Tại sao đếm calo vẫn hoạt động tốt nhất

Trong một thời gian, các cuốn sách ăn kiêng phổ biến và các trang web giảm cân đã yêu cầu chúng tôi đếm gram chất béo hoặc carbs. Nhưng còn calo thì sao? Xu hướng này có nghĩa là lượng calo không còn được tính nữa? Không. Cho dù bạn cắt giảm theo cách nào, đếm calo vẫn là cách tốt nhất để giảm cân.

Tính lượng calo là nền tảng của mọi chế độ ăn kiêng

Đếm lượng calo thường được chỉ trích bởi các chuyên gia chế độ ăn uống hợp thời trang. Nhưng thực tế là việc tạo ra sự thiếu hụt calo là nền tảng của mọi chế độ ăn kiêng. Đúng rồi… mỗi chế độ ăn. Mỗi. Độc thân. Một. Nếu một chương trình giảm cân hoạt động, đó là vì bạn đã giảm đủ lượng calo để tạo ra thâm hụt.

Xem xét chế độ ăn kiêng cắt giảm carb. Carbs bạn cắt thường là carbs tinh chế, như bánh mì hoặc gạo trắng hoặc đồ nướng. Điều gì làm cho tinh chế carbs kẻ thù? Các loại ngũ cốc tinh chế hoặc chế biến về cơ bản là đường. Họ cung cấp calo mà không cần dinh dưỡng tốt. Vì vậy, bạn sẽ nhanh chóng bị đói trở lại sau khi ăn. Điều đó có nghĩa là cuối cùng bạn tiêu thụ nhiều calo hơn. Nếu bạn trao đổi những xấu carbs (hoặc carbs tinh chế) cho các loại carbs tốt (như ngũ cốc hoặc rau củ bổ dưỡng) bạn có khả năng ăn ít hơn vì cơ thể bạn đang nhận được dinh dưỡng cần thiết. Bạn tiêu thụ ít calo hơn và bạn sẽ giảm cân.

Tất nhiên, bạn chỉ có thể ước tính sự khác biệt về lượng calo giữa trao đổi carb / carb tốt này. Nhưng những người ăn kiêng thông minh sẽ nhìn vào những con số thực để tìm hiểu xem họ tiết kiệm được bao nhiêu calo với việc hoán đổi. Và đoán xem? Đó là đếm calo.

Điểm mấu chốt là nếu bạn ăn nhiều calo hơn mức cần thiết, bạn sẽ tăng cân. Bất kỳ phương pháp giảm cân thành công nào cũng đều giảm được lượng calo và đốt cháy thêm calo khi tập thể dục. Phần còn lại chỉ là một vòng quay mới trên một khái niệm cũ.

Đặt Đếm Calo theo quan điểm

Tất cả chúng ta đã gặp một người tuyên bố họ có thể ăn bất cứ thứ gì họ muốn mà không tăng cân. Có một vài người hiếm hoi ngoài kia cho những người đó là sự thật. Nhưng rất ít người trong chúng ta có thể ăn bất cứ thứ gì với số lượng bất kỳ và không tăng cân. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể đốt cháy thực phẩm với một bài tập tốt, bạn đã có một điều khác sắp tới! Nó không thể được thực hiện.

Ví dụ, một chiếc phô mai đôi của McDonald chứa 460 calo. Để đốt cháy calo chỉ trong đó một Bánh sandwich, người trung bình 150 pound sẽ phải tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải trong một giờ hoặc hơn.Điều đó là có thể, phải không? Nhưng ai chỉ ăn một chiếc burger? Thêm một món lắc và thứ tự khoai tây chiên và bạn cũng có thể hủy bỏ mọi kế hoạch bạn có trong nửa ngày bạn sẽ cần chi tiêu tại phòng tập thể dục để hoàn tác một bữa ăn đó.

Xem xét các Mục tiêu Caloric của bạn

Lượng calo trung bình được khuyến nghị để giảm cân phụ thuộc vào kích thước và giới tính của bạn. Một số phụ nữ có thể theo chế độ ăn 1.200 calo mỗi ngày để giảm cân. Một mục tiêu calo giảm cân trung bình là khoảng 1.500-1.700 calo mỗi ngày, (Hầu hết các chuyên gia khuyên dùng 1.500 calo là chế độ ăn kiêng giảm cân tốt.) Nhưng nó thay đổi tùy theo cân nặng và mức độ hoạt động của bạn. Máy tính mục tiêu calo giảm cân dễ sử dụng này có thể giúp bạn đánh giá nhu cầu calo của bạn.

⁣

⁣

Khi bạn làm điều này, bạn có thể bắt đầu xác định các cách để cắt giảm lượng calo. Nhưng hãy cẩn thận; Nhiều người có thể cho rằng càng cần giảm cân, họ càng nên giảm lượng calo. Đó thực sự là một cách khác: Bây giờ bạn càng nặng cân, bạn càng có thể ăn nhiều calo và nên ăn nhiều. Khi bạn giảm cân, bạn nên cắt giảm nhiều calo hơn.

Ví dụ, một người nặng 210 pound không thể giảm 1.500 calo mỗi ngày. Nhưng nếu người nặng 200 pound đó tiếp tục giảm cân, cuối cùng cô ấy có thể giảm xuống mức đó.

Lời của DipHealth

Mặc dù bạn có thể tìm thấy một số chế độ ăn kiêng rất ít calo xung quanh, nhưng điều quan trọng cần nhớ là việc cắt giảm lượng calo của bạn quá thấp thực sự có thể dẫn đến cao nguyên cân nặng.

Có một hiện tượng "chế độ đói" xảy ra khi cơ thể bạn thực sự giữ lại lượng calo bạn nạp vào để sử dụng sau này về cơ bản, nó tiết kiệm cho họ vì nó "nghĩ" bạn đang đói. Cuối cùng, bạn có thể ăn ít hơn nhiều và cân nặng như nhau … và bạn có thể làm tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Ngoài ra, nếu bạn lúc nào cũng đói, bạn sẽ ít có khả năng dính vào nó và có nhiều khả năng bị say.

Nếu bạn cân nhắc tuân theo chế độ ăn kiêng bao gồm ít hơn 1.200 calo mỗi ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để đảm bảo bạn giữ được sức khỏe trong khi bạn thon thả.