơ thể nhanh chóng - ngắn và ngọt ngào

Không tập luyện thiết bị

• Không tập luyện
• Không có thiết bị tập luyện cho khách du lịch

Người mới bắt đầu và tình huống đặc biệt

• Tập luyện bóng cho người mới bắt đầu để cân bằng, ổn định và sức mạnh
• Sơ cấp Tổng sức đề kháng cơ thể
• Sơ cấp Sức mạnh toàn thân - Bắt đầu từ đây
• Sơ cấp Tổng lực cơ thể 2
• Sức mạnh tổng thể trung gian
• Bài tập văn phòng
• Tập luyện toàn thân cho người tập thể hình thừa cân
• Tập luyện sức mạnh cho người béo phì
• Tổng sức mạnh cơ thể cho người cao niên

Tổng số cơ thể cho các bài tập Int / Advanced

• Tập luyện du lịch 10 phút
• Tập luyện toàn thân nâng cao
• Tập luyện sức mạnh sau sinh
• Tập luyện toàn thân ngắn
• Tập luyện sức mạnh Tabata
• Tập luyện toàn thân
• Tập luyện toàn thân
• Tập luyện toàn thân
• Thử thách toàn thân - Supersets
• Tập luyện toàn bộ cơ tạ
• Tổng số cơ thể - Sẵn sàng để trượt tuyết
• Tập luyện tại nhà toàn thân
• Tổng sức mạnh cơ thể, cân bằng và ổn định
• Tập luyện toàn thân Superset
• Vụ nổ toàn thân
• Thử thách siêu cơ thể
• Tập luyện toàn thân Tri-Set
• Tập luyện toàn thân với đĩa Gliding
• Tập luyện toàn thân với các dải trên quả bóng

Phần thân trên

• Tập luyện cơ thể cho người mới bắt đầu
• 7 bài tập lưng trên tuyệt vời
• 17 bài tập lớn Lat
• 9 bài tập lưng dưới tuyệt vời
• 8 bài tập cơ tam đầu hiệu quả nhất
• Bài tập lưng 1
• Bài tập lưng 2
• Tập luyện lưng và bắp tay
• Bài tập vai tốt nhất
• Bài tập bắp tay
• Biceps và Triceps Workout
• Bài tập ngực 1
• Bài tập ngực 2
• Ngực, vai và cơ tam đầu
• Ngực sáng tạo, vai và cánh tay
• Làm thế nào để xây dựng tập luyện ngực của bạn
• Bài tập thể hình chống đẩy
• Khắc phục nhanh phần thân trên với các bước di chuyển hợp chất
• Thân trên
• Bài tập vai 1
• Bài tập vai 2
• Bài tập cơ tam đầu
• Phần thân trên
• Tập luyện cơ tim trên
• Tiến bộ tập thể dục trên cơ thể
• Tập luyện sức đề kháng hỗn hợp trên cơ thể
• Tiến bộ tập thể dục trên cơ thể
• Sức mạnh và sức mạnh cơ thể
• Tập luyện cơ thể trên Kim tự tháp
• Sưc mạnh trên cơ thể
• Tập luyện cơ thể trên cơ thể
• Thử thách sức mạnh / sức bền cơ thể
• Tập luyện trên cơ thể Tri-Set Thử thách
• Bài tập cơ tam đầu tốt nhất của bạn