Lưng của bạn có bị tổn thương khi đeo ba lô không?

Ba lô được cho là để giảm đau, không tạo ra nó. Nhưng khi đeo không đúng cách, chúng có thể khiến bạn hoặc con bạn áp dụng các tư thế có thể làm phát sinh các vấn đề về cột sống. Vì 90 phần trăm học sinh đeo ba lô, một chút kiến ​​thức về mối quan hệ giữa ba lô và đau lưng có thể theo thứ tự. Dưới đây là 10 lời khuyên về cách giảm hoặc tránh đau lưng cho trẻ em (và người lớn) đeo ba lô.

1

Quan sát cột sống của con bạn

Gói nặng có thể khiến trẻ thay đổi vị trí cột sống để phù hợp với tải. Điều này có thể dẫn đến đau lưng, và tệ hơn là khả năng bị nén tạm thời đĩa đệm và các vấn đề về tư thế.

Các nghiên cứu cho thấy những người đeo ba lô có xu hướng bắt đầu thích nghi với tư thế của họ một khi trọng lượng của gói đạt khoảng 26 pounds. Với ước tính khoảng 20% ​​trọng lượng của trẻ con, tải ba lô thậm chí có thể bắt đầu gây khó thở.

Và cuối cùng, nếu con bạn nhỏ so với tuổi hoặc đã bị đau lưng trong quá khứ, hãy nói chuyện với bác sĩ về các bài tập có thể củng cố lưng trên. Bằng cách có đúng ba lô và sử dụng đúng cách, con bạn có thể giảm bớt nỗi đau hiện tại và tránh nó trong tương lai.

2

Giảm tải trong ba lô

Hầu hết trẻ em mang từ 10 phần trăm đến 22 phần trăm trọng lượng cơ thể của chúng trong ba lô. Nhưng nghiên cứu cho thấy tải nặng có thể khiến đĩa đệm cột sống bị nén. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Ứng dụng công thái học xác nhận rằng một đứa trẻ nên mang không quá mười đến mười lăm phần trăm trọng lượng cơ thể trong cơn đau lưng.

Đối với một đứa trẻ lớn hơn, số phần trăm thậm chí còn nhỏ hơn. Các tác giả của cùng một nghiên cứu khuyên nên mang ít hơn 1/3 trọng lượng trong các gói của họ so với trẻ em có cân nặng khỏe mạnh.

3

Chỉ mang theo những gì cần thiết

Giúp con bạn quản lý số lượng vật nặng mà cô ấy mang theo trong túi. Khuyến khích cô ấy dừng lại ở tủ đồ của mình và chuyển sách ra thường xuyên. Cân nhắc mua một bộ sách giáo khoa thứ hai để giữ ở nhà.

4

Sắp xếp ba lô đúng cách

Khi bạn mang bất cứ thứ gì ra khỏi cơ thể, bạn sẽ mất nhiều công sức hơn và gây căng thẳng cho các khớp và cơ bắp.

Một chiến lược tốt là đặt các vật nặng nhất vào bên trong gói, sát vào lưng bạn. Mang theo những thứ nhỏ nhặt, như máy tính, bút và giấy rời ra bên ngoài.

Ngoài ra, ba lô đi kèm với một số tính năng để dễ dàng mang vác nặng hơn. Một mặt hàng tuyệt vời là một chiếc ba lô lăn. Vận chuyển các vật nặng như ba lô là một việc dễ dàng khi các bánh xe có liên quan đến chỉ cần đảm bảo rằng trường học cho phép chúng.

5

Nhận một ba lô với dây đeo vai độn

Nhiều người phàn nàn về đau cổ và vai khi đeo ba lô nặng.

Nếu điều này mô tả về bạn, dây đeo vai có thể chỉ là tính năng mà bạn đang tìm kiếm. Các dây đeo vai có đệm thường rộng hơn loại cơ bản hơn và có thể giúp phân bổ trọng lượng của gói. Điều này, cùng với đệm được cung cấp bởi phần đệm, có thể giúp tránh bị chèn ép cơ hình thang rất phổ biến với loại dây đeo cơ bản.

6

Sử dụng cả hai dây đai khi bạn đeo ba lô

Cho dù đó là thời trang hay sự tiện lợi thúc đẩy con bạn quàng túi qua một bên vai, hãy biết rằng một thực hành như vậy có thể góp phần vào sự phát triển của thói quen tư thế xấu. Nó cũng có thể gây đau một phía.

7

Trung tâm tải ba lô

Các nghiên cứu cho thấy tải từ 18 pounds trở lên có thể tạo ra một đường cong tạm thời từ bên này sang cột sống khác. Bạn có thể giúp con bạn bằng cách đặt các vật phẩm để có trọng lượng bằng nhau ở hai bên của gói.

8

Thắt chặt dây đeo của ba lô

Một điều có thể làm cho ba lô có vẻ nặng nề và cồng kềnh là giữ dây đeo vai lỏng lẻo. Dây đai lỏng lẻo có thể dẫn đến thay đổi nội dung của gói khi bạn di chuyển. Và đến lượt mình, điều này có thể khiến cơ bắp hoạt động mạnh hơn mức cần thiết.

Nhưng bằng cách nhét dây đai để phù hợp với khung của bạn, bạn có thể bảo đảm gói và nội dung của nó. Cân bằng tải nên dễ dàng hơn theo cách này.

9

Đeo thắt lưng

Một số gói đi kèm với thắt lưng. Thắt lưng có một phần tải ra khỏi vai. Bằng cách hỗ trợ một số trọng lượng thấp hơn, trong đó lợi thế cơ học tốt hơn, bạn có thể giảm đau cổ và đau lưng trên thắt lưng.

10

Hỏi con bạn nếu bé bị đau lưng

Khuyến khích con bạn nói với bạn về những cơn đau nhức của cô ấy. Hầu hết thời gian, cơn đau sẽ được quy cho gói. Nhưng có khả năng đau lưng là triệu chứng của một tình trạng tiềm ẩn hoặc bệnh.

Đau lưng khi còn nhỏ làm tăng nguy cơ đau lưng khi trưởng thành. Nếu điều chỉnh trọng lượng (và phân phối của gói) và tư vấn cho con bạn về việc quản lý tải trong ngày không làm giảm đau lưng, hãy đi khám bác sĩ.

Ngoài ra, giải thích cho con bạn rằng bỏ qua đau ở lưng hoặc vai có thể dẫn đến chấn thương. Nói với cô ấy để cho bạn biết ngay nếu cô ấy gặp bất kỳ khó chịu.