Khi đi bộ hoặc tập thể dục nếu bạn bị ốm

Nếu bạn thức dậy với sổ mũi, nghẹt mũi, tiêu chảy hoặc sốt, bạn có thể tự hỏi liệu có nên tập luyện không.Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng đây là lý do hoàn hảo để bỏ qua việc tập thể dục, nhưng bạn cũng có thể đã cam kết tập luyện và không muốn bị tụt lại phía sau. Điều này đặc biệt là một yếu tố nếu các triệu chứng của bạn kéo dài hoặc tiến triển trong vài ngày. Bạn có thể phải đối mặt với một ngày đua lờ mờ và tự hỏi liệu bạn có thể tham gia hay không. Tìm hiểu những gì các chuyên gia nói là an toàn và thích hợp để tập thể dục khi bạn bị bệnh.

Ốm đau với các triệu chứng trên cổ - OK để tập thể dục

Nếu các triệu chứng của bạn đều ở trên cổ, bạn có thể an toàn để đi bộ, đi xe đạp, chạy bộ hoặc tập thể dục với tốc độ dễ đến vừa phải hoặc tập luyện dễ dàng. Những triệu chứng trên cổ này sẽ bao gồm sổ mũi, nghẹt mũi, nhỏ giọt sau mũi hoặc hắt hơi.

Đi bộ 10 phút với tốc độ dễ dàng. Nếu bạn không cảm thấy tốt ở tốc độ dễ dàng, hãy dừng lại và chỉ thực hiện các bài tập kéo dài và linh hoạt. Những điều này có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn nói chung.

Nếu bạn cảm thấy tốt sau 10 phút, tiếp tục. Bạn có thể bắt nhịp để đi bộ hoặc chạy thoải mái, nhưng giữ nó ở khu vực vừa phải. Đây không phải là ngày cho các khoảng thời gian cường độ cao hoặc chạy nước rút, nhưng thật tốt để máu của bạn di chuyển. Có khả năng điều này cũng sẽ khiến chất nhầy di chuyển trong đường mũi của bạn, vì vậy hãy nhớ mang theo nhiều khăn giấy hoặc khăn tay bằng vải. Bạn có thể sẽ có rất nhiều thoát nước.

Nếu đó là ngày đua và bạn bị cảm lạnh chỉ với các triệu chứng trên cổ, bạn không cần phải vắng mặt. Bạn có thể đi bộ hoặc chạy một cuộc đua marathon 5K, 10K hoặc nửa người bị cảm lạnh, miễn là bạn không bị sốt hoặc tắc nghẽn phổi. Mục tiêu của bạn chỉ đơn giản là hoàn thành chứ không phải thiết lập một hồ sơ cá nhân. Bạn cũng có thể kiểm tra xem liệu bạn có thể hạ xuống một khoảng cách thấp hơn không, chẳng hạn như 10K nếu bạn đăng ký một nửa chặng đua.

Đau ốm với các triệu chứng dưới cổ - Đừng tập thể dục

Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào dưới cổ như ho, tiêu chảy, đau dạ dày hoặc sưng hạch bạch huyết, bạn không nên tập thể dục. Nếu phổi của bạn đang cảm thấy tắc nghẽn, bạn cần bỏ qua việc tập luyện. Các triệu chứng của bệnh về đường tiêu hóa, chẳng hạn như buồn nôn, nôn và tiêu chảy bảo bạn ở nhà. Bạn có thể bị mất nước dễ dàng nếu bạn gặp phải những triệu chứng đó. Nó có thể phá vỡ chuỗi đăng nhập 10.000 bước mỗi ngày trên Fitbit của bạn, nhưng những triệu chứng này là một lý do tốt để không tập thể dục.

Nếu bạn bị sốt - Không tập thể dục

Nếu bạn bị sốt, ớn lạnh hoặc đau nhức cơ thể, đừng tập thể dục. Bạn quá ốm để tập luyện. Bạn có thể mắc một bệnh truyền nhiễm mà bạn không nên mang theo đến phòng tập thể dục để chia sẻ với người khác. Bạn cần nghỉ ngơi và theo dõi các triệu chứng của bạn để bạn có thể tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu được bảo hành.

Tránh tập thể dục vất vả khi ốm

Đó là một huyền thoại mà bạn có thể đổ mồ hôi do cảm lạnh hoặc sốt. Bạn cần tránh xa các bài tập cường độ cao ngay cả khi bạn chỉ có triệu chứng cảm lạnh, nhưng đặc biệt là nếu bạn bị sốt hoặc có triệu chứng ở ngực. Hệ thống miễn dịch của bạn cần tập trung vào bệnh của bạn và nó có thể bị suy yếu, ít nhất là trong một thời gian ngắn, bằng cách tập thể dục gắng sức. Giữ bất kỳ bài tập nào trong phạm vi dễ vừa phải hoặc bỏ qua chúng.

Đừng chia sẻ nỗi đau của bạn

Hãy là một môn thể thao tốt không nên chia sẻ cảm lạnh của bạn. Ngay cả khi tất cả các triệu chứng của bạn ở trên cổ, hãy tránh xa phòng tập thể dục nơi bạn sẽ lây truyền vi trùng. Tránh các nhóm người. Đừng hắt hơi khi đi bộ hoặc chạy đối tác của bạn.

Rửa tay thường xuyên khi bạn bị cảm lạnh, đặc biệt nếu bạn phải chia sẻ không gian của mình với người khác. Sử dụng nước ấm và xà phòng. Chà nhẹ tay bằng xà phòng trong khi hát bài hát "ABC" cho bản thân bạn, đó là khoảng thời gian thích hợp cho việc đi lại. Sau đó rửa sạch. Tắt vòi bằng khăn giấy Tay cầm vòi nhỏ và tay nắm cửa thường là phần bẩn nhất của phòng vệ sinh. Nếu bạn không có quyền truy cập vào xà phòng và nước, hãy sử dụng chất khử trùng tay. Thật là khôn ngoan khi mang theo một chai nhỏ chất khử trùng trong túi đi bộ của bạn.

Khi nào nên trở lại đi bộ và tập thể dục sau khi bị ốm

Sau khi bị cảm lạnh, hãy dành cho mình ba đến bốn ngày để lấy lại tốc độ tối đa. Dễ dàng trở lại với nó với các bài tập ngắn hơn ở tốc độ chậm, và theo kịp các bài tập kéo dài và linh hoạt của bạn. Sau khi bị cúm hoặc nhiễm trùng khác, hãy dành cho mình ít nhất một tuần để hồi phục.