Tại sao tính linh hoạt lại quan trọng đối với người tập thể dục mới

Linh hoạt là một lĩnh vực thể dục mà chúng ta không nghĩ nhiều, ngoài việc thực hiện một vài động tác trước hoặc sau khi tập luyện. Trên thực tế, kéo dài là điều mà hầu hết chúng ta bỏ qua khi hết thời gian, năng lượng và động lực. Rốt cuộc, kéo dài không đốt cháy nhiều calo, vậy tại sao phải bận tâm?

Khỏe mạnh và phù hợp không chỉ là đốt cháy calo. Một lý do để tạo thời gian cho việc kéo dài là một thực tế đơn giản là cơ bắp linh hoạt cho phép các khớp của bạn di chuyển qua một loạt các chuyển động.

Toàn bộ chuyển động đó là cách bạn tận dụng tối đa từng bài tập và kết quả là tập luyện của bạn.

Làm thế nào chặt chẽ cơ bắp có thể làm tổn thương tập luyện của bạn

Hãy suy nghĩ về những gì xảy ra khi bạn đang ở đâu đó trong cơ thể. Nếu bạn có hông săn chắc, có lẽ bạn không thể thực hiện một động tác squat thích hợp - hông thấp xuống đất và phía sau bạn, abs giằng, đầu gối sau ngón chân.

Nếu hông của bạn bị bó chặt, có thể bạn không thể xuống thấp hoặc có thể các bộ phận khác trên cơ thể bước vào để bù cho phần hông bị bó chặt đó.

Điều đó có nghĩa là hai điều: Bạn không nhận được nhiều nhất có thể từ bài tập đó và, nếu bạn tiếp tục làm theo cách đó, bạn có thể bị chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại.

Lợi ích của việc kéo dài

Kéo dài không chỉ giúp bạn đạt được hiệu quả cao nhất trong tập luyện, nó thực sự có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn khi có tuổi. Trên thực tế, chỉ một số lợi ích của việc kéo dài bao gồm:

• Cải thiện hiệu suất và giảm nguy cơ chấn thương. Một lưu ý: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc kéo dài không giúp giảm đau nhức từ quá trình tập luyện của bạn, vì vậy đừng hy vọng nó sẽ chữa khỏi tất cả những gì khiến bạn cảm thấy khó chịu. Tuy nhiên, việc giữ mức độ linh hoạt bạn cần để tập thể dục an toàn là điều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn.
• Giảm đau nhức cơ bắp và cải thiện tư thế
• Giảm đau lưng
• Tăng máu và chất dinh dưỡng đến các mô
• Cải thiện sự phối hợp
• Giải phóng căng cơ quá mức
• Thúc đẩy sửa chữa cơ bắp trong khi giảm căng thẳng
• Trợ giúp trong phong trào không đau
• Nó cảm thấy tốt

Cách kéo dài

Thiết lập một chương trình linh hoạt rất dễ dàng, một khi bạn có một số bài tập và một ý tưởng tốt về cách thực hiện chúng một cách chính xác. Kéo dài là một trong những cách nhẹ nhàng nhất để làm việc cho cơ thể của bạn và điều tốt nhất về nó là bạn có thể làm điều đó mọi lúc, mọi nơi.

Bạn không cần thiết bị đặc biệt, chỉ cần một ít thời gian và một bộ kéo dài cho toàn bộ cơ thể.

Một số hướng dẫn cơ bản về kéo dài:

1. Kéo dài sau khi tập luyện của bạn - Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng kéo dài trước khi tập thể dục không làm giảm nguy cơ chấn thương hoặc đau nhức của chúng tôi. Trong thực tế, căng cơ lạnh có thể dẫn đến chấn thương.Nếu mục tiêu của bạn là tăng tính linh hoạt, tốt nhất nên kéo dài sau khi tập luyện khi cơ bắp của bạn ấm áp và dẻo dai. Bạn cũng có thể kéo dài sau khi tắm nước nóng hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng.
2. Kéo căng các cơ bắp bạn đã làm việc trong quá trình tập luyện của bạn - Nếu bạn không có nhiều thời gian, hãy tập trung vào các cơ chính hoặc các cơ có xu hướng căng nhất như hông, tứ giác, gân kheo, bắp chân và ngực.
3. Đừng nảy - Khi thực hiện kéo dài tĩnh, không bị trả lại. Giữ một tư thế thoải mái cho đến khi bạn cảm thấy dịu dàng kéo vào cơ bắp của bạn. Nó không nên đau và nảy có thể khiến bạn kéo cơ.
4. Giữ mỗi lần kéo dài trong 15-30 giây để có được những lợi ích linh hoạt nhất.
5. Kéo dài suốt cả ngày - Kéo dài khi bạn ấm có thể tăng tính linh hoạt, nhưng kéo dài suốt cả ngày cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng và căng thẳng. Nếu bạn bị mắc kẹt tại nơi làm việc, hãy thử những chiếc ghế dài này dành cho nhân viên văn phòng.

Tập luyện linh hoạt của bạn

Một bài tập linh hoạt vững chắc không phải mất nhiều thời gian. Trong thực tế, bạn có thể có được một cơ thể tuyệt vời kéo dài chỉ với một vài bài tập cơ bản.

Các bài tập dưới đây được thiết kế để kéo dài tất cả các cơ chính, đặc biệt là các cơ có xu hướng săn chắc hơn như ngực, gân kheo và hông.

Thực hiện những động tác này sau khi tập luyện và suốt cả ngày để thúc đẩy ít căng thẳng hơn, thư giãn hơn và lưu thông tốt hơn.

• Giãn gân kheo -Đứng, đưa một chân thẳng ra trước mặt, tựa vào gót chân. Với lưng phẳng, chóp từ hông cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía sau chân. Giữ trong 30 giây và lặp lại ở phía bên kia.
• Kéo dài bắp chân - Đưa một chân ra sau lưng, chân thẳng. Nhấn gót chân sau xuống sàn khi bạn uốn cong đầu gối trước, cảm thấy căng ở bắp chân. Giữ trong 30 giây và lặp lại ở phía bên kia.
• Ngực căng - Ngồi hoặc đứng, đưa hai cánh tay ra sau bạn, đan các ngón tay lại với nhau nếu bạn có thể (nếu không chỉ cần đưa cánh tay ra xa nhất có thể). Duỗi thẳng cánh tay và nâng nhẹ chúng, cảm thấy căng ở ngực.
• Triceps căng - Ngồi hoặc đứng, đưa một cánh tay thẳng lên và uốn cong khuỷu tay, đưa tay ra sau đầu. Sử dụng tay kia để nhẹ nhàng kéo khuỷu tay, cảm thấy căng ra sau cánh tay của bạn. Giữ và lặp lại ở phía bên kia trong 30 giây.
• Vai căng - Ngồi hoặc đứng, đưa cánh tay phải thẳng qua ngực sao cho ngón tay của bạn hướng vào tường bên trái. Sử dụng tay trái của bạn để kéo trên cánh tay, duỗi vai. Giữ trong 30 giây cho mỗi bên.
• Kéo căng hông - Nằm trên sàn, bắt chéo chân trái qua đầu gối phải. Đưa tay ra sau đùi phải và nhẹ nhàng kéo chân về phía bạn, giữ cho phần thân trên được thư giãn. Giữ trong 15-30 giây và lặp lại ở phía bên kia.