Khuyến nghị tập thể dục cho trẻ em

Hầu hết các bậc cha mẹ đều biết rằng trẻ em cần phải hoạt động thể chất thường xuyên, cả hai để duy trì cân nặng khỏe mạnh và giữ sức khỏe.

Không có đủ hoạt động thể chất có thể khiến trẻ có nguy cơ:

• béo phì thời thơ ấu
• huyết áp cao
• mức cholesterol "xấu" (cholesterol LDL) cao hơn
• mức cholesterol "tốt" (cholesterol HDL) thấp hơn

Ngoài việc giảm các yếu tố nguy cơ của con bạn đối với bệnh tim mạch vành và đái tháo đường, hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giảm lo lắng và căng thẳng, tăng cường lòng tự trọng và giúp xây dựng xương chắc khỏe và cơ bắp chắc khỏe.

Nhưng bao nhiêu hoạt động thể chất là đủ?

Khuyến nghị tập thể dục cho trẻ em

Nói chung, hướng dẫn tập thể dục khuyên trẻ em nên thực hiện ít nhất 60 phút hoạt động thể chất mỗi ngày.

Theo kịp các khuyến nghị này không đơn giản như bảo con bạn ra ngoài và chơi trong một giờ. Để theo kịp các khuyến nghị về hoạt động thể chất, trẻ em nên thực hiện một số cách phù hợp với lứa tuổi:

• hoạt động thể chất hiếu khí cường độ vừa phải
• hoạt động thể chất hiếu khí cường độ mạnh mẽ
• tăng cường hoạt động thể chất
• hoạt động thể chất tăng cường xương

Mặc dù có vẻ như sẽ rất khó để giữ cho con bạn hoạt động trong một giờ mỗi lần, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là khuyến nghị cho ít nhất 60 phút hoạt động thể chất mỗi ngày không phải hoàn thành một lần. Vì vậy, con bạn có thể đáp ứng các yêu cầu hoạt động thể chất của mình nếu được đi bộ hoặc đi xe đạp đến và đi học (20 phút), chơi tích cực vào giờ ra chơi ở trường (20 phút), và sau đó đến lớp thể dục sau giờ học (20 phút).

Và mặc dù có thể trẻ em của bạn có thể tự hoạt động, nhưng việc chúng đăng ký một môn thể thao cá nhân hoặc đồng đội là một cách tuyệt vời để giúp chúng đáp ứng các yêu cầu hoạt động thể chất hàng ngày.

Cha mẹ cũng có thể giúp con mình vận động cơ thể bằng cách nêu gương tốt và tự chủ động, cùng con tham gia các buổi đi chơi gia đình tích cực và đặt giới hạn về thời gian trên màn hình.

Bài tập aerobic

Hầu hết 60 phút hoạt động thể chất hàng ngày của con bạn là hoạt động thể dục nhịp điệu, có thể bao gồm các hoạt động như:

• đi xe đạp
• đi bộ nhanh
• khiêu vũ
• nhảy
• nhảy dây
• trượt patin
• đang chạy
• bỏ qua
• bơi lội

Các trò chơi miễn phí tích cực, chẳng hạn như chơi bài và tham gia hầu hết các môn thể thao thanh thiếu niên, như bóng đá, karate và tennis, cũng thường được coi là các hoạt động thể dục nhịp điệu.

Ít nhất ba ngày một tuần, con bạn nên thực hiện một số hoạt động thể chất cường độ mạnh mẽ hơn, như chạy hoặc đạp xe với tốc độ nhanh, khiến trẻ thở mạnh hơn và tim đập nhanh hơn các hoạt động thể chất ít cường độ khác, như đi bộ nhanh hoặc đạp xe với tốc độ chậm hơn.

Bài tập tăng cường cơ bắp

Ngoài các hoạt động aerobic, trẻ em nên thực hiện một số hoạt động thể chất tăng cường cơ bắp phù hợp với lứa tuổi ít nhất ba ngày một tuần.

Tùy thuộc vào tuổi và khả năng của con bạn, những hoạt động thể chất tăng cường cơ bắp này có thể bao gồm:

• cổ vũ
• thể dục
• chống đẩy được sửa đổi, với đầu gối của con bạn trên mặt đất
• leo núi
• leo dây
• ngồi lên hoặc crunches
• đu trên thiết bị sân chơi và quán bar

Các trò chơi chơi miễn phí tích cực, chẳng hạn như chơi kéo co, và đối với trẻ lớn hơn, tập chống đẩy, kéo tạ và nâng tạ, cũng sẽ được coi là hoạt động thể chất tăng cường cơ bắp.

Bài tập tăng cường xương

Cha mẹ thường nghĩ con mình có được xương chắc khỏe bằng cách uống sữa và nhận đủ canxi trong chế độ ăn. Các hoạt động thể chất tăng cường xương thường xuyên, ít nhất ba ngày một tuần, cũng rất quan trọng và có thể bao gồm:

• nhảy, nhảy hoặc nhảy
• nhảy dây
• đang chạy
• chơi bóng rổ, thể dục dụng cụ, tennis và bóng chuyền, v.v.

Các trò chơi miễn phí tích cực, chẳng hạn như chơi hop-scotch, cũng sẽ được coi là hoạt động thể chất tăng cường xương.