Kỹ thuật nâng an toàn để bảo vệ lưng của bạn

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của đau thắt lưng và đau thần kinh tọa là kỹ thuật nâng kém hoặc nâng thường xuyên và nặng. Khi gặp một cái gì đó để nâng, có những bước cần thực hiện để đảm bảo bạn đang nâng đúng cách và an toàn. Đó là một ý tưởng tốt để kiểm tra với nhà trị liệu vật lý của bạn để tìm hiểu làm thế nào để nâng đúng cách. PT của bạn có thể đánh giá kỹ thuật của bạn và giúp bạn thực hiện bất kỳ thay đổi nào khi cần thiết.

Khi nâng vật dụng, điều quan trọng là học cách nâng đúng cách để giúp ngăn ngừa chấn thương. Chấn thương phổ biến từ nâng có thể bao gồm:

• Đau thắt lưng
• Đau cổ
• Đau vai và cánh tay
• Đau tay và cổ tay

Bất kỳ thương tích nào trong số này có thể xảy ra do nâng không đúng cách, hoặc nâng có thể chỉ đơn giản là làm trầm trọng thêm một vấn đề hiện tại.

Điều gì có thể xảy ra nếu tôi nâng không đúng cách?

Nếu bạn thường xuyên nâng vật nặng hoặc cúi người về phía trước thường xuyên, bạn có thể tự đặt mình bị đau lưng. Khi bạn uốn cong về phía trước, đường cong về phía trước trong cột sống của bạn, được gọi là lordosis, duỗi thẳng hoặc đảo ngược.Điều này có thể đặt áp lực quá mức lên đĩa đệm cột sống của bạn. Khi điều này xảy ra, đĩa đệm có thể bị đẩy ra khỏi vị trí và bị thoát vị hoặc vỡ, dẫn đến đau và đau thần kinh tọa.

Nếu bạn cảm thấy đau thắt lưng trước hoặc sau khi nâng, hãy đến bác sĩ ngay để được chẩn đoán chính xác và bắt đầu điều trị ngay.

Kỹ thuật nâng hạ an toàn

Đây là cách nâng đúng cách:

1. Đứng sát tải và tập trung chính mình qua hai chân rộng bằng vai
2. Siết cơ bụng
3. Giữ thẳng lưng, gập đầu gối và ngồi xổm xuống sàn
4. Nắm bắt tốt trên tải bằng cả hai tay
5. Giữ tải gần với cơ thể của bạn sử dụng cơ chân của bạn để đứng lên, nâng tải khỏi sàn
6. Lưng của bạn phải giữ thẳng trong suốt quá trình nâng, chỉ sử dụng các cơ ở chân để nâng tải
7. Không xoắn cơ thể của bạn khi di chuyển tải. Thay vào đó, hãy thực hiện các bước nhỏ với bàn chân xoay cho đến khi bạn ở đúng vị trí
8. Một lần nữa uốn cong ở đầu gối chỉ sử dụng cơ bắp chân của bạn và đặt tải trọng vào vị trí thích hợp

Khóa học tốt nhất để thực hiện khi bạn gặp phải một tải nặng là tìm một người bạn hoặc bạn thân để nâng tải với bạn. Tất nhiên, nếu tải quá nặng, bạn cần được giúp đỡ hoặc sử dụng một số hình thức cơ học khác để nâng vật dụng của bạn. Đừng có cơ hội với lưng của bạn.

Điều gì nếu bạn phải nâng một cái gì đó rất nhẹ? Bạn chỉ có thể cúi xuống ở phía sau của bạn và nâng lên? Câu trả lời là không. Bạn phải uốn cong đúng cách mỗi lần bạn nâng, bất kể kích thước và trọng lượng của vật thể. Một cách tốt để giữ lưng của bạn ở vị trí tối ưu trong khi nâng là giữ đầu của bạn lên khi bạn uốn cong. Điều này tự nhiên giữ cho lưng và cổ thấp của bạn ở vị trí trung lập, vì vậy cột sống của bạn vẫn được bảo vệ khi nâng dù là tải nhỏ nhất.

Một từ từ DipHealth

Nâng vật nặng có thể gây căng thẳng đáng kể trên cơ thể bạn và có thể dẫn đến đau hoặc hạn chế chuyển động. Kiểm tra với chuyên gia trị liệu vật lý của bạn để tìm hiểu cách nâng và mang đồ đúng cách để ngăn ngừa đau lưng hoặc đau cổ.

Được chỉnh sửa bởi Brett Sears, PT, Chuyên gia Vật lý trị liệu trên DipHealth.com.