5 cách giúp bạn tự tin hơn

Sự tự tin được định nghĩa là cảm giác tin tưởng vào khả năng, phẩm chất và khả năng phán đoán của một người.Sự tự tin rất quan trọng đối với sức khỏe và tâm lý của bạn.

Có một mức độ tự tin lành mạnh có thể giúp bạn thành công trong cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp.

Lợi ích của sự tự tin

Khi bạn tin vào chính mình, bạn sẽ sẵn sàng thử những điều mới. Cho dù bạn đăng ký chương trình khuyến mãi hoặc đăng ký lớp học nấu ăn, tin tưởng vào bản thân là chìa khóa để đưa bản thân ra ngoài đó.

Khi bạn cảm thấy tự tin vào chính mình, bạn có thể dành hết tài nguyên của mình cho nhiệm vụ trong tay. Thay vì lãng phí thời gian và năng lượng lo lắng rằng bạn không đủ tốt, bạn có thể dành năng lượng của mình cho những nỗ lực của mình. Vì vậy, cuối cùng, bạn sẽ hoạt động tốt hơn khi bạn cảm thấy tự tin.

Ví dụ: nếu bạn cảm thấy tự tin về một bài thuyết trình mà bạn sẽ thực hiện, bạn sẽ tập trung vào việc truyền tải thông điệp của mình đến khán giả của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn thiếu tự tin về khả năng giao tiếp của mình, bạn có thể lo lắng rằng không ai lắng nghe bạn hoặc bạn có thể bận tâm với việc gây rối.

Do đó, bạn có thể đấu tranh để tập trung và bạn có thể vấp phải những lời nói của bạn, điều này có thể củng cố niềm tin của bạn rằng bạn rất tệ trong việc thuyết trình.

May mắn thay, có những điều bạn có thể làm để tăng cường sự tự tin. Cho dù bạn thiếu tự tin trong một lĩnh vực cụ thể hoặc bạn đấu tranh để cảm thấy tự tin về bất cứ điều gì, những chiến lược này có thể giúp ích.

1

Dừng so sánh bản thân với người khác

Cho dù bạn so sánh cách bạn tìm kiếm với bạn bè trên Facebook hay bạn so sánh mức lương của bạn với thu nhập của bạn bè bạn, hãy so sánh với bạn. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2018 được công bố trong Sự khác biệt về tính cách và cá nhân tìm thấy một liên kết trực tiếp giữa sự đố kị và cách bạn cảm nhận về bản thân.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người so sánh mình với người khác, có kinh nghiệm ghen tị. Và càng ghen tị, họ càng cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân. Nó có thể là một vòng luẩn quẩn.

Hãy chú ý đến những lúc bạn so sánh sự giàu có, tài sản, kỹ năng, thành tích và thuộc tính của mình. Nghĩ rằng người khác tốt hơn hoặc có nhiều hơn sẽ làm xói mòn sự tự tin của bạn vào bản thân.

Khi bạn nhận thấy bạn đang vẽ những so sánh, hãy nhắc nhở bản thân rằng làm như vậy là hữu ích. Mọi người đang điều hành cuộc đua của riêng mình và cuộc sống không phải là một cuộc thi.

2

Hãy chăm sóc cơ thể của bạn

Thật khó để cảm thấy tốt về bản thân nếu bạn lạm dụng cơ thể. Lướt qua giấc ngủ, ăn một chế độ ăn uống không lành mạnh và kiềm chế tập thể dục sẽ gây tổn hại cho sức khỏe của bạn.

Các nghiên cứu liên tục cho thấy hoạt động thể chất làm tăng sự tự tin. Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trong Bệnh lý thần kinh và điều trị thấy rằng hoạt động thể chất thường xuyên cải thiện người tham gia hình ảnh cơ thể. Và khi hình ảnh cơ thể của họ được cải thiện, họ cảm thấy tự tin hơn.

Làm cho việc tự chăm sóc là một ưu tiên. Khi bạn cảm thấy thoải mái nhất về thể chất, bạn sẽ tự nhiên cảm thấy tự tin hơn về bản thân.

