Làm thế nào để thoát khỏi mánh khóe ăn kiêng và tập thể dục

Cankles là một khu vực dày hơn của chân thấp, nơi mắt cá chân và bắp chân kết hợp với nhau. Từ "cankle" không phải là một thuật ngữ y học, mà là một thuật ngữ tiếng lóng phổ biến kết hợp các từ "bắp chân" và "mắt cá chân". Những người có cankles thường nói rằng họ có mắt cá chân mập hoặc mắt cá chân dày.

Cankles là gì và tại sao tôi có chúng?

Vậy làm thế nào để bạn biết nếu bạn có cankles? Ở một chân điển hình, vùng mắt cá chân mỏng hơn bắp chân. Nhưng đôi chân của những người có cankles thì khác. Những người có cankles có một vùng bắp chân và mắt cá chân có cùng kích thước. Hầu như không có định nghĩa bắp chân và chân thấp trông béo hơn bình thường.

Vậy cankles có bình thường không? Đôi khi họ là. Bạn có thể có cankles vì ​​cha mẹ bạn đã có chúng. Nhưng có nhiều nguyên nhân khác nhau của cankles và một số có thể chỉ ra một vấn đề y tế bất thường.

Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), sưng đau ở vùng mắt cá chân có thể xảy ra nếu bạn thừa cân, mang thai hoặc trải qua sự dao động nội tiết tố bình thường. Bạn cũng có thể thấy sưng mắt cá chân sau khi ngồi trong xe hơi hoặc máy bay. Một số loại thuốc có thể gây sưng ở vùng mắt cá chân và nó cũng có thể xảy ra sau một số loại phẫu thuật.

Nhưng sưng, hoặc phù, ở chân dưới cũng có thể chỉ ra một vấn đề. NIH cảnh báo rằng sưng chân, cẳng chân và mắt cá chân có thể do cục máu đông, nhiễm trùng chân hoặc khi tĩnh mạch không thể bơm máu trở lại tim. Chân sưng cũng có thể là dấu hiệu của suy tim, suy thận hoặc suy gan.

Nếu bạn lo lắng về sưng ở chân dưới hoặc nếu bạn thấy sưng tăng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Và NIH khuyến nghị rằng nếu sưng của bạn đi kèm với đau ngực hoặc khó thở, hãy gọi 911.

Làm thế nào để thoát khỏi Cankles

Nếu bạn đã loại trừ một vấn đề y tế, bạn có thể tự hỏi liệu có thể thoát khỏi cankles hay không. Có một vài điều có thể giúp giảm sự xuất hiện của mỡ ở chân dưới của bạn.

Giảm cân

Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, cách tốt nhất để giảm cân bằng cankles là giảm cân. Tất nhiên, khi bạn thon thả, bạn không thể chọn Ở đâu việc giảm cân sẽ xảy ra. Nhưng nếu bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng kiểm soát calo và chương trình tập thể dục phù hợp, bạn có thể thấy những chiếc cank của mình nhỏ hơn.

Nếu bạn bắt đầu một chương trình giảm cân, hãy nhớ bắt đầu từ từ với mục tiêu hợp lý. Một chế độ ăn nhanh, khắc phục sự cố có thể cung cấp kết quả trong thời gian ngắn nhưng có khả năng sẽ chữa cháy theo thời gian.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Đôi khi cankles được gây ra bởi sưng liên quan đến chế độ ăn uống. Ví dụ, nếu bạn ăn chế độ ăn nhiều natri, bạn có thể giữ nước trên toàn cơ thể. Bạn có thể nhận thấy nó nhiều hơn ở khu vực mắt cá chân. Có một số loại thảo mộc tự nhiên (như rau mùi tây) giúp giảm trọng lượng nước, nhưng bạn cũng có thể ăn ít thực phẩm chế biến hơn và bỏ đi máy lắc muối để giảm natri trong chế độ ăn uống của bạn.

Một thay đổi chế độ ăn uống thông minh là kiểm tra lượng carb tinh bột của bạn. Carbonhydrate là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh. Nhưng nếu bạn ăn chế độ ăn nhiều thực phẩm có tinh bột, đường, bạn có thể giữ lại nhiều nước hơn. Nếu bạn cân bằng các vi chất dinh dưỡng (có đủ protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate giàu chất dinh dưỡng), bạn có thể thấy rằng đôi chân của bạn trở nên thon thả hơn do giảm cân.

Điều trị y tế

Một số bác sĩ có thể giúp bạn thoát khỏi cankles nếu khu vực này bị mở rộng vì chất béo chứ không phải sưng. Một số phương pháp điều trị hút mỡ có thể giúp thêm định nghĩa cho khu vực này để cơ bắp chân được chú ý hơn và vùng mắt cá chân trông thon thả hơn. Nhưng những phương pháp điều trị y tế này có thể tốn kém và giống như tất cả các thủ tục y tế, chúng mang một số rủi ro.

Mẹo giảm cân để thoát khỏi Cankles

Đối với hầu hết mọi người, giảm cân là cách hiệu quả nhất để làm cho đôi chân của bạn trông thon thả hơn. Nhưng nếu bạn chưa sẵn sàng đầu tư thời gian và năng lượng vào một chương trình tập luyện và ăn kiêng toàn diện, có một vài mẹo giảm cân bạn có thể sử dụng để xua đuổi mắt cá chân dày.

