Tại sao kết quả tập thể dục lại khác nhau đối với mọi người

Trở nên vừa vặn có thể cảm thấy như một cuộc đấu tranh đặc biệt là nếu bạn đã làm việc chăm chỉ trong nhiều tuần mà không thấy kết quả bên ngoài. Hình ảnh của các cơ thể thể thao được ghim để thúc đẩy bạn bây giờ dường như là một nguồn của sự thất vọng thay vì trao quyền.

Thông thường nhiều người trong chúng ta cảm thấy chúng ta là những người duy nhất đấu tranh với kết quả thể dục. Chúng tôi tự hỏi tại sao những người khác dường như có được hình dạng dễ dàng hơn và tại sao những thay đổi cơ thể không xảy ra. Đây là những mối quan tâm rất phổ biến vì vậy don don cảm thấy đơn độc trong cuộc đấu tranh của bạn.

Kết quả tập thể hình là khác nhau và tiến triển ở các tỷ lệ khác nhau cho mỗi cá nhân. Nó sẽ mất kiên nhẫn và áp dụng các phương pháp phù hợp nhất với bạn.Mọi người đều khác nhau về lối sống, thể trạng, di truyền, các vấn đề y tế có thể và thậm chí tuổi tác đều đóng vai trò trong khả năng đạt được kết quả của chúng tôi.

Các phương pháp thành công để đạt được kết quả tốt nhất đã được ghi nhận tốt qua các nghiên cứu và nghiên cứu lâm sàng.

Khắc phục sự cố nhanh Không làm việc

Một số chương trình đào tạo thúc đẩy các biện pháp quyết liệt để thay đổi cơ thể của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra việc hạn chế calo nghiêm trọng và chế độ ăn kiêng là những cách không lành mạnh để đạt được thành phần cơ thể lý tưởng. Những người nghiêm túc về việc đạt được mục tiêu tập thể dục đang tìm kiếm một giải pháp lâu dài, không phải là một sửa chữa tạm thời.

Nếu mong muốn của bạn là lấy lại vóc dáng, bạn nên tránh chế độ ăn kiêng theo mốt hứa hẹn cho cơ thể trong mơ sau 3 tuần. Tập thể dục trong chai không tồn tại và chắc chắn không dạy chúng ta cách ăn uống và tập thể dục cho sức khỏe. Nó sẽ rất quan trọng để bạn duy trì tinh thần mạnh mẽ và chống lại sự cám dỗ rơi vào mánh lới quảng cáo.

Cho phép bản thân ít nhất 12 tuần để xem các mục tiêu thực tế. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí y học thể thao Anh, lượng thời gian đó cải thiện đáng kể tỷ lệ mỡ cơ thể. Đọc các bài viết về cách tốt nhất để có được nạc sẽ giúp có động lực và giúp bạn theo dõi chương trình thể dục của bạn.

Tránh hạn chế calo

Bạn có thể đã bắt đầu một chương trình thể dục hạn chế quá nhiều calo đặt cơ thể vào chế độ đói. Cơ thể cần một lượng calo nhất định để hoạt động hiệu quả cộng với việc giúp bạn giảm cân. Giảm chất béo là nhiều hơn về việc ăn đúng và không ăn ít.

Ăn nhiều hơn nghe có vẻ lạ, nhưng thực sự không phải khi bạn cho rằng cơ thể cần calo (năng lượng) để hoạt động. Bạn sẽ cần một lượng calo lành mạnh phù hợp kết hợp với tập thể dục để đốt cháy lượng mỡ dự trữ khỏi cơ thể.

Đạt được mục tiêu có nghĩa là ăn cho cơ bắp bạn muốn và chất béo bạn muốn giảm. Cơ thể săn chắc và cơ bắp đòi hỏi phải tiêu thụ đủ lượng calo để hoạt động ở mức tối ưu trong và ngoài phòng tập. Đọc các bài viết về lý do tại sao bạn có thể cần nhiều calo hơn sẽ cung cấp một viễn cảnh mới mẻ cho chương trình thể dục của bạn

Ở động cơ

Bạn đã bắt đầu một chương trình thể dục có động lực cao và đấu tranh với việc kiên định? Đôi khi, khó có thể có một cái nhìn trung thực về bản thân và thừa nhận chúng ta đang kiếm cớ. Chúng tôi ngừng viết trong tạp chí thực phẩm của chúng tôi và tập luyện theo lịch trình được thay thế bằng bất cứ điều gì đi lên.

