Giữ cho ngôi nhà của bạn sạch sẽ mà không làm tổn thương lưng của bạn

Giữ cho ngôi nhà của bạn sống động và gọn gàng có thể là một thách thức khi bạn gặp vấn đề về bệnh đau lưng mãn tính. Cùng với các chiến lược thông thường như sạch sẽ bất cứ khi nào có thể và sắp xếp các công cụ của bạn trước thời hạn, việc xử lý các cơ chế cơ thể tốt có thể giúp bạn quản lý trách nhiệm thường xuyên này mà không gây ra các triệu chứng đau lưng.

Để đạt được điều đó, hãy thực hiện sáu công việc gia đình thông thường và hiểu cách thực hiện chúng theo cách mà lưng của bạn sẽ thích.

Tuy nhiên, trước khi chúng tôi làm, bạn nên biết rằng việc thực hiện các mẹo sau đây đòi hỏi sự sẵn lòng từ phía bạn để nhận thức về cách duy nhất bạn thực hiện từng nhiệm vụ riêng lẻ. Những rắc rối trở lại liên quan đến dọn phòng thường xảy ra bởi vì chúng tôi không dành chút thời gian cần thiết để suy nghĩ về cách chúng tôi di chuyển. Điều đó phải thay đổi nếu bạn sẽ bảo vệ lưng khỏi bị thương, đau (như đau thần kinh tọa) hoặc chấn thương lại.

Hiểu rồi? Được rồi, hãy để bắt đầu.

Hút bụi

Bạn có nghĩ rằng, việc trượt tuyết của người Hồi giáo chỉ giới hạn ở việc đứng và ngồi? Nghĩ lại. Hút bụi là một trong những điều có thể nhanh chóng dẫn đến một tư thế cúi xuống theo thói quen ở lưng thấp của bạn. Điều này không đặc biệt tốt cho sức khỏe cột sống của bạn; trượt trong lưng thấp cho dù nó từ vị trí bạn giữ trong một thời gian dài, hoặc một hoạt động, chẳng hạn như hút bụi, đòi hỏi sự lặp đi lặp lại có thể dẫn đến các vấn đề với đĩa đệm của bạn.

Một điều khác mọi người có xu hướng làm là chân không với một lưng siêu thẳng. Cũng giống như xu hướng trượt, giữ cho cột sống của bạn cứng nhắc quá mức trong khi hút bụi có khả năng gây hại. Trong trường hợp này, mặc dù, nó có thể kích thích các vấn đề liên quan đến viêm khớp cột sống. Hoặc, nó có thể tăng cường đường cong lưng thấp bình thường của bạn, do đó, có thể dẫn đến cơ lưng cực kỳ căng (và đau).

Bạn có thể đi về việc hút bụi với cơ học tốt theo một trong hai cách. (Chuyển đổi giữa hai thời điểm khác nhau là hoàn toàn ổn, và trên thực tế, được khuyến nghị.)

Chiến lược đầu tiên là sử dụng một vị trí lunge nhỏ nằm trong vùng không đau. Nói cách khác, don lồng mở rộng bước nhảy vượt ra ngoài vùng thoải mái về thể chất của bạn. Nó chỉ là không đáng để mạo hiểm. Đối với phương pháp này, tất cả những gì bạn cần làm là đặt một chân trước chân kia một khoảng cách nhỏ. (Tư thế tương tự như cách các vị trí của người chạy bộ tự định vị.) Điều này sẽ cho phép bạn dịch chuyển về phía trước và quay lại trong quá trình hút bụi, thay vì uốn cong hoặc làm tròn (ví dụ, trượt) ở cột sống của bạn.

Nếu bạn có vấn đề chung về sacroiliac, bạn có thể sẽ tìm thấy vị trí phía trước của một chân của bạn (tức là, phải hoặc trái) để thoải mái hơn so với vị trí phía trước của người kia. Don lồng làm việc trong đau đớn. Sử dụng mặt mà cảm thấy thoải mái, và gắn bó với điều đó.

Ngoài ra, việc đổi chân và / hoặc cánh tay theo thời gian có thể giúp bạn tránh mỏi cơ hoặc gây ra chấn thương.