Đi bộ nhiều hơnNhận một trình theo dõi hoạt động hoặc pedometer và tăng số bước của bạn. Đi bộ là bài tập tuyệt vời cho tất cả mọi người nhưng nó đặc biệt tốt cho những người có cankles. Đi bộ giúp cải thiện lưu thông ở chân và giúp xây dựng cơ bắp chân. Khi bắp chân to và thon hơn, mắt cá chân trông nhỏ hơn.

Ăn nhiều rau hơnTrong bữa ăn, cắt một nửa phần thịt của bạn và gấp đôi lượng rau trên đĩa của bạn. Tại sao? Đầu tiên, bạn sẽ cắt giảm lượng calo trong bữa ăn khi bạn nạp đầy thức ăn có hàm lượng calo thấp. Và có lẽ bạn cũng sẽ giảm lượng muối khi bạn cắt giảm lượng thịt mà bạn ăn. Cuối cùng, chất xơ trong rau sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn để bạn ăn ít hơn trong giờ sau bữa ăn.

Giảm thực phẩm với chất béo bão hòaThực phẩm giàu chất béo cũng là thực phẩm chứa nhiều calo. Chất béo cung cấp 9 calo mỗi gram. Carbohydrate và protein chỉ cung cấp 4 calo mỗi gram. Vì vậy, nếu bạn hạn chế lượng phô mai, bơ và thịt mỡ trong chế độ ăn kiêng, bạn sẽ cắt giảm lượng calo và giảm cân. Ngoài ra, nhiều loại thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa cũng có nhiều natri. Thực phẩm chiên là một ví dụ tốt. Khi bạn giảm lượng muối và chất béo trong chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể nhận thấy rằng cankles của bạn trông đẹp hơn chỉ trong vài tuần.

Bài tập giảm cankles

Ngay cả khi bạn không thay đổi chế độ ăn uống, có những bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện trong suốt cả ngày để giúp tăng lưu thông ở chân và định hình cơ bắp và giảm sự xuất hiện của cankles. Tin tuyệt vời là bạn không cần phải đổ mồ hôi hoặc đến phòng tập thể dục để tập nhiều bài. Thực hiện một vài trong số các bài tập này khi bạn đang nấu bữa tối, nói chuyện điện thoại hoặc giặt đồ gấp để tạo dáng chân thon hơn.

Bê tăng

Trong tư thế đứng, nhấc gót chân lên khỏi mặt đất để bạn đứng trên những quả bóng của bàn chân. Giữ trên ghế hoặc đầu quầy để cân bằng nếu cần thiết. Làm 7-10 lần lặp lại. Khi mức độ thể dục của bạn tăng lên, hãy cố gắng thực hiện bài tập này mà không cần giữ sự hỗ trợ.

Plies

Bạn có thể thực hiện một bài tập thể dục hoàn chỉnh tại nhà để tạo dáng chân quyến rũ hơn, hoặc bạn có thể thực hiện một vài bài tập trong suốt cả ngày. Để làm một plie bắt đầu trong tư thế đứng. Đặt gót chân của bạn với nhau và xoay ngón chân của bạn ra mỗi bên. Khi bạn nhìn xuống chân, chúng sẽ giống hình chữ V. Cong đầu gối một chút, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 10 lần. (Gợi ý: tham gia vào cốt lõi của bạn và thực hiện bài tập này mà không cần giữ ghế hoặc quầy để được hỗ trợ. Bạn cũng sẽ làm việc ở vùng bụng.)

Nâng chân cầu thang

Đứng trên cầu thang và để gót chân của bạn treo ngoài rìa. Giữ cho lan can để được hỗ trợ. Bây giờ nâng và hạ gót chân. Lặp lại bài tập 7-10 lần.

Có thêm một chút thời gian? Nếu bạn đủ sức khỏe để tập thể dục mạnh mẽ, hãy tập luyện tim mạch cường độ cao hơn để giúp định hình chân thấp. Các hoạt động tham gia vào cơ bắp chân sẽ mang lại lợi ích lớn nhất. Nhảy dây, leo cầu thang và chạy bộ hoạt động tốt. Các chuyển động của phép đo liên quan đến nhảy cũng sẽ giúp bạn giảm cankles. Nhảy squat, nhảy lunge và nhảy hộp là những ví dụ tốt.

Thủ thuật tủ quần áo để giảm sự xuất hiện của mắt cá chân béo

Nếu bạn tập thể dục và ăn uống đúng cách để thoát khỏi cankles và bạn vẫn không hài lòng với kết quả, đừng tuyệt vọng. Sử dụng thủ thuật tủ quần áo để giảm sự xuất hiện của mắt cá chân dày.

Giày cao gót có mũi nhọn giúp đôi chân của bạn trông dài và thanh lịch hơn. Và hầu hết các chuyên gia phong cách khuyên bạn nên tránh những đôi giày có dây đeo ở mắt cá chân nếu bạn không muốn thu hút sự chú ý vào khu vực đó. Và cuối cùng, thu hút sự chú ý vào vai, cánh tay săn chắc của bạn hoặc một phần khác của cơ thể mà bạn thích để cảm thấy thanh lịch và tinh tế.