Làm thế nào để thoát khỏi mỡ bụng dưới

Mặc dù tất cả chúng ta đều có các loại cơ thể khác nhau và các khu vực khác nhau nơi chúng ta lưu trữ chất béo dư thừa, có một khu vực mà hầu hết phụ nữ phải vật lộn với: bụng dưới.

Chú chó bụng dưới đó là một trong những khu vực cứng đầu nhất trên cơ thể và nhiều phụ nữ nhận thấy rằng, dù họ tập thể dục bao nhiêu, họ cũng không thể thoát khỏi nó.

Có thể bực bội khi trải nghiệm việc lưu trữ chất béo, nhưng có một số lý do rất tốt tại sao phụ nữ lưu trữ chất béo dư thừa ở đó. Biết những gì đang xảy ra với cơ thể của bạn sẽ giúp bạn chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi và chuyển sang những mục tiêu dễ tiếp cận hơn.

Tại sao phụ nữ lưu trữ chất béo ở bụng dưới

Những lý do chính khiến phụ nữ có xu hướng lưu trữ thêm lớp mỡ ở bụng dưới có liên quan đến di truyền, loại cơ thể, tuổi tác và hormone. Các gen của bạn xác định loại cơ thể của bạn và cuối cùng kiểm soát cách phân phối chất béo của cơ thể.

Ví dụ, một cơ thể hình quả táo có xu hướng lưu trữ nhiều chất béo hơn quanh bụng, trong khi cơ thể hình quả lê sẽ có xu hướng lưu trữ nhiều chất béo hơn ở hông và đùi.

Khi phụ nữ đến tuổi mãn kinh, họ cũng sẽ nhận thấy sự gia tăng mỡ bụng. Khi estrogen giảm, cơ thể sẽ phản ứng lại bằng cách phân phối lại chất béo đến những nơi không vui vẻ.

Và đừng quên, chế độ ăn uống, tập thể dục, ngủ và kiểm soát căng thẳng đều góp phần vào việc làm thế nào và nơi cơ thể chúng ta lưu trữ chất béo. Bạn càng căng thẳng, cơ thể bạn càng có khả năng lưu trữ chất béo trong bụng.

Bạn cần làm gì để giảm mỡ bụng

Nhiều người trong chúng ta có thể đã thực hiện bất kỳ số lượng bài tập ab với hy vọng có được bụng phẳng. Thật không may, giảm điểm chỉ không làm việc.

Không thể thực hiện một bài tập nhất định cho một khu vực nhất định của cơ thể với hy vọng giảm mỡ ở đó. Cơ thể thực sự lấy năng lượng từ toàn bộ cơ thể trong khi tập thể dục, không chỉ từ bộ phận bạn đang làm việc.

Vì vậy, nếu bài tập ab không làm điều đó, thì sao? Câu trả lời ngắn gọn là, để giảm mỡ bụng, bạn phải giảm mỡ toàn diện. Và, ngay cả khi bạn làm điều đó, không có gì đảm bảo rằng nó sẽ thoát ra khỏi bụng bạn. Như đã đề cập, gen của chúng ta thường chịu trách nhiệm về việc chúng ta lưu trữ chất béo ở đâu và như thế nào.

Để giảm mỡ toàn thân, bạn cần thực hiện một số điều rất quan trọng:

• Bài tập tim mạch thường xuyên trong vùng nhịp tim mục tiêu của bạn. Người mới bắt đầu có thể bắt đầu với hai đến ba ngày tập cardio (chẳng hạn như đi bộ) miễn là bạn có thể hoặc tối đa khoảng 30 phút, tăng thời gian của bạn dần dần mỗi tuần. Đối với người tập thể dục trung cấp hoặc cao cấp, bạn nên chụp cho một số loại hoạt động hầu hết các ngày trong tuần trong 30-90 phút với nhiều cường độ khác nhau. Thực hiện ít nhất một bài tập HIIT mỗi tuần có thể giúp giảm mỡ bụng.
• Rèn luyện sức mạnh cho toàn bộ cơ thể của bạn một đến ba ngày không liên tục một tuần. Nâng tạ giúp bạn xây dựng các mô cơ nạc có thể giúp tăng sự trao đổi chất và giảm mỡ trong cơ thể. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy thử tập luyện sức mạnh cho người mới bắt đầu và tăng dần cường độ của bạn theo thời gian. Chương trình giảm cân kéo dài 12 tuần này bao gồm cả tập luyện tim mạch và luyện tập sức mạnh trong suốt ba tháng và là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.
• Một chế độ ăn ít calo lành mạnh. Đây là phần quan trọng nhất trong chương trình của bạn. Nếu bạn thực sự muốn làm cho công việc này, có một số thủ thuật bạn có thể sử dụng:
  • Giữ một bản ghi thực phẩm trong đó bạn viết ra tất cả những gì bạn ăn hoặc uống.
  • Sử dụng máy tính thực phẩm để xác định số lượng calo bạn ăn mỗi ngày.
  • Bắt đầu thay đổi thói quen xấu bằng cách thay thế chúng, từng cái một, bằng những lựa chọn lành mạnh hơn (trái cây và rau sẽ lấp đầy bạn và cung cấp cho bạn chất dinh dưỡng và chất xơ).
  • Giữ một mắt trên kích thước phần của bạn.
  • Thực hiện những thay đổi nhỏ mỗi ngày thay vì thay đổi mọi thứ cùng một lúc.
  • Để được hướng dẫn thêm, hãy thử sử dụng một kế hoạch bữa ăn tính toán lượng calo của bạn cho bạn.

Đó là những điều quan trọng nhưng đừng quên rằng việc kiểm soát căng thẳng và có được giấc ngủ chất lượng cũng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng.

Điểm mấu chốt

Ngay cả khi bạn giảm mỡ, không có gì đảm bảo bạn sẽ mất nó từ cơ bụng. Cơ thể bạn quyết định khi nào, ở đâu và bao nhiêu chất béo bạn sẽ mất.

Một số người trong chúng ta sẽ không bao giờ loại bỏ tất cả các chất béo trong cơ bụng mà không đưa chất béo cơ thể đến mức không lành mạnh. Luôn luôn tốt nhất để tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát được những gì bạn ăn, bao nhiêu tập thể dục và lối sống lành mạnh của bạn.

Hãy nhất quán với tập luyện và chế độ ăn uống của bạn và để cơ thể bạn đáp ứng điều đó. Cơ thể của bạn mất chất béo theo một trật tự nhất định và đó là những khu vực cứng đầu, nơi nó đi ra sau cùng.

Hầu hết chúng ta sẽ không có cơ bụng dù chúng ta có cố gắng thế nào. Đó chỉ là cách cơ thể chúng ta được xây dựng. Không phải vì bạn đang làm gì sai, đó chỉ là cách cơ thể hoạt động.