Hai lời khuyên khác cho chiến lược lunge: Đặt bàn tay không hút bụi của bạn lên đùi mà phía trước để giúp giảm cân và giảm áp lực lên lưng. Thứ hai, cố gắng giữ xương chậu của bạn ở một vị trí cấp khi bạn làm việc. Chiến lược thứ hai, nếu bạn có thể lên xuống khỏi sàn mà không gặp nhiều khó khăn, là hút bụi trong khi quỳ trên một đầu gối. (Hãy nghĩ đến lời cầu hôn.) Điều này sẽ đưa trung tâm khối của bạn đến gần sàn hơn, giảm mức độ mà cơ thể bạn phải đối phó với lực hấp dẫn. Quỳ trong khi hút bụi cũng có thể giúp ngăn ngừa làm tròn ở cột sống, đó là một biến thể của việc trượt mà chúng ta đã nói ở trên.

Bụi và đánh bóng

Khi lau bụi và đánh bóng đồ đạc, hãy giảm tải bằng cách chống đỡ cánh tay không hoạt động của bạn vào vật dụng bạn lau chùi. Ngoài ra, bạn có thể chống cánh tay đó lên đùi.

Giặt giũ

Hãy để mặt đối mặt với nó Giặt ủi có thể là một tải! Nó rất dễ làm quá mọi thứ với nhiệm vụ vệ sinh đặc biệt này.

Nếu có thể, hãy chia nhỏ các tải trọng bạn phải nâng hoặc mang thành các bó nhỏ mà don giá nặng. Bạn có thể có nhiều tải hơn để giải quyết theo cách đó, nhưng nhìn chung chiến lược này ít có khả năng xúc phạm cột sống của bạn.

Như với việc hút bụi, cố gắng tránh cực đoan ở vị trí cột sống. Nói cách khác, don Vòng quanh cột sống của bạn, cũng không giữ nó cứng nhắc và kéo dài quá mức. Slogan nâng quen thuộc với đôi chân của bạn chứ không phải lưng của bạn là một thứ sẽ phục vụ bạn tốt ở đây; nó là cơ sở của cơ học tốt.

Vì vậy, nếu bạn có nhiều việc phải làm, hãy tuân thủ lời khuyên này mà không thất bại; nếu không, đĩa của bạn có thể có nguy cơ.Cách duy nhất khác mà chúng tôi biết để nhặt một giỏ giặt đầy đủ là vòng qua cột sống, và như bạn có thể tập hợp lại, đây là điều không nên.

Tinh chỉnh bạn có thể thực hiện với thang máy cơ bản của bạn bằng chân chứ không phải chiến lược của bạn bao gồm đặt giỏ giặt lên bàn hoặc ghế tốt nhất là cùng chiều cao với máy giặt hoặc máy sấy. Điều này sẽ giảm thiểu mức độ uốn bạn cần làm để lấp đầy rổ.

Và, cũng như hút bụi và hút bụi, hãy giảm áp lực bằng cách dùng một tay để tải máy giặt, máy sấy hoặc giỏ giặt của bạn, trong khi sử dụng tay kia để tự chống đỡ một trong các thiết bị.

Làm món ăn

Mọi người đều có công việc gia đình yêu thích và ít yêu thích nhất của họ.

Một cách để giúp ngăn ngừa thương tích và / hoặc giảm đau trong khi rửa chén là sử dụng một chiếc ghế nhỏ hoặc hộp. Đặt nó bên trong tủ dưới bồn rửa và đặt một chân lên nó.

Chiến lược này có thể hoạt động đặc biệt tốt nếu bạn gặp vấn đề về khớp sacroiliac, đặc biệt nếu bàn chân ở bên không đau là bàn chân bạn đặt trên hộp hoặc ghế đẩu. (Nói cách khác, như với việc hút bụi, hãy đảm bảo vị trí đặt chân của bạn giảm đau và khó chịu, và không gây ra điều đó.)

Sử dụng hộp hoặc phân theo cách này cũng có thể giúp ổn định lõi. Sự ổn định cốt lõi là một trong những cách tốt nhất, nói chung, để ngăn ngừa chấn thương và giảm đau lưng. Và nó có thể làm việc trong nhà bếp là tốt. Đây là lý do tại sao.

Đầu tiên, chiếc hộp được đặt ngay dưới bồn rửa, có nghĩa là bạn có thể phải đặt mình chắc chắn vào quầy. Điều này cung cấp cho bạn một mô-đun ổn định cơ thể trong quá trình hoạt động. Thứ hai, để sử dụng hộp hoặc phân, bạn sẽ bị co thắt cơ xương chậu và cơ hông, do đó, có khả năng sẽ củng cố cốt lõi của bạn.