Đây là thời gian để đánh giá lại và thực hiện các thay đổi để trở lại đúng hướng. Nếu bạn muốn kết quả, nó sẽ mất một cam kết hàng ngày để thực hiện nó. Đọc các bài viết về thể dục và áp dụng các phương pháp trách nhiệm để đạt được mục tiêu của bạn sẽ giúp trẻ hóa động lực tụt hậu.

Hình ảnh cơ thể tích cực

Chúng ta có thể trở nên quá tập trung vào cơ thể của mình, chúng ta thất bại trong việc tận hưởng quá trình lấy lại vóc dáng. Điều quan trọng là không căng thẳng về chương trình đào tạo của bạn và trở nên ám ảnh đến nỗi nó cảm thấy như một gánh nặng. Thể hình là một hành trình tiến bộ và các mục tiêu liên tục được điều chỉnh theo sự thay đổi của cơ thể.

Những người khỏe mạnh có xu hướng hạnh phúc, tự tin và không bị tiêu hao bởi hình ảnh cơ thể. Họ thường quá bận rộn để nghĩ về bữa ăn lành mạnh tiếp theo của họ để căng thẳng về một vài cân thừa. Một thái độ thoải mái hơn cho phép họ có thể tận hưởng tất cả các giai đoạn để có được sự phù hợp. Bên cạnh đó, căng thẳng trên hình ảnh cơ thể của chúng ta chỉ là một cách khác để giải phóng các hormone bổ sung như cortisol vào hệ thống của chúng ta liên quan đến tăng cân.

Đọc các bài viết về cách căng thẳng có thể ảnh hưởng xấu đến khả năng giảm béo của chúng tôi được khuyến nghị và sẽ giúp chúng tôi có một cái nhìn tốt hơn trong khi thực hiện các mục tiêu cá nhân.

Buông bỏ tội lỗi thực phẩm

Cảm giác tội lỗi về thực phẩm có lẽ là một trong những vấn đề lớn nhất cần khắc phục trong chương trình đào tạo của bạn. Áp lực xã hội cao để ăn hoàn hảo mọi lúc. Điều này chỉ đơn giản là không thực tế cũng không thể duy trì mãi mãi. Nó thực sự có được trong cách đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn.

Thưởng thức bữa ăn gian lận thường xuyên được gọi là con người và là một phần của cuộc sống cân bằng, lành mạnh. Những người đam mê thể hình chắc chắn có một vài bánh quy mà không có cảm giác tội lỗi và bạn cũng nên như vậy. Bạn sẽ có được một viễn cảnh lành mạnh hơn về các bữa ăn phô trương đọc các bài báo về cách thức cảm giác tội lỗi thực phẩm có thể ảnh hưởng đến khả năng của bạn để có được sự phù hợp. Một cuộc sống cân bằng sẽ cho phép bạn duy trì chương trình tập thể dục của mình với một triển vọng lành mạnh hơn.

Đào tạo thông minh hơn không khó hơn

Bạn đã thực hiện các bài tập luyện cường độ cao hàng ngày và đôi khi đánh nó hai lần? Bạn đang đi bộ xung quanh hoàn toàn mệt mỏi và kiệt sức? Nếu câu trả lời là có, có lẽ bạn đang làm quá nhiều và không cho phép đủ thời gian phục hồi cho cơ bắp. Điều này có thể gây ra quá tải căng thẳng trên cơ thể của bạn nói chung.

Có thân hình săn chắc và cơ bắp không có nghĩa là dành hàng giờ trong phòng tập thể dục. Tập luyện hiệu quả được tập trung và có thể được hoàn thành trong vòng chưa đầy một giờ. Học cách thử thách cơ thể một cách hiệu quả sẽ mang lại kết quả tốt hơn. Đọc các bài viết về cách sử dụng tốt nhất thời gian tập thể dục và cách tránh các lỗi tập thể dục phổ biến sẽ giúp bạn thiết kế một chương trình chất lượng.