3

Thực tập từ bi

Tự từ bi liên quan đến việc đối xử với bản thân bằng lòng tốt khi bạn phạm sai lầm, thất bại hoặc trải qua một thất bại. Nói với chính mình một cách gay gắt, won đã thúc đẩy bạn làm tốt hơn. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy nó có xu hướng có tác dụng ngược lại.

Một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên Tạp chí tính cách thấy rằng tự từ bi góp phần vào sự tự tin nhất quán hơn. Suy nghĩ, đôi khi mọi người rối tung lên, đối nghịch với, ngược lại, tôi thật ngu ngốc. Tôi đã phá hỏng tất cả mọi thứ, nhóm có thể giúp bạn cảm thấy tốt ngay cả khi bạn không thực hiện tốt như bạn mong muốn.

Thay vì tự đánh mình hoặc gọi tên mình, hãy thử nói với chính mình như bạn Nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy. Cắt cho mình một chút chùng, cười vào chính mình, và nhắc nhở bản thân rằng không ai là hoàn hảo.

4

Embrace tự nghi ngờ

Đôi khi, mọi người không thực hiện những việc mà như mời ai đó hẹn hò hoặc đăng ký khuyến mãi cho đến khi họ cảm thấy tự tin hơn. Nhưng đôi khi, cách tốt nhất để có được sự tự tin là làm.

Thực hành đối mặt với một số nỗi sợ hãi của bạn bắt nguồn từ sự thiếu tự tin. Nếu bạn sợ bạn sẽ lúng túng hoặc bạn nghĩ rằng bạn sẽ gây rối, hãy thử dù thế nào đi nữa.

Điều đó không có nghĩa là bạn không nên chuẩn bị hay luyện tập. Nếu bạn có một bài phát biểu lớn sắp diễn ra, hãy tập luyện trước mặt bạn bè và gia đình để bạn có thể tự tin.

Nhưng không nên đợi cho đến khi bạn cảm thấy tự tin 100% trước khi tiếp tục. Bạn có thể không bao giờ đến đó.

May mắn thay, ôm một chút tự nghi ngờ thực sự có thể giúp bạn thực hiện tốt hơn. Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trong Tâm lý học thể thao và Tập thể dục phát hiện ra rằng các vận động viên ôm ấp sự nghi ngờ bản thân vượt trội so với các vận động viên tự tin 100% vào bản thân họ.

5

Thực hiện các thí nghiệm hành vi

Khi bộ não của bạn nói với bạn rằng bạn không có doanh nghiệp lên tiếng trong một cuộc họp hoặc bạn không đủ sức để làm việc, hãy nhắc nhở bản thân rằng suy nghĩ của bạn luôn luôn chính xác. Và đôi khi, cách tốt nhất để đối phó với việc tự nói chuyện tiêu cực là bằng cách thách thức những tuyên bố đó.

Hãy thử làm những việc mà não bạn nói với bạn rằng bạn có thể. Hãy nói với bản thân rằng nó chỉ là một thử nghiệm và xem điều gì sẽ xảy ra.

Bạn có thể học được rằng một chút lo lắng hoặc mắc một vài sai lầm là điều tồi tệ như bạn nghĩ. Và mỗi khi bạn tiến về phía trước, bạn có thể tự tin hơn vào chính mình.

Một từ từ DipHealth

Mọi người đấu tranh với các vấn đề tự tin lúc này hay lúc khác. Nhưng nếu vấn đề tự tin của bạn can thiệp vào công việc, đời sống xã hội hoặc giáo dục của bạn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.

Đôi khi, sự tự tin thấp bắt nguồn từ một vấn đề lớn hơn, giống như một sự kiện đau thương từ quá khứ. Vào những lúc khác, nó có thể là một triệu chứng của một vấn đề sức khỏe tâm thần.

Và có thể có quá nhiều sự tự tin. Nếu bạn quá tự tin vào khả năng của mình, bạn có thể không hành động.

Quá tự tin về khả năng của bạn để kiểm tra bài kiểm tra có thể ngăn bạn học. Hoặc giả sử rằng bạn không cần thực hành một bài thuyết trình có thể khiến bạn không chuẩn bị.

Vì vậy, điều quan trọng là phải có một liều lượng tự tin lành mạnh giúp bạn thực hiện ở đỉnh cao.