Khu vườn không làm tổn thương lưng bạn

Làm vườn và đau lưng không phải là đồng nghĩa. Bùng phát, căng thẳng, chấn thương hoặc chỉ là những cơn đau nhức đơn giản có thể là do những thứ bạn có thể kiểm soát, cụ thể là cơ học cơ thể của bạn.

Chúng ta hãy xem xét các công việc làm vườn phổ biến (đào, làm cỏ, sử dụng xe cút kít, v.v.) và cách thực hiện chúng một cách an toàn cho lưng của bạn.

1

Đào cho cơ thể tốt

Khi xúc đất (hoặc tuyết, vì vấn đề đó), bạn có thể giảm thiểu nguy cơ bị căng cơ hoặc chấn thương lưng khác.

Đây là tất cả về việc sử dụng trọng lượng của bạn như đòn bẩy. Dưới đây là một số mẹo sử dụng cơ học tốt và trọng lượng cơ thể của bạn để tận dụng thành công tải:

• Bắt đầu bằng cách thiết lập sự liên kết cơ thể tốt. Bước đầu tiên, tất nhiên, là lưu ý về hướng mà xẻng của bạn đang đối mặt.Nhưng nó không đủ để bắt đầu với sự liên kết tốt. Bạn phải giữ nó khi bạn làm việc. Một chút nhận thức cơ thể đi một chặng đường dài trong tình huống này.
• Càng nhiều càng tốt, nghiêng trọng lượng của bạn vào xẻng, thay vì tập trung vào toàn bộ. Rất có thể, bạn sẽ mệt mỏi ít hơn và nhanh chóng theo cách này.
• Khi đó là thời gian để loại bỏ bụi bẩn, sử dụng toàn bộ cơ thể của bạn, và không chỉ cánh tay của bạn. (Đây là một cách khác để tránh quá nhiều "cơ bắp".) Có vẻ đơn giản hơn là vặn người khi thoát khỏi bụi bẩn, nhưng hãy nhớ rằng làm việc theo cách này có thể dẫn đến chấn thương đĩa đệm. Vặn cột sống trong khi mang một vật nặng như bụi bẩn hoặc tuyết, và / hoặc khi cúi về phía trước cột sống thường xảy ra khi chúng ta không chú ý đầy đủ đến nhận thức cơ thể của chúng ta. Ban đầu có thể thực hành, nhưng cố gắng đi bộ xung quanh trong một phần tư hoặc một nửa vòng tròn và sau đó giải phóng bụi bẩn.

2

Chiến lược làm cỏ mà không làm tổn thương lưng của bạn

Làm cỏ có lẽ là một trong những công việc tẻ nhạt nhất trong tất cả các nhiệm vụ làm vườn. Tin tốt là có rất nhiều cách để giảm khả năng căng thẳng và đau đớn cho người này, từ việc hỗ trợ ngồi cho đến chiến lược và hơn thế nữa.

Hãy nói về chiến lược:

Nếu bạn có một cái xô chắc chắn hoặc một chiếc ghế đẩu, hãy lấy nó và sử dụng nó! Nó có thể sẽ giảm áp lực lên đầu gối, hông và thậm chí là lưng của bạn, cũng như cho phép bạn kéo dài thời gian không đau mà bạn dành cho việc làm cỏ.

Điều đó nói rằng, ngồi có thể bấp bênh cho một số lưng. Chìa khóa lớn nhất là ngồi ngay trên xương ngồi của bạn (bạn sẽ biết chúng khi bạn cảm thấy chúng.) Nếu bạn phải nghiêng về phía trước để lấy cỏ, hãy thử thực hiện hành động này ở khớp hông của bạn, và tránh làm tròn số của bạn trở lại.

3

Nhấc túi cây nặng hoặc đất từ ​​hông của bạn

Khi nâng một vật gì đó nặng như túi đất lớn, quy tắc đầu tiên là sử dụng ý thức chung của bạn.

Đó là một kỷ luật: Nhiều túi đất chỉ đơn giản là quá nhiều cho lưng của bạn. Bạn có thể yêu cầu giúp đỡ và làm như vậy có thể bảo vệ bạn khỏi một chấn thương đau đớn.

Khi bạn nâng, hãy chắc chắn rằng bạn đang sử dụng cơ học chính xác như sau:

• Uốn cong từ hông và đầu gối, thay vì thắt lưng. Hông mạnh hơn và được trang bị tốt hơn để đối phó với tải trọng hơn so với lưng.
• Khi bạn hạ thấp, giữ cho cột sống của bạn thẳng. Nếu bạn có thói quen cúi xuống ở thắt lưng để nâng, bạn có thể cần phải di chuyển chậm và với nhận thức để "có được" cách mới này để di chuyển trong cơ thể.

4

Bán xe cút kít

Xe cút kít là một thứ tiện dụng, phải không? Nhưng trước khi bạn làm trống, bạn có thể muốn xem lại ý tưởng về đòn bẩy mà chúng ta đã nói trước đó.

Dưới đây là những điều cơ bản của cơ học tốt khi đổ xe cút kít:

• Định vị bản thân để bạn sẽ lấy trọng lượng từ bên dưới. Điều này có nghĩa là sử dụng một tay cầm ngầm.
• Cúi người từ hông và đầu gối và giữ thẳng lưng để bắt đầu nâng. Hỗ trợ chuyển động từ các cơ bắp lớn và mạnh mẽ của chân và xương chậu của bạn.
• Sau khi lên, giữ cho cột sống của bạn dài. Nghiêng trọng lượng cơ thể của bạn về phía xe cút kít để nghiêng nội dung ra. (Đây là phần tận dụng.)

5

Di chuyển máy cắt của bạn

Máy cắt cỏ thường cần một chút lực đẩy để đưa chúng ra khỏi quán tính. Và cú đẩy đó có thể phải đến từ bạn, tùy thuộc vào máy cắt mà bạn sử dụng.

Một lần nữa, chìa khóa cho việc này là sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn làm đòn bẩy. Và như thường lệ, giữ cho cột sống của bạn dài, trong khi nghiêng trọng lượng của bạn về phía máy là rất quan trọng để tiết kiệm lưng của bạn.

Nhưng có một yếu tố khác để cắt cơ học sinh học tốt: kết nối bạn thực hiện giữa tay, cánh tay và máy cắt. Một kết nối tốt sẽ có khả năng đóng góp độc đáo vào khả năng của bạn để dựa vào, để duy trì một cột sống dài và truy cập vào cơ hông và chân mạnh mẽ của bạn khi bạn đi bộ máy cắt cỏ của bạn qua cỏ.

Dưới đây là một vài lời khuyên:

• Thiết lập một tư thế cổ tay trung tính. Bàn tay của bạn phải là một phần mở rộng của cẳng tay của bạn và được đặt ở bên phải hoặc bên trái của cổ tay của bạn.
• Thiết lập một góc khuỷu tay bạn có thể thoải mái duy trì, nếu không, bạn có thể sẽ bị căng cơ nhiều hơn mức bạn thực sự cần.

Làm vườn có thể rất thú vị và bổ ích, nhưng đôi khi cũng rất vất vả. Hãy dành chút thời gian để có kiến ​​thức và thoải mái với việc sử dụng cơ chế tốt cho cơ thể. Khớp của bạn có thể sẽ cảm ơn bạn cho nó!