Nhân tiện, làm các món ăn chia sẻ cơ học cơ thể quan trọng với các công việc gia đình khác. Hai điều mà tôi nghĩ đến là rửa tường và ủi. Vì vậy, sử dụng các mẹo trong phần này cho các nhiệm vụ, quá.

Tuy nhiên, với việc rửa tường và ủi, bạn có thêm một lợi thế. Bạn có thể, phần lớn, chỉ làm việc bằng một tay. Điều này cho phép bạn chống đỡ cánh tay khác trên bảng hoặc tường để giúp giảm áp lực lên lưng.

Làm giường

Làm cho giường liên quan đến uốn cong, đạt và áp lực. Một lần nữa, điều quan trọng là không trượt qua cột sống của bạn cũng như không làm việc với một cột sống quá thẳng hoặc cứng nhắc. Theo dõi sức căng và vị trí của bạn và điều chỉnh khi cần thiết.

Nếu bạn đặt mình lên giường, bạn sẽ có thể sử dụng giường để hỗ trợ và ổn định vị trí. Sau đó sử dụng một cánh tay để đẩy trọng lượng của bạn khi bạn đạt và làm việc với cánh tay kia. Đổi bên thường xuyên trừ khi điều đó gây ra đau đớn. (Nó có thể nếu bạn có khớp sacroiliac hoặc vấn đề khác ảnh hưởng đến một bên nhiều hơn bên kia.)

Nếu bạn có một chặng đường dài để vượt qua giường, bạn có thể chống một đầu gối lên một cái gối trên bề mặt giường.

Quét và cào

Nhiều người quét và cào bằng cột sống của họ. Nhưng chiến lược này hay thiếu nó - có thể phản tác dụng với sức khỏe của bạn.

Thay vì quá quan tâm đến lưng của bạn trong việc quét và cào, hãy nghĩ về việc sử dụng tay và chân của bạn. Ý tưởng là với tới và kéo cây chổi bằng cánh tay của bạn, thay vì xoay vòng để đi vào tất cả các hướng mà bụi bẩn có thể được tìm thấy, hãy làm việc bằng chân trước mặt kia. Khi bạn cần thay đổi hướng, xoay vòng trên chân sau, giữ cho thân cây của bạn được thư giãn. Nếu bạn đã từng làm tai chi, động tác này nghe có vẻ quen thuộc.

Hoặc, xem xét biến toàn bộ cơ thể của bạn sang hướng mới bằng cách thực hiện các bước nhỏ.

Cả hai phương pháp đều thực hiện các bước nhỏ xung quanh hoặc xoay vòng trên chân sau để thay đổi hướng thân và cánh tay của bạn - tiết kiệm rất nhiều hao mòn. Cả hai đều là chiến lược tuyệt vời. Tại sao? Bởi vì xoắn và uốn cùng một lúc là một yếu tố rủi ro đã biết đối với thoát vị đĩa đệm.

Dưới đây là một vài điều chỉnh bạn có thể thêm vào phương thức mới của mình để quét và cào.

1. Quét hoặc cào khoảng 1 đến 2 feet trước mặt bạn để tránh phản ứng thái quá và căng thẳng.
2. Giữ cột sống của bạn trong một dòng dài, linh hoạt nhưng không bị phá vỡ. Nói cách khác, đầu, vai, xương sườn, xương chậu, đầu gối và bàn chân phải luôn luôn hướng về cùng một hướng và tất cả phải được cân bằng theo chiều dọc so với nhau. (Như đã thảo luận ở trên, điều này có thể có nghĩa là bạn sẽ phải thay đổi hướng bằng cách xoay vòng trên chân sau hoặc di chuyển toàn bộ cơ thể của bạn xung quanh bằng cách thực hiện các bước nhỏ.)
3. Xem xét một cây chổi hoặc cào được thiết kế công thái học; đây có thể sẽ là một cái có một uốn cong trong thân cây để giúp bạn tránh uốn cong cột sống của bạn.

Vệ sinh với cơ chế cơ thể tốt là một hệ thống

Khi bạn nghĩ về nó, hầu hết các mẹo công thái học cho các công việc vệ sinh đều xoay quanh cùng một ý tưởng: Giữ cho cột sống của bạn trung lập, tránh xoắn bất cứ khi nào có thể, tìm và phát triển hỗ trợ cốt lõi và đừng quá lạm dụng nó!

Và, nếu bạn thích làm vườn, hệ thống cơ học tốt cũng hoạt động tốt cho những nhiệm vụ đó.