Quá trình thở và làm thế nào nó có thể tăng cường tập thể dục

Hiểu các cơ chế của hơi thở của bạn không phải là táo bạo như nó có vẻ, và nó có thể tăng cường nỗ lực của bạn trong việc giảm đau. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2017 được công bố trong Rối loạn cơ xương BMC thừa nhận rằng các bài tập thở, chẳng hạn như những bài tập được thực hiện trong các lớp yoga, là một trong một số phương pháp tổng thể có thể ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận cơn đau. Các nhà nghiên cứu cũng nói rằng thở và thực hành tương tự có thể ảnh hưởng đến khuyết tật.

Hít thở có thể tăng cường các liệu pháp giảm đau sau đây:

• Bài tập lưng
• Chuyển động để giải phóng căng thẳng ra khỏi lưng của bạn
• Bài tập tư thế
• Quản lý đau truyền thống
• Khác

Mỗi phương pháp này đều sử dụng hoặc có thể được tăng cường đáng kể bởi sự hiểu biết cơ bản về những gì xảy ra "dưới mui xe" để nói, trong quá trình hít vào và thở ra.

Quá trình hô hấp liên quan đến việc trao đổi khí, cụ thể là oxy và carbon dioxide xảy ra giữa bạn, đặc biệt là các tế bào của cơ thể bạn và môi trường bên ngoài, đó là không khí. Sự trao đổi này xảy ra trong phổi.

Trong tất cả, hơi thở có hai thành phần:

• Thông gió, hoặc di chuyển oxy vào và carbon dioxide ra khỏi phổi của bạn.
• Lưu thông, hoặc vận chuyển oxy đưa vào cơ thể trong quá trình thông gió đến nơi cần thiết trong cơ thể.

Về cách thở có thể tăng cường chương trình tập thể dục trị liệu trở lại hoặc sự tham gia thành công của bạn vào một liệu pháp tổng thể chủ động, đó là thành phần thông khí chiếm giai đoạn trung tâm.

Thông gió cũng có hai thành phần. Đây là các quá trình cơ học của việc hít vào, hoặc hít một hơi, và thở ra, hoặc để nó ra ngoài. Nếu không hít vào và thở ra, không thể thở được.

Và trong trường hợp bạn quên từ khoa học ở trường, khi bạn hít vào, bạn đang đưa khí, oxy vào các tế bào của cơ thể; Khi bạn thở ra, bạn đang thải khí, carbon dioxide ra ngoài môi trường.

Hít phải phần lớn là một quá trình tích cực liên quan đến sự co cơ, cũng như lưu trữ năng lượng tiềm năng trong phổi của bạn.

Thở ra, mặt khác, chủ yếu là thụ động. Cơ bắp của bạn thư giãn, và năng lượng dự trữ trong phổi của bạn được giải phóng thông qua cái gọi là giật lại phổi.

Cơ bắp thở phát triển cốt lõi của bạn

Một số cơ bắp và cơ bắp nhất định cũng tham gia vào quá trình thở.Bạn có thể nói họ thực hiện nhiệm vụ kép như cả tư thế và hỗ trợ thở. Những cơ quan trọng nhất của những cơ này là:

• Cơ hoành, là cơ chính của hơi thở, co lại để đưa không khí vào phổi, và nó thư giãn để đưa nó ra ngoài một lần nữa. Khi cơ hoành co lại, nó di chuyển xuống từ đáy lồng xương sườn về phía vùng bụng của bạn. Điều này tạo ra nhiều không gian hơn và tạo ra một khoảng trống, bên trong lồng xương sườn, như chúng ta đã thảo luận, hút không khí vào phổi. Liên kết với hít, tất nhiên, là một sự mở rộng của phổi.
  • Khi bạn thở ra, cơ hoành thực sự thư giãn; nó sẽ tự động được kéo trở lại vị trí bắt đầu của nó ở dưới cùng của xương sườn của bạn khi "độ giật đàn hồi" tự nhiên của phổi và lồng xương sườn thoát ra không khí hít vào trước đó.
• Các cơ bụng được coi là cơ thở thứ cấp. Chúng hỗ trợ thở ra bằng cách đẩy không khí ra khỏi phổi của bạn. Và khi bạn hít vào, cơ bụng sẽ căng ra để có nhiều không gian hơn trong thân cây cho cơ hoành khi nó di chuyển xuống dưới. Một kỹ thuật căn chỉnh cơ thể sử dụng chuyển động này được gọi là cơ động vẽ.
• Các cơ liên sườn, là tập hợp các cơ chéo chéo nằm ở giữa các xương sườn mở rộng âm lượng trong lồng xương sườn của bạn khi bạn hít vào. Điều này cho phép phổi lấp đầy không khí.

Trong khi các cơ bắp và cơ bắp khác cũng tham gia vào quá trình hô hấp, thì cơ hoành, cơ bụng và liên sườn là những người chơi có giá trị nhất.

Lưu thông, cơ bắp và tập thể dục

Như đã đề cập trước đó, tuần hoàn xảy ra khi oxy được vận chuyển khắp cơ thể, và khi carbon dioxide được thu thập và loại bỏ, cũng từ cơ thể. Giống như thông khí, lưu thông xảy ra trong phổi.

Nhưng tuần hoàn sẽ không thể thực hiện được nếu không có hoạt động bơm của tim, nhận máu từ cơ thể và bơm vào phổi; trái tim sau đó thu thập máu từ phổi và bơm trở lại cơ thể. Các quá trình sinh lý khác đang làm việc trong quá trình lưu thông, là tốt.

Vì vậy, lần tới khi bạn hít vào hoặc thở ra trong khi bạn tập thể dục, hãy xem xét cách phổi, thể tích lồng ngực, cơ hoành, cơ bụng và liên sườn tham gia. Ngoài ra, hãy suy nghĩ về các cơ bắp hoạt động, nằm trên khắp cơ thể của bạn, bơm máu, và do đó oxy và carbon dioxide, đến và từ tim và phổi.

Nhận thức và làm việc hài hòa với quá trình thở bắt đầu với sự hiểu biết cơ bản của bạn về sinh lý học. Áp dụng kiến ​​thức đó có thể chỉ là tấm vé nhanh chóng theo dõi các nỗ lực giảm đau của bạn trong khi tập thể dục.