Máy trạm công thái học ảnh hưởng đến cổ và lưng của bạn như thế nào

Một máy trạm công thái học tốt đã được thiết kế, lựa chọn và điều chỉnh để phù hợp với bạn. Nó không chỉ có khả năng là một nơi thoải mái để làm việc, nó còn có thể cung cấp các loại hỗ trợ giúp giảm đau cổ và vai. Dưới đây là một hướng dẫn hữu ích để phụ trách máy trạm của bạn và ảnh hưởng của nó đối với sức khỏe của phần thân trên của bạn.

1

Làm thế nào máy trạm của bạn Công thái học làm bạn đau cổ

Công thái học là về sự tương tác giữa bạn và các công cụ của bạn. Sẽ không tốt sao nếu bạn có thể điều chỉnh bàn, màn hình máy tính và ghế để loại bỏ tình trạng mỏi khớp và mắt? Bạn có thể. Đó là những gì công thái học là tất cả về.

Vị trí máy trạm, bao gồm chiều cao, khoảng cách và góc nghiêng của bàn, màn hình máy tính và / hoặc ghế của bạn, có thể ảnh hưởng đến sự liên kết tư thế của bạn.

Theo suy nghĩ của tôi, điều này là bởi vì nếu bạn giống như hầu hết chúng ta, bạn cố gắng duy trì mối quan hệ với công việc của mình suốt cả ngày. Bạn cần phải xem những gì trên màn hình của bạn, thao tác với chuột và bàn phím, có một nơi để đặt cổ tay và cánh tay của bạn, và rất nhiều thứ khác. Nếu các bộ phận cơ bản - bàn, màn hình và ghế của bạn - không phù hợp với bạn, rất có thể bạn sẽ căng thẳng để gặp và tương tác với chúng. Đây là lý do tại sao hầu hết các nhà sản xuất cung cấp kiểm soát với các sản phẩm của họ.

Nhưng nó tùy thuộc vào bạn để sử dụng chúng.

Hãy thử chơi xung quanh với các điều chỉnh tính năng trên màn hình và điều chỉnh độ cao của bàn làm việc của bạn. Mục đích là để hỗ trợ tư thế trung tính cho phần trên cơ thể, vai và cánh tay của bạn. Một tư thế trung lập có thể giúp bạn làm việc chỉ với căng cơ tối thiểu, do đó, có thể giúp bạn tránh căng cơ cổ.

2

Sửa lỗi đơn giản cho tai nghe máy trạm

Tôi thường ngạc nhiên khi một thứ đơn giản như một bài tập thở sâu hoặc tự đẩy mình ra khỏi bàn làm việc trong vài phút có thể làm trẻ hóa một nhân viên văn phòng mệt mỏi.

Bất kể bạn nghỉ làm như thế nào, các chuyên gia thường khuyên bạn nên làm như vậy trong khoảng từ 10 đến 15 phút mỗi một đến hai giờ (tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của công việc của bạn). Bạn cần thời gian chết để cho phép cơ bắp của bạn thư giãn. Không có nó, cơ bắp có thể liên tục hoạt động, đặc biệt nếu công việc của bạn liên quan đến nhiều sự lặp lại. (Một vị trí nhập dữ liệu hoặc vị trí người nhận đặt hàng là một ví dụ.) Sự co cơ liên tục ở tay, cánh tay, vai và / hoặc cổ của bạn có thể dẫn đến mỏi cơ và đau cổ.

3

Làm việc trên tư thế của bạn trong khi làm việc

Dường như với tôi rằng làm bài tập trên bàn đã trở nên phổ biến trong thập kỷ qua hoặc lâu hơn. Đó là một điều tốt!

Như bạn đã hy vọng khi đọc bài viết này và suy nghĩ về nó, cách thiết lập máy trạm của bạn có thể ảnh hưởng đến tư thế của bạn. Vậy tại sao không đặc biệt nhắm mục tiêu tư thế trong các buổi tập thể dục bàn của bạn? Với một chút tập trung vào kỹ thuật, nó là có thể.

Ví dụ, nếu bạn cảm thấy như bị ngã gục sau vài giờ ngồi tại bàn làm việc, bạn có thể giải quyết vấn đề kiểm soát thân cây và nhận thức về tư thế bằng cách nâng xương sườn của bạn lên và rời khỏi xương chậu.

4

MSD - Một từ viết tắt tiện dụng bạn nên biết

MSD là viết tắt của rối loạn cơ xương. Thuật ngữ này thường được sử dụng trong bối cảnh các điều kiện hoặc chấn thương kéo dài trong công việc (được gọi là rối loạn cơ xương liên quan đến công việc). Trong cột sống, một MSD liên quan đến công việc có thể là một đĩa đệm thoát vị, căng cơ hoặc bong gân dây chằng, để đặt tên cho một số ít.

Để khiến chủ nhân của bạn chịu trách nhiệm về MSD liên quan đến công việc của bạn, bạn phải cho biết MSD đã gây ra hoặc làm tồi tệ hơn như thế nào bởi một hoặc nhiều trong số năm yếu tố rủi ro được xác định bởi Cơ quan quản lý an toàn và sức khỏe nghề nghiệp (OSHA).

Các yếu tố rủi ro thường ảnh hưởng đến nhân viên văn phòng là những tư thế vụng về hoặc không trung lập, lặp đi lặp lại và căng thẳng khi tiếp xúc. Hai yếu tố rủi ro khác là độ rung (nghĩ về người vận hành búa jack) và lực (công nhân công nghiệp nâng hoặc vận chuyển các vật nặng).

Nếu bạn gặp các triệu chứng, chẳng hạn như đau cổ hoặc đau lưng, và công việc của bạn bao gồm một hoặc nhiều yếu tố rủi ro, bạn nên chú ý đến điều này với chủ nhân.

5

Can thiệp tại nơi làm việc - Bạn có nên tham gia quản lý?

Máy trạm của bạn không chỉ là mối quan tâm của bạn. Sử dụng lao động của bạn có một lợi ích trong mức độ thoải mái của bạn. Điều này đúng cho dù cô ấy có nhận ra hay không.

Nếu máy trạm của bạn quá cao, quá thấp hoặc được định hình theo cách mà bạn phải duy trì vị trí khó xử trong phần lớn thời gian trong ngày, năng suất giảm có thể dẫn đến. Không chỉ vậy, nhưng nếu bạn bị thương trong công việc, chủ lao động của bạn có thể phải chịu chi phí điều trị, điều này có thể nhanh chóng trở nên đắt đỏ.

Khi bạn nhìn theo cách đó, hy vọng bạn sẽ tìm thấy sự can đảm mà bạn cần để tiếp cận với chủ nhân của mình với các yêu cầu hợp lý để cải thiện máy trạm.