Thay đổi sự tập trung của bạn và giảm căng thẳng

Trong hầu hết các tình huống, bỏ qua các vấn đề chỉ có thể làm cho chúng tồi tệ hơn.Tuy nhiên, đôi khi không bỏ qua các vấn đề có thể chỉ là xấu. Tham gia vào tin đồn, thói quen tập trung quá nhiều vào các yếu tố gây căng thẳng và đắm chìm trong những cảm giác tiêu cực đôi khi có thể leo trèo trong giáo dục có thể làm trầm trọng thêm căng thẳng mà không giải quyết được gì. Điều quan trọng là có thể giải quyết các vấn đề khi có thể, nhưng hãy đặt chúng ra khỏi tâm trí của bạn khi bạn không ở chế độ giải quyết vấn đề đang hoạt động. Bởi vì điều này, khả năng chuyển trọng tâm của bạn có thể là một kỹ năng quan trọng. Nếu bạn đã học cách chuyển sự tập trung của mình khỏi căng thẳng trong cuộc sống để ngăn chặn tin đồn, đây là một số cách để đi sâu hơn một chút với kỹ năng này. Sau đây là những cách để hạn chế sự suy giảm căng thẳng và giữ cho vòng xoáy căng thẳng đi xuống.

1

Thực hành tái cấu trúc nhận thức

Tất cả chúng ta đều có xu hướng tự nhiên làm biến dạng mọi thứ trong tâm trí của chúng ta ở các mức độ khác nhau, để chuyển trọng tâm sang điều này hay điều khác. Ví dụ, một số người nhảy đến kết luận quá thường xuyên; những người khác giảm giá tích cực trong một tình huống, trong khi những người khác có xu hướng tăng trưởng quá mức. Một số người làm rất nhiều việc này cùng một lúc. Những thói quen tinh thần phần lớn vô thức này là các cơ chế bảo vệ tâm lý chống lại căng thẳng thường tạo ra nhiều căng thẳng hơn chúng giải tỏa vì chúng tạo ra các vấn đề khác có thể trở thành vấn đề. Khi chúng ta nhận thức được những xu hướng này, chúng ta có thể có ý thức chọn một con đường khác. Các tài nguyên sau đây có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về xu hướng của chính bạn (và các biến dạng nhận thức yêu thích của người khác) và ngăn bản thân bạn vô tình rơi vào những cái bẫy tinh thần này.

• Biến dạng nhận thức thường gặp
• Làm thế nào để chống lại sự biến dạng nhận thức
• Kỹ thuật luyện tập để giảm căng thẳng

2

Học cách xoay quanh một ngày tồi tệ

Đôi khi một buổi sáng khó khăn có thể biến thành một ngày tồi tệ - hoặc thậm chí là một tuần tồi tệ! Vấn đề là, một hoặc hai sự kiện đầy thách thức đôi khi khiến bạn rời khỏi trò chơi và điều đó có thể kích hoạt phản ứng căng thẳng của bạn. Khi bạn đang hoạt động từ một nơi căng thẳng, bạn có thể không suy nghĩ rõ ràng hoặc xử lý các thách thức mới một cách hiệu quả. Điều này có thể tạo ra nhiều căng thẳng hơn và gây khó khăn cho việc duy trì thái độ tích cực, tạo ra một vòng xoáy căng thẳng đi xuống. Dưới đây là một số cách để ngăn chặn căng thẳng và vạch ra một khóa học mới.

• Chỉ một của những ngày? Đây là cách đối phó
• Làm thế nào để xoay quanh một ngày tồi tệ
• Khi nào nên có một ngày sức khỏe tâm thần

3

Tăng cường sự lạc quan của bạn

Nghiên cứu cho thấy những người lạc quan tận hưởng sức khỏe, thành công, sự hài lòng và thậm chí là tuổi thọ cao hơn trong cuộc sống. Điều này không có nghĩa là bỏ qua những điều tiêu cực trong cuộc sống sẽ biến giấc mơ của bạn thành hiện thực, nhưng tập trung nhiều vào sự tích cực hơn là tiêu cực và làm như vậy theo những cách cụ thể có thể giúp bạn phát huy tối đa khả năng của mình để thực hiện tốt nhất những thách thức bạn gặp phải trong cuộc sống.

• Lợi ích của sự lạc quan
• Làm thế nào để trở thành người lạc quan hơn
• Trắc nghiệm: Bạn có phải là người lạc quan? (Bạn có chắc không?)

4

Duy trì một tạp chí biết ơn

Nhật ký lòng biết ơn là một thuốc giảm căng thẳng đơn giản mang lại nhiều lợi ích. Nó cung cấp cho bạn một sự phân tâm tích cực khỏi căng thẳng trong khi bạn đang viết. Việc thực hành cũng khuyến khích bạn nhận thấy rằng tích cực thường xuyên hơn. Và sau một thời gian, bạn có một bản ghi chép tuyệt vời về một số điều tuyệt vời trong cuộc sống mà bạn phải biết ơn, thứ có thể đón bạn khi bạn cảm thấy thất vọng. Bạn muốn biết thêm? Đọc tiếp và lấy cảm hứng để bắt đầu thực hành viết nhật ký biết ơn trong tuần này.

• Làm thế nào để duy trì một tạp chí biết ơn
• Tu luyện một thái độ biết ơn (Tại sao và như thế nào)
• Bài tập biết ơn mỗi